Du behøver ikke at være en konkurrencedygtig bodybuilder for at pleje dine målinger af brystet. Og selvom du muligvis har apps, diagrammer eller notebooks til at holde styr på dine træningsresultater, er der også en enkel, lo-fi-løsning: Et godt gammeldags målebånd.
Mere end bare at give dig prale rettigheder, at holde styr på dine brystmålinger er en hurtig, ligetil og effektiv måde at overvåge de håndgribelige resultater af dit træningsprogram. Hvis du er i mode, vil det bestemt ikke skade, hvordan dit tøj passer.
Sådan måles
Uanset om du er en fyr eller en gal, så måler dit bryst det på samme måde. Grib en fleksibel målebånd (som den slags skræddersy bruger), bære formtilpasset tøj og rekrutter en ven til de mest nøjagtige resultater.
Sådan gør du: Stå lige med et afslappet positur og lad dine arme hænge naturligt ved dine sider. Hold tingene neutrale; ikke buet ryggen, bøj dine pecs eller pust ud af brystet.
Målebåndet skal køre i en vandret linje på den fulde del af dit bryst, typisk lige på linje med dine brystvorter. Kør båndet højt op under armhulerne og omkring ryggen på tværs af dine skulderblader. Det er OK at løfte dine arme, når du placerer båndet, men når det er tid til at tage din måling, skal du sænke dine arme. Sørg for, at båndet er tæt, men ikke for stramt, når det er på plads, og at du har måttet på brystet.
For kvinder: Pec træning og måling
Hvis du er en kvinde, der holder styr på dine brystmålinger, er chancerne for, at du har fundet en fælles debat: Vil arbejdet med pecs øge din bryststørrelse?
Fordi en kvindes bryster er lavet af hud og fedtvæv - ikke muskler - er svaret nej. Kvinder har dog underliggende pectoral muskler ligesom mænd, og at arbejde dem kan have en løftende effekt afhængigt af dine genetiske disponeringer. Da brystfokuseret og anden træning hjælper med at forbedre kropsholdningen, er måling af brystet stadig en levedygtig måde at spore dine resultater på.
Tips til brystmåling
Der er ikke meget mening i at måle dit bryst, hvis du ikke holder dine resultater optaget for eftertiden. Uden at være i stand til nøjagtigt at sammenligne din tidligere og nuværende statistik, får du ikke meget konkret information om dit regimes effektivitet.
Hvis du ikke er pad-and-paper-typen, skal du bruge en gratis smartphone-app til at indtaste (eller endda fotografere) dine resultater og holde dem praktisk i lommen for sammenligningens skyld.
Hvis du har dine egne sporings- eller måletips, er du velkommen til at dele og dele ens i kommentarerne herunder. Fordi i slutningen af dagen er teamwork den ultimative fitness-app.
