Gør dig klar! Fordi fra 9. juli starter LIVESTRONG.COM-teamet og et par tusinde af vores læsere og venner den 8-ugers STÆRKERE udfordring for at starte året med at blive bedre og stærkere.
Så hvad er den STÆRKERE udfordring? Det er et træningsprogram og et ernæringsprogram, der er sammensat af 10 30-minutters træningsvideoer med fuld krop, som du kan gøre i din stue uden behov for udstyr. Du får også en måltidsplan, der er skræddersyet til dig (vegetar, vegan, glutenfri eller omnivore) og en udskrivbar træningskalender (se nedenfor) for at hjælpe dig med at spore dine træningspas.
Alt dette er GRATIS og leveres med brugervenlige værktøjer og LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking-appen for at spore dine fremskridt og med det samme beregne dit kaloriforbrug under dine træningspas.
Få en forsmag på de STÆRKRE træning ved at se traileren på 1 minut:
I år giver Nicky dig nogle tip og råd, og du kan endda stille ham spørgsmål live. Deltag og hold dig tunet til vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få alle opdateringer.
Sådan tilmelder du dig den STERKERE udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS, og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du indstiller 9. juli som din startdato, så du kan være på samme side som resten af LIVESTRONG.COM-samfundet!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 9. juli), vil du være i stand til at logge ind på din konto og klikke på "Måltidsplan" i den nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver uges indkøbsliste.
3. For hvert måltid og snack kan du spore dine kalorier ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du har brug for at afvige fra måltiderne, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Track" i den nederste navigation. Bare søg efter din mad og klik på "Jeg spiste denne" -knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Udskriv den STRONGER Challenge træningskalender, og følg den med hver dags gratis træningsvideo.
5. Spor om de STÆRKRE træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Træning og derefter søge STERKT. Alle træningspunkter vil blive vist nedenfor. Vælg den, du udførte den dag.
6. Deltag i vores LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for at få daglige tip, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores community boards i appen ("Community" i den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Gør træning med os, krydse dem fra kalenderen, og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler over dig!
Læsere - Bliv du med til den 8-ugers STERKERE udfordring? Hvad synes du om de STÆRKRE træning? Hvad synes du om måltiderne? Har du problemer med at få adgang til og bruge enten træningen eller måltiderne? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Er du tilmeldt vores LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
