Teknisk set er alt overskydende kropsfedt, du ser opbygget under bæltet, ikke på grund af specifikke fødevarer, der går til lårene. I stedet vises det, fordi du bruger for mange kalorier til dit nuværende aktivitetsniveau. Med det sagt er der bestemt et par madvaner, der kan hjælpe eller skade din søgen efter slanke lår og et par fitness-tricks, der kan løfte dig videre mod dit mål.
Tip
Forbruget for meget af mad eller indtagelse af flere kalorier end din kropsforbrænding kan tilføje fedt hvor som helst på din krop, inklusive lårene. Kæmp tilbage ved at fokusere på at spise mad af høj kvalitet med næringsstoffer og overveje at tilføje nogle ekstra fysiske aktiviteter i din daglige rutine.
Tab i vægt i lårene
Nogle mennesker boomerang endda til en højere vægt end de begyndte på, da usunde kostvaner gentager sig selv med hævn. Som et eksempel rapporterede en Drexel University-undersøgelse i en 2017-udgave af tidsskriftet Obesity, at mere drastiske udsving i vægttab tidligt var en forudsigelse for dårligere langsigtede resultater.
I stedet for "slankekure", skift dit fokus til en sund vane, som du kan opretholde (og nyde) resten af dit liv: spiser mad af høj kvalitet med næringsstoffer. Fokuser på at spise masser af farverige grøntsager og frugter, fuldkorn, fedtfrit eller fedtfattigt mejeri, mager proteiner i høj kvalitet og sunde fedtstoffer fra kilder som nødder, sunde olier og fisk. Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer, mad rig på mættet fedt og transfedt, mad med tilsat sukker og fødevarer med tilsat natrium.
Hvor mange kalorier?
Så hvis du ikke skulle sulte dig selv, hvor mange kalorier har du brug for at forblive sund, men stadig reducere lårfedt ? Det nøjagtige antal afhænger af et antal faktorer, inklusive din kropssammensætning (hvilken procentdel af din krop er muskel kontra fedt), alder, køn og fysisk aktivitetsniveau.
Det amerikanske ministerium for sundheds- og humanitære diæterretningslinjer for amerikanere, 2015-2020, giver dig et godt skøn at starte fra, opdelt efter alder, køn og aktivitetsniveau. For eksempel har en stillesiddende 30-årig kvinde typisk kun brug for 1.800 kalorier om dagen for at forblive sund, mens hun er aktiv, har hun brug for ca. 2.400 kalorier. En stillesiddende 40-årig mand har typisk brug for 2.400 kalorier om dagen, mens han, hvis han er aktiv, har brug for 2.800 kalorier om dagen.
Sunde tip at spise af
Forarbejdede fødevarer, mættet fedt, transfedt, tilsat sukker og tilsat natrium er alle luske. De finder vej ind i alle mulige uventede fødevarer i købmanden. En af de nemmeste måder at undgå dem er ved at shoppe rundt i købmandsforretningen, hvor du normalt finder de friske frugter og grøntsager.
Tallene på næringsstofmærket kan være forvirrende, men du kan gøre meget for at forbedre din diæt ved at følge disse nøgleanbefalinger fra Diætets retningslinjer for amerikanere, 2015-2020:
- Få mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker.
- Hent mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra mættet fedt.
- Begræns dit daglige natriumindtag til mindre end 2.300 mg.
De samme retningslinjer anbefaler også at moderere dit alkoholindtag til ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Hvis du virkelig er seriøs med at slanke lårene, skal du dog overveje at give alkoholen helt op, i det mindste i et stykke tid. Du kan blive chokeret over, hvor mange kalorier der er i dine foretrukne alkoholholdige drikke: En enkelt øl på 12 ounce kan let være 150 kalorier, mens mange vine pakker 100 kalorier eller mere pr. Glas.
Find sund mad i landmændsmarkeder
Træningshakke til slanke lår
Mens diæt alene kan hjælpe dig med at tabe sig, rapporterede 94 procent af deltagerne i det nationale vægtskontrolregister, en langsigtet indsats for at spore, hvordan folk taber sig og holder den ude, at at øge deres fysiske aktivitet hjalp dem med at tabe sig. Det behøver ikke betyde dyre gymnastikmedlemskab eller træne i højdrama. I henhold til registreringsdatabasen var den mest hyppigt rapporterede træningsform, som deltagerne brugte, gå.
Med det sagt, uanset om du går, løfter vægte, kommer ned på dansegulvet eller skrider væk i en gruppecyklusklasse, jo mere fysisk aktivitet du får i, jo hurtigere vil enhver ekstra vægt gå af. Hjerteøvelser som at gå, løbe, danse, svømme og cykle får masser af kærlighed til vægttab og med god grund - fordi de er meget effektive.
Men styrketræning er også nyttigt. Ikke kun forbrænder det kalorier, mens du løfter, men det hjælper dig også med at opbygge mager muskel, hvilket vil give dine lår en behagelig form, da overskydende fedt glider væk. Den magre muskelmasse er fire gange mere metabolisk aktiv end fedt, så den forbrænder flere kalorier, selv når du ikke træner.
Spotreduktion er en myte
Heads up: Selvom træning kan hjælpe med at skulpturere muskler og smelte overskydende kropsfedt, kan du ikke målrette dine vægttabsbestræbelser mod et specifikt område af din krop. Denne idé, kaldet spotreduktion, er intet andet end en myte. Hvordan fedt kommer fra din krop bestemmes af en række faktorer, herunder genetik, hormonniveauer og alder. Men selv hvis du finder ud af, at fedt holder sig på lårene, vil det komme af, hvis du opretholder din sunde nye diæt og aktivitetsvaner.
Vær ikke travlt
Når du beslutter dig for at tage skridt til at tabe dig i lårene, ønsker du måske forståeligt de hurtigste resultater. Men Centers for Disease Control and Prevention advarer om, at folk, der taber sig med en gradvis sats på 1 til 2 pund om ugen, får bedre succes med at holde vægten væk.
Selvom tabe gradvist måske ikke er så spændende som at se antallet på skalaen falde hurtigt, er det utroligt tilfredsstillende at holde vægten væk . Se på det på denne måde: Hvert eneste minut af træning og hver eneste sund mad, du lægger i din krop, er et andet skridt tættere på en langsigtet sejr, som ingen kan fjerne fra dig.
