Enhver regelmæssig øvelse kender følelsen af ømme, ømme ben er et par hårde træningspasier - men hvad er videnskaben bag? Disse smerter er mere end bare gener; de kan helt stoppe dine træningspunkter for ugen. Selvom enhver alvorlig eller langvarig smerte skal evalueres af en sundhedsperson, kan generelle smerter og smerter behandles derhjemme. Næste gang du planlægger en anstrengende træning, skal du sørge for at undgå ømhed næste dag.
Forsinket onset muskel ømhed
Oftest opleves DOMS som en verke; men andre symptomer kan omfatte hævelse og ømhed omkring musklerne. Hvile og is; og genoptag ikke den bestemte øvelse, der forårsagede verke, før du har det bedre.
Behandling og forebyggelse af DOMS
Heldigvis, selvom smerten er dårlig, kræver DOMS typisk ikke lægehjælp. Men hvis smerten simpelthen svækkes, eller hvis du oplever kraftig hævelse, skal du gå til lægen. Ellers skal du tage en pause fra aktiviteten for at lade symptomerne synke, selvom let aktivitet ikke forværrer tingene. For at lette smerter skal du anvende ispakker, massere det møre område og overveje over-the-counter smertestillende midler.
For at undgå DOMS i fremtiden skal du gå ind i en ny træningsrutine. Selvom du muligvis ikke undgår ømhed sammen - enhver muskel, der har fibrene nedbrudt via styrketræning, vil mærke effekten næste dag - gradvist ved at gøre fremskridt vil gøre det langt mindre smertefuldt. En ordentlig opvarmning hjælper også med at reducere mængden af smerte, du vil føle senere.
Andre potentielle årsager
Selvom DOMS er den mest sandsynlige årsag til muskelsmerter efter en træning, kan nogle andre forhold være den skyldige.
Venøs væske
Benøvelser efter træning kan være forårsaget af væske, der er ophobet i dine ekstremiteter. Dette opstår, når venerne ikke bevæger blod hurtigt ud af dine ben. De fornemmelser, der er forårsaget af denne opbygning, inkluderer kramper, ømhed og forbrænding. De, der generelt har været inaktive, eller som er overvægtige, lider mere sandsynligt af en opsamling af væske i venerne.
Anstrengte kalve
At stramme din lægmuskulatur kan også være skylden for dine benpine efter træning. En belastning i din kalv kan være forårsaget af en manglende opvarmning, inden du starter din træning. Generelt kræves hvile for at lade stammen heles fuldstændigt, inden du genoptager træningen.
Karsygdom
Det pludselige debut af smerter eller ømhed i dine ben efter træning kan være et symptom på perifer arterie eller perifer vaskulær sygdom. Denne tilstand er en tilstopning af arterierne, der ikke er indeholdt i hjertet. Når dette sker i benene, kan du føle svaghed og smerter. Der findes flere risikofaktorer, herunder over 50 år, have højt blodtryk eller diabetes og rygning.
