Saksespark er en effektiv maveøvelse. Det er især nyttigt, fordi det kan modificeres, så det passer til en begynder eller en ekspertudøver og ikke kræver noget ekstra udstyr. Før du prøver nogen ny øvelse, er det nyttigt at forstå, hvilke muskler der bruges, og hvordan du udfører øvelsen korrekt for at undgå skader.
Primære muskler
De primære muskler, der er involveret i saksespark, er hoftefleksorerne og den tværgående abdominis, den dybeste muskel i maven. Hoftefleksorerne arbejder for at løfte og holde dine ben lidt væk fra gulvet under træningen. Den tværgående abdominis hjælper med at bevare din stabilitet, kropsholdning og balance. Den trækker også mavevæggen indad, og ved hjælp af rectus abdominis og skråstikker holder den maven flad. Fordi den tværgående abdominis er involveret i så mange daglige bevægelser, er det fordelagtigt at styrke musklerne gennem træning.
Andre muskler
Andre muskler, der er involveret i saksespark, inkluderer rectus abdominis og obliques. Rektus abdominismuskelen løber lodret foran overkroppen og er mere overfladisk end den tværgående abdominis. Skråene er to forskellige muskler, der er kendt som de indre skrå og eksterne skrå, og de er involveret i rotation og lateral bøjning af rygsøjlen samt bevægelse og stabilitet.
Korrekt teknik
Udførelse af saksespark med forkert teknik kan lægge belastning på lænden. Begynd med at ligge på en måtte med ansigtet opad. Før du løfter benene op fra gulvet, skal du gribe ind i din kerne ved at forestille dig, at du trækker din maveknap ind mod rygsøjlen og trykker din korsryggen fladt på måtten. Hold ryggen presset på måtten under hele øvelsen.
Tips og overvejelser
Andre øvelser, der er målrettet mod din tværgående abdominis, inkluderer omvendte crunches, siddende bagagerumsrotationer og planker. Det er også vigtigt at overveje muskelbalance - hvis du arbejder med dine maver, skal du sørge for at styrke dine rygmuskler også. Som med ethvert styrketræningsprogram er hvile afgørende. American College of Sports Medicine anbefaler, at du venter 48 timer mellem styrke-træningssessioner for at give dine muskler den tid, de har brug for til at reparere sig selv og vokse.
