Dit muskelsystem består af væv, der sammentrækkes for at kontrollere dine ledbevægelser. Træning forbedrer dit muskelsystem ved at forbedre den måde, dine muskler arbejder med andre kropssystemer, såsom dit hjerte-kar-og neurologiske system. Når du arbejder dit muskelsystem gennem træning, kan du også forbedre dit udseende ved at tonere dine muskler og ændre din kropssammensætning. Konsulter din læge, inden du begynder et nyt træningsregime.
Blod og ilt
Dine muskler har brug for blod og ilt for at fjerne celleaffald og producere energi til fysisk aktivitet. Træning forbedrer dit muskelsystem med gentagne muskelsammentrækninger, såsom at bøje dine ben, mens du går på løbebåndet eller bøje dine arme, mens du løfter vægte. Blodet og iltet, der flyder ind i dine muskler, øges og formindskes, hver gang dine muskler slapper af og samles henholdsvis under træning, forklarer Dr. Richard Klabunde på webstedet Cardiovascular Physiology Concepts. Træning forbedrer dit muskelsystem ved at forbedre cirkulationen, hvilket forbedrer energi og affaldsfjerningskapacitet i dine muskelvæv.
Udholdenhed
Muskeludholdenhed er påkrævet for at bøje dine muskler gentagne gange og for at opretholde muskelsammentrækninger mod modstand i længere tid. Træning, især vægtløftning med høj gentagelse, kan øge denne muskulære udholdenhed. Større muskulær udholdenhed kan forbedre din livskvalitet. For eksempel hjælper kerne muskeludholdenhed dig med at opretholde en sund holdning, som optimerer strømmen af næringsstoffer i din krop. National Federation of Personal Trainers anbefaler vægtløftningssæt med 20 til 25 gentagelser for at øge muskeludholdenheden.
Styrke
Træning kan forbedre dit muskelsystem ved at øge din muskelstyrke. Modstandsøvelse, såsom vægtløftning, er den ideelle form for træning til styrketræning. Et stærkere muskelsystem kan generere mere kraft mod modstand og giver dig mulighed for at bevæge tungere vægt over større afstande. Diameteren på dine muskler udvides, når de bliver stærkere, hvilket beskytter dine knogler og led mod problemer, såsom osteoporose og gigt. For at stimulere muskelvækst anbefaler National Federation of Personal Trainers tunge vægtløftningssæt på fire til 12 gentagelser hver.
Samordning
Opretholdelse af din balance, mens du udfører komplekse ledbevægelser, kræver muskelkoordination. Atletisk træning involverer øvelser, der forbedrer koordinationen for sportsspecifikke færdigheder. Daglige aktiviteter såsom brusebad, losning af dagligvarer og husholdningsopgaver kræver alle muskuløs koordination. Træning hjælper dig med at opretholde og forbedre koordinationen ved at danne neuromuskulære veje, der giver dit muskelsystem lettere kommunikation med dine nervesystemer og andre kropslige systemer. Gåture, balance-board træning og vægtløftning med frie vægte hjælper dit muskelsystem med at koordinere ledbevægelser mere effektivt.
