Et pund svarer til 3.500 kalorier. At tabe sig med en sund hastighed - 1 til 2 lbs. pr. uge - du skal forbrænde et betydeligt antal kalorier gennem træning, såsom løbebånd, gå eller løb. Selvom det er usandsynligt, at man forbrænder 800 kalorier om dagen på en løbebånd, kan du forbrænde en betydelig mængde kalorier, mens du bruger en løbebånd.
Trin 1
Varm op i fem til 10 minutter og stræk, inden du bruger en løbebånd. Gå en tur eller for eksempel hoppe-donkrafte. Stræk dine arme, ben, hofter, ankler, ryg og skuldre, inden du træner.
Trin 2
Følg National Academy of Sports Medicine's øvelsesanbefalinger. Med hensyn til vægttab anbefaler NASM 60 til 90 minutter kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Til vægtvedligeholdelse og generelt helbred anbefaler NASM 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for raske voksne. Børn under 18 år skal deltage i 60 minutters træning pr. Dag.
Trin 3
Gå dagligt på løbebåndet med en hastighed på 3, 5 km / h. En 155 lb. individuel vandring med denne hastighed vil forbrænde ca. 298 kalorier på en time.
Trin 4
Jog løbebåndet dagligt med en hastighed på 5 km / h. Ved 155 pund forbrænder du cirka 596 kalorier i en times jogging med den hastighed.
Trin 5
Brug din løbebånd til at køre 7, 5 km / h for at forbrænde ca. 930 kalorier i timen.
Trin 6
Udfør intervalltræning for yderligere at øge dit kaloriforbrug. Hvis du normalt jogger ved 5 km / t, forøg din hastighed til 7, 5 km / h eller højere i 30 sekunders intervaller hvert 90 til 120 sekunder. Fortsæt med at skifte højere og lavere intensitetsintervaller for hele din træning.
Tip
Ud over at forbrænde kalorier gennem træning kan det at spise en sund, afbalanceret diæt hjælpe dig med at tabe dig. Spis masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattigt mejeriprodukter. Prøv at skære 500 kalorier fra din diæt pr. Dag. Dette kan udgøre 1 pund fedttab om ugen.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram for at sikre, at du er sund nok til fysisk aktivitet.
