Udtale sker, når din fod ruller mod indersiden og flater, mens du går eller løber. Nogle pronation er normal, men for meget pronation kan medføre fod-, knæ-, ankel- og hofteskader. Supination eller "underpronation" sker, når din vægt understøttes på fodens yderside. Med supination får du muligvis ikke tilstrækkelig naturlig dæmpning med hvert trin, skriver Mark Fenton i "Den komplette guide til gåture." De rette sko kan rette problemer, men først skal du bestemme din fots udtale. Generelt er folk med høje buer mere tilbøjelige til at have supinationproblemer, og folk med "flade fødder" har oftere overdreven udtale, forklarer North Dakota State University. Dit bedste valg er at besøge en sportsmedicinsk podiatrist, men du kan også udføre visse test derhjemme for at bestemme udtalen af foden.
Ting, du har brug for
-
Gammel løb eller gå sko
Vand
Flad overflade, ligesom en brun taske
Sko Metode
Trin 1
Undersøg et par af dine gamle gå- eller løbesko. Find slidmønsteret på ydersålene i dine sko.
Trin 2
Kig efter overdreven slid på ydersålens indvendige kant. Hvis dette findes, har du overpronation. Dette fodmønster er mere almindeligt end mønsteret for for meget supination. Vælg et nyt par sko, der har lige lige. Den sidste er formen på stoffet - generelt metal eller træ - som din sko er bygget omkring, bemærker NDSU.
Trin 3
Søg overdreven slid på ydersiden af din ydersål, når du udelukker overpronation. Hvis dette findes, har du en supinator, eller underpronation, mønster. Køb sko med ekstra dæmpning og en buet sidste, hvis du har et supinationmønster.
Trin 4
Vælg sko til et normalt udtalsmønster, hvis du har et slidmønster, der går fra yderskanten af ydersålens hæl mod ydersålens center ved forfoden. De fleste mennesker har denne type fodmønster, ifølge NDSU. Dine sko skal have en semi-buet sidst.
Vådfodsmetode
Trin 1
Bliv hele foden våd. "Vådtest" er den mest almindelige metode til bestemmelse af fodpronation ifølge webstedet Running Warehouse.
Trin 2
Træd på en brun købmandspose, et papirhåndklæde eller anden flad overflade. Læg hele din vægt på din fod, råder NDSU.
Trin 3
Se for at se, om hele din fod er skitseret. I så fald skal du betragte dig selv som en overpronator.
Trin 4
Se fodaftrykket for at se, om ingen eller lidt af midten af din fod vises på overfladen. Hvis dette er tilfældet, har du et supinationsmønster.
Trin 5
Udeluk både overpronation og supination, hvis halvdelen af din bue vises i dit fodaftrykmønster, råder NDSU.
Tip
Kontakt din læge, hvis du har vedvarende eller overdreven fodsmerter.
