Sådan forbrændes 600 kalorier ved at gå og jogge

Forbrænding af kalorier er en nøglekomponent i enhver vægttabsplan, men du skal også forbrænde kalorier for at forhindre vægtøgning, hvis du allerede er i din målvægt. Både gåture og jogging er effektive måder at forbrænde kalorier på, og de er gode måder at få de anbefalede 150 minutters træning med moderat intensitet, du har brug for hver uge. Hvis dit mål er at forbrænde 600 kalorier om dagen eller en uge, kan du gøre det på samme tid, eller du kan opdele det i mindre mere håndterbare mængder tid.

En kvinde går udenfor. Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Trin 1

Gå en afslappet spadseretur. Du skal gå i cirka tre timer for at forbrænde 600 kalorier. Gør gåtur underholdende ved at gå gennem indkøbscentret i tre timer eller ved at tage dine børn i zoologisk have om eftermiddagen.

Trin 2

Tag en hurtig tur. Hvis du går i et hurtigt tempo, forbrænder du 600 kalorier på cirka to timer. Hvis du ikke kan opretholde dette tempo i faste to timer, skal du opdele det i mindre bidder. Gå med en kollega over din frokostpause, og tag derefter din hund med på en tur, når du ankommer hjem. Du forbrænder stadig i alt 600 kalorier, bare ikke alle på én gang.

Trin 3

Jog gennem dit kvarter i kun mindre end en time for at forbrænde 600 kalorier. Hvis du leder efter den hurtigste måde at forbrænde 600 kalorier, passer jogging til den regning, fordi du ikke engang behøver at skære ud en hel time for at bruge til din træningsrutine.

Trin 4

Alternativ gå og jogging under en træning. For eksempel, hvis du går hurtigt i 20 minutter, forbrænder du 100 kalorier. Følg den hurtige gåtur med 20 minutters jogging for at forbrænde yderligere 225 kalorier. Gør den samme rutine igen, så forbrænder du lidt mere end 600 kalorier. Du foretager muligvis et kredsløb om morgenen og et andet om aftenen, hvis du ikke har tid til at udføre rutinen to gange ad gangen.

Tip

De angivne numre er for en person på 150 pund. Kalorietællingerne vil være lidt forskellige for en person, der vejer meget mindre eller meget mere end 150 pund.