Som skabere af Whole Life Challenge, tror vi, at sundhed og fitness ikke kommer i en flaske eller en kasse. På sit dybeste niveau mener vi, det er en personlig oplevelse, og at den er 100 procent afhængig af din deltagelse. Det er ikke noget, der kan købes; det skal bygges. Vi tror, at alle kan have det helbred og det velvære, de ønsker og fortjener.
Der er ingen løsning, der passer til alle: Sundhed og velvære er lige så meget et personlig udtryk for, hvem du er, som det er en opdagelsesproces, og der er ingen grænser for, hvordan du kan opnå det.
En utæmmet industri er vokset op omkring sundhed og fitness, og vi har arbejdet tæt sammen med folk på CrossFit Los Angeles (CFLA) på begge sider. Men vi er trætte af ukontrollerede løfter og vilde forventninger. Vi ønsker, at folk skal vide, at de kan få reelle, inspirerende resultater fra reel, daglig indsats.
Hvordan udfordringen til hele livet kom til livet
Da vi kørte CFLA, kom vores klienter på gymnastiksalen og arbejdede hårdt, men de havde ikke praktisk vejledning til de andre daglige valg, de gjorde, da de ikke var der.
Vi ønskede at hjælpe vores klienter med at tage gode valg hele tiden, ikke kun i den time, de var på gymnastiksalen. Vi vidste, at hvis nogle positive ændringer ville vare, ville de tage tid. Disse ændringer skulle langsomt integreres i vores kunders livsstil. Og vi indså, at vi kunne gøre det ved at have det sjovt!
Så vi skabte et spil, vi kaldte "Hele livets udfordring" for at skifte opmærksomhed mod at tage små, i øjeblikket, smarte og personlige valg, der styrker den langsigtede og bæredygtige sunde levevis. Det ville give dem mulighed for at træffe valg, der gav mening for deres liv, ikke en andens.
Så skete magien: Folk ændrede sig, de lærte, de slappede forventningerne. De opdagede, at sundhed og fitness kunne være let og sjovt. De lærte, at de kunne få reelle resultater fra små, daglige bestræbelser. Og det var ikke specifikt bare for vores gymnastikmedlemmer: Deres kære, medarbejdere, naboer blev alle inviteret til at spille spillet, uanset kondition. Det virkede for alle.
Udfordringen fortæller dig ikke, hvem du skal være, eller hvilke mål du skal have. Det er op til dig. Det betyder ikke noget, om du er i gymnastiksalen dagligt eller aldrig har sat foden i en. Udfordringen hjælper dig med at opdage dig selv gennem praksis, der passer til dit liv. Det hjælper dig med at finde mulighederne for sundhed og velvære at eksistere overalt i dit liv.
Hvordan det virker
Under udfordringen fokuserer du på de "7 daglige vaner", byggestenene til et sundt sind og krop:
1. Ernæring
2. Træning
3. Mobilisering
4. Tillæg
5. Hydrering
6. Livsstilspraksis
7. Reflektion
Inden du tror, at du ikke kan klare en skør ernæringudfordring, skal du vide, at dette er designet til at møde dig, hvor du er i dag, og for at strække dig lige uden for din komfortzone. Denne udfordring er beregnet til at være starten på en livstidsbestræbelse, ikke et nedbrudskurs i en fad-diæt. Der er flere ernæringsniveauer tilgængelige at vælge imellem, ingen af dem bedre end den anden. De er beregnet til at lade dig vælge det bedste udgangspunkt for dig.
Regler for udfordringen
Du starter med at tage dine foreløbige målinger: Dette inkluderer at udføre en målbar træning, måle din krop (vægt, kropsfedt eller omkrets), tage et "før" -billede og udfylde et spørgeskema om, hvordan du har det dagligt. Gem dine resultater i din profil - du besøger dem alle igen til sidst for at se, hvordan du har forbedret dig.
Hver dag sporer du din opførsel og giver dig selv en daglig score i hver af de 7 daglige vaner:
Ernæring: 0-5 point. Du starter hver dag med 5 point. Du mister eller beholder disse punkter baseret på dine ernæringsvalg. For det ernæringsniveau, du vælger, leverer vi en liste over fødevarer, der ikke er i overensstemmelse. Hvis du spiser nogen mad på denne liste, trækker du et punkt. Du kan ikke gå lavere end nul.
Ernæringskategorien vedrører fem basale kategorier af fødevarer: korn og stivelse (inklusive majs og soja), sukker, mejeri, alkohol og kunstige ingredienser.
I resten af kategorierne kan du optjene yderligere point i forhold til din score:
Træning: 0 eller 2 point. Fuldfør mindst 10 minutter af enhver aktivitet hver dag for at tjene dine to point. Det er op til dig: slå gymnastiksalen eller tag skoene på og gå på løb. Andre dage kan du muligvis bare have brug for aktiv opsving: en cykeltur, en vandretur, let yoga, spille-tag eller endda bare en gåtur rundt om blokken. Du lytter til din krop og beslutter, hvordan øvelsen ser ud, og hvor meget af den du har brug for. De resultater, du tjener, er helt afhængige af den indsats, du beslutter at lægge.
Mobilisering: 0 eller 2 point. Stræk eller flyt dine samlinger i alt 10 minutter hver dag for at tjene dine to point. Dette kan gøres alt på én gang eller hele dagen. Enhver form for stretching eller fælles mobilisering tæller, selv yoga. Og hvis du laver 20 minutter eller mere yoga, kan du regne det som motion og mobilisering!
Tillæg: 0 eller 1 point. Vælg et supplement, som du beslutter, at ville gøre en forskel, hvis du tog det hver dag i otte uger: fiskeolie, multivitamin, supergrønt pulver, D-vitamin osv. Tjen dit ene punkt dagligt ved at tage det.
Hydrering: 0 eller 1 point. Beregn 1/3 af din kropsvægt. Konverter dette nummer til ounces og drik den mængde vand hver dag for at tjene dit hydration point. For eksempel, hvis du vejer 180 pund, drikker du 60 ounces vand dagligt. Du kan opfylde dette krav med vand, kokosvand, urtete osv. Drikkevarer som kaffe og te tæller ikke.
Livsstils praksis: 0 eller 1 point. Hver fredag annonceres en ny uges lang praksis, hvor du begynder på lørdag. Du tjener dit daglige point ved at opfylde kravene i denne praksis. Tidligere praksis har inkluderet meditation, søvn, slukning af elektroniske apparater under måltider og forsætlige handlinger af venlighed. Specifikationerne for hver praksis vil blive inkluderet i meddelelsen.
Reflektion: 0 eller 1 point. Når du registrerer din daglige score, får du muligheden for at indsende det, vi kalder en "refleksion". Det er din chance for at sige noget om det, du lærer, hvad du bemærker, hvor du gerne vil gøre en mere forsætlig indsats eller tale om dine fremskridt. Refleksioner vises i dit teams kommunikationsfeed, hvor holdkammerater vil være i stand til at læse, kommentere og tilbyde support og tip. Du tjener 1 point for at indsende en reflektion på mindst 25 tegn (grænse 280).
Hver dag, der begynder kl. 20, logger du ind på Challenge-webstedet for at registrere din score og interagere med holdkammerater. Du får hele 28 timer, indtil midnat den følgende nat, til at indtaste den dags score. Derefter får du en 0 for den dag.
I slutningen af de otte uger gentager du målingerne og spørgeskemaet, som du udfyldte ved starten. Du kan se, hvordan du ændrede dig, og hvordan du styrede dine vaner i løbet af udfordringen.
Udfordringen lærer forskellige ting til forskellige mennesker, og det overordnede princip - at opbygge sundhed og velvære i dit liv ved at udforske, eksperimentere, øve, lære og vokse - vil fortsat lede dine valg, når det er gjort.
Vi har fundet ud af, at ved at foretage små, håndterbare ændringer hver dag sammen med at opbygge et netværk af støtte og positiv forandring i dit personlige samfund, bygger du en verden af sundhed og velvære, der strækker sig ud over hvad du spiser og den tid du bruger i gymnastiksalen. Mennesker opdager et nyt perspektiv på deres daglige aktiviteter, der giver dem mulighed for at flytte deres praksis og erfaring til de valg, de træffer hver dag.
Hvis du er klar til at spille og foretage nogle positive ændringer i dit liv, kan du tilmelde dig LIVESTRONG.COM holdet. Udfordringen begynder 19. september.
TESTIMONIALS
Mit hovedmål og udfordring med denne WLC var at holde sig fra sukker og spise hele fødevarer. Hvad WLC-oplevelsen fik mig til at indse, er, at jeg ikke har brug for sukker for at trøste mig. Jeg har ikke brug for sukker for at hæve mit humør, for at overleve tristhed eller for at lindre angst. En kæmpe erkendelse. - Alexandra Paul
Efter at have kaldt mine venner skøre og fortalt dem, at jeg aldrig kunne gøre det, besluttede jeg at gøre Whole Life Challenge. Et par uger før udfordringen brød jeg min fod. Den brudte fod holdt mig lidt tilbage, men jeg kom stadig på gymnastiksalen og arbejdede overkroppen og så fantastiske resultater fra kosten. Jeg føler mig fantastisk. Jeg har masser af energi og har været i en god stemning for nylig. Fra nu af har jeg mistet 22 pund, ned til 200 pund fra 222 pund. - Dan White
Dette var min fjerde udfordring - hver udfordring har virkelig skabt en transformation i mit liv. Mit perspektiv på, hvad vi kalder "mad" i denne kultur, har ændret sig dramatisk. Jeg lærte endda at lave mad! Noget jeg har afskrækket tidligere! Jeg genkender næsten ikke mig selv længere - jeg elsker hvad jeg er blevet. Jeg er også blevet velsignet med at bringe cirka 20 andre til udfordringen og være en del af deres transformation. Tak WLC! - Xen Buchanon
