Ujævn overarme kan få dig til at føle dig selvbevidst, når du bager dine arme i sommertøj. Selvom hvor du opbevarer fedt stort set er et spørgsmål om genetik, bruger nogle folks kroppe, især kvinder, armene som et stædigt fedtlager. Hvis du vil tabe dig i armene, skal du vedtage en omfattende vægttabsstrategi, der hjælper dig med at slanke generelt. Fedt på dine arme kan hænge på længere end fedt fra andre områder, men det vil til sidst give efter for klassiske vægttabsbestræbelser.
Grundlæggende om vægtforøgelse
Arme bliver fedt, når du går i vægt ved at spise flere kalorier, end du brænder. Et overskud på 3.500 kalorier, selv påløbet over flere måneder, kan føre til en vægtøgning på 1 pund. Hvis du spiser kun 100 ekstra kalorier om dagen, får du næsten 1 pund pr. Måned. Det er kun halvdelen af en stor chokoladechip, en ekstra ost ost eller en tynd vaniljelatte ud over det, du normalt spiser dagligt.
Når du går i vægt, afhænger hvor det går i vid udstrækning af din kropsform. Folk går normalt i vægt i hofter, lår og underliv, men kan også udvikle ekstra fedt i arme og underben. Du kan få fedt overalt hvor din krop har en overflod af fedtceller.
Kalorikilder til fedtvinde
Spise for meget sukker og raffinerede korn - såsom slik, bagværk, hvidt brød, hvid pasta og sodavand - får dig til at overgå dine kaloribehov. Sukker har også lidt ernæring og fordøjes hurtigt, hvilket får din krop til at frigive hormonet insulin. Vanligt højt sukkerforbrug fører til øgede insulinniveauer. Når dit insulinniveau er højt, har din krop en tendens til at gemme kalorier som fedt i stedet for at bruge fedt til energi. Hvis din kropstype har en tendens til at lægge vægt i armene, vil du se vægtøgning der. Du vil sandsynligvis også bemærke, at andre områder af din krop vokser i størrelse også.
Det er usandsynligt, at du prøver at udøve din vane med sukker eller junkfood, men det er usandsynligt, at det stopper vægtøgningen. Du kan ikke miste fedt uden at adressere din diæt. En afbalanceret spiseplan, der inkluderer kontrollerede dele af magre proteiner, grøntsager og fuldkorn understøtter en sund kropsform og muskeludvikling.
Lav testosteronniveau og fedtforøgelse
Stress, en dårlig kost, en stillesiddende livsstil og utilstrækkelig søvn kan få dine testosteronniveauer til at falde. Testosteron er et mandligt kønshormon, men kvinder har et basisniveau. Testosteron hos begge køn understøtter dit sexlyst, energi og evne til at opbygge muskler. Hvis dine tal er lavere, end de burde være, kan din krop effektivt lagre fedt og modstå muskeludvikling. Dine arme kan være offer for den resulterende flabbier, mindre tonede fysik.
Regulere naturligvis dine testosteronniveauer ved at indtage passende mængder protein fra organisk kød og mejeri, fisk, æg, bønner og bælgfrugter. Hvis du aktivt prøver at tabe dig, skal du gå til ca. 0, 55 gram pr. Pund kropsvægt, da dette beløb hjælper med at understøtte metthed og godt helbred, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i en 2012-udgave af British Journal of Nutrition. Vedtage en træningsrutine, der adresserer enhver muskelgruppe og involverer at løfte vægte, der føles tunge ved de sidste par gentagelser i et sæt fra otte til 12. Bland dine ugentlige cardio-træning ved at tilføje en session eller to intervaller, som involverer skiftevis høj -intensitet brister med dem med lav intensitet. Reducer aktivt stress ved at deltage i en yogaklasse, meditere og delegere opgaver på arbejde eller hjemme. En kvalitet på syv til ni timers søvn om natten hjælper også med vægttab ved at regulere sulthormoner og give dig energi til træning.
Mister armfedt
Efterhånden som du bliver ældre, kan dine muskler falde ned, hvilket bidrager til noget af det vingende bagpå din arm. Overarmsøvelser kan hjælpe med at gendanne noget af muskelfastigheden. Og selv hvis du har vægt at tabe, vil træning af dine arme afsløre tonede, stramme "kanoner", når du slanker dig. Triceps-forlængelser, tilbageslag og biceps-krøller angriber dog ikke det fedt, der formørker musklerne.
Den eneste måde at miste armlabben er med et omfattende vægttabsprogram. Hvis dine arme er et af de steder, hvor du har bemærket den seneste vægtøgning, vil det også være et af de første områder, hvor du taber dig. Brug en diæt med reduceret kalorieindhold og mere bevægelse for at hjælpe dig med at skabe et kaloriunderskud til at falde pounds. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag fra det, du har brug for for at bevare din vægt, hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Du vil bemærke, at vægten forsvinder fra dine arme og andre områder med fedtaflejring.
