Proteindrikke gør det lettere at øge dit proteinindtag. De er et ernæringstilskud, der kan hjælpe, hvis du ikke kan lide at spise meget, men har brug for mere protein i din diæt, eller hvis du er veganer eller vegetar. Hvis du har mavesmerter efter at have spist protein eller et proteintilskud, spiser du måske for meget eller har den forkerte slags protein.
Tip
Proteinpulver kan forstyrre din mave, hvis du er allergisk over for ingredienserne eller spiser for meget.
Betydningen af protein
Tænk på protein som en byggesten for dine muskler. Når du indtager protein, bryder kroppen ned i aminosyrer, som derefter flyder rundt om din blodbane. Disse aminosyrer kan derefter kombineres til dannelse af muskelvæv, hvor det er nødvendigt.
Da muskler er bygget af protein, er det vigtigt at spise protein, hvis du vil bygge muskler. Kød fra dyr er rigeligt med protein. Magert proteinkilder som kylling og fisk er fedtfattigt, mens kød med rødt kød som oksekød er fedtfattigt. Plante proteinkilder inkluderer quinoa, nødder, bønner og tofu.
Protein og vægttab
Fedt, kulhydrater og protein er de tre makronæringsstoffer. Af disse tre tager protein mest energi for din krop at fordøje. Faktisk bruges 20 til 30 procent af den energi, du får fra det protein, du spiser, på at fordøje selve proteinet, ifølge et papir fra 2015, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition.
Det samme papir forklarer også, at det at spise protein holder sult i skak længere end fedt eller kulhydrater. Det kan skyldes, at proteinrige fødevarer bruger mere energi på at nedbryde og fordøje end kulhydrater eller fedt. Det betyder også, at det kan beskatte dit fordøjelsessystem at spise for store mængder protein.
Hvor meget protein man kan spise
For den gennemsnitlige voksen anbefaler kostholdsretningslinjerne for amerikanere at få 10 til 35 procent af dine samlede kalorier fra protein. Denne anbefaling er vag, hvorfor nogle sundhedsfagfolk anbefaler at beregne dine proteinbehov baseret på din vægt.
En artikel fra Harvard Health Publishing anbefaler at spise 1 gram protein pr. 0, 36 pund kropsvægt. Alt hvad du skal gøre er at multiplicere din kropsvægt i pund med 0, 36 for at finde dine daglige proteinbehov.
Hvis du løfter vægte og prøver at få muskler, kan dine proteinkrav være lidt højere. Vægtløftning forårsager skader og får proteinet i muskler til at nedbrydes. For at genopbygge musklerne skal du have et lidt højere proteinindtag end normalt.
Hvor meget er for meget?
En 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, viser, at det ikke har nogen yderligere fordel at spise over 1, 6 gram pr. Kg kropsvægt. Det svarer til ca. 0, 72 gram protein pr. Pund kropsvægt.
Proteindrikke kan hjælpe dig med at ramme dette antal, men nogle mennesker er overbeviste om, at mere protein vil være bedre og forbruge for meget. En artikel fra 2016, der blev offentliggjort i Royal Society of Chemistry, viser, at en langvarig diæt over 2 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag kan rod med dit fordøjelsessystem. Hold dit proteinindtag i skak for at undgå ubehag i maven.
Valleprotein mavesmerter
Et af de mest populære proteintilskud er valleprotein. For at fremstille valleprotein malkes det, og mælken sendes til en fabrik. Derefter testes mælken for sikkerhed. I processen med at fremstille ost fra mælken dannes ostemasse, og en væske adskiller sig og flyder ovenpå. Denne væske tages og dehydreres for at blive til valle med pulver.
Da det stammer fra mejeri, kan valleprotein forstyrre maven, hvis du er laktoseintolerant. Når du er laktoseintolerant, betyder det, at du ikke kan fordøje det vigtigste sukker i mejeriet, som er laktose. Selv hvis du ikke er laktoseintolerant, er du måske allergisk over for mejeri. Spørg din læge, hvis du ikke kan finde ud af, hvorfor valleprotein får din mave til at forstyrre.
Forsigtig med din mixer
Hvad du blander dit proteinpulver med kan ændre, hvor beskattende det er på din mave. Valleprotein blandes ofte med mælk. Da det er lavet af mejeri, får mælken pulveret til at smages endnu bedre.
Det kan dog være en god idé at blande det med vand for at gøre det lettere på din mave. Hvis du blander dit pulver op i en smoothie med andre ingredienser, kan du prøve at isolere pulveret og blande det med vand.
Allergisk reaktion på sojaprotein
At vælge en vegetarisk proteinkilde er typisk sikrere for din mave, især hvis du er laktoseintolerant. Hvis du har skiftet, og du stadig har problemer, skal du kontrollere den type plantebaseret protein, du bruger. Hvis den er lavet af soja, kan du have en sojaallergi.
Sojaallergi er relativt almindelig. Soja er en bælgplante, der sætter den i samme familie som fødevarer som pinto og sorte bønner. Du kan også være allergisk over for disse fødevarer, hvis du ikke kan spise soja.
Hvis du er allergisk over for soja, og du har proteinpulver, der indeholder soja, har du sandsynligvis andre symptomer ud over mave-ubehag. Du har muligvis kløende øjne eller hals. Kløende bikuber kan udvikle sig på din hud, og dit bryst kan føles stramt. Spørg din læge for at finde ud af, om du er allergisk over for soja.
Protein timing og fordøjelsesproblemer
Da protein kan beskatte dit fordøjelsessystem, bør du ikke have det for tæt på en intens træning eller atletisk konkurrence. Når du træner, ledes din blodgennemstrømning væk fra dine indre organer og ud til dine muskler. Når dette sker, får dit fordøjelsessystem ikke de ressourcer, det har brug for, for at fordøje mad korrekt.
Det kan forårsage ubehag i maven. Prøv at tage dit proteintilskud mindst to timer før træning for at give det tid til at fordøje. Du kan også gemme det til efter din træning, når dit blod begynder at vende tilbage til dit fordøjelsessystem.
Kontroller for kunstige sødestoffer
Uanset om du vælger animalsk eller planteprotein, pas på for kunstige sødestoffer. Mens nogle mennesker kan indtage sødestoffer uden uheldige virkninger, rapporterer nogle mennesker ubehag i maven.
Det er også muligt at udvikle irritabelt tarmsyndrom fra sødestoffer som stevia og sucralose. Hvis din mave gør ondt efter at have drukket dit proteinpulver, kan du prøve at skifte til et mærke, der ikke bruger sødestoffer.
Når du skal skifte mærker
Det ville være dejligt at kunne stole på hvert eneste mærke proteinpulver, du ser online eller i hylderne i din butik, men det er ikke tilfældet. Tillægsproduktion er ikke altid på niveau med.
Som et supplement overlader FDA det til producenten at sikre produktets sikkerhed. Da industrien ikke er stramt reguleret, får du muligvis ikke nøjagtigt det, du tror, du får.
Hvis dit proteinpulver giver dig mavepine, og du ikke er allergisk over for nogen af ingredienserne, kan du prøve at skifte mærke. Du spiser muligvis mysteriumingredienser.
