Kreatintilskud bruges af atleter, bodybuildere og fritidsøvere for at få muskelmasse og styrke. Kreatin findes naturligt i knoglemuskler og er ansvarlig for korte aktiviteter med høj intensitet. At tage kreatintilskud øger mængden af opbevaret kreatin for at forbedre ydeevnen. Et almindeligt udgangspunkt for mange kreatinbrugere er en fyldningsfase - en periode på fem til syv dage med gradvist større doseringer designet til at øge mængden af tilgængeligt kreatin i kroppen. Du kan dog stadig opleve de samme fordele ved kreatintilskud uden at have belastet.
Trin 1
Læs producentens retningslinjer for doseringsbegrænsninger og krav. Hvert kreatintilskud varierer lidt med hensyn til doseringsmængder. For eksempel kan nogle supplementproducenter anbefale en kort fyldningsfase fra ca. 15 til 25 g kreatin pr. Dag. I stedet for at følge doseringsfasen, skal du bruge den anbefalede dosis til vedligeholdelsesfasen.
Trin 2
Tag kreatintilskuddet en til tre gange om dagen, fortæller webstedet Muskel og styrke. De fleste supplementproducenter anbefaler at tage kreatinet tre gange på træningsdage og kun en gang på hviledage. Dette hjælper med at sikre, at kreatinet forbliver i blodbanen og musklerne.
Trin 3
Forbruge cirka fem til 10 g kreatin om dagen. Faktiske doseringsmængder kan variere afhængigt af styrken og styrken af dit særlige supplement.
Trin 4
Tag kreatintilskuddet cirka en time før starten af din træning, foreslår webstedet Muscle and Strength. Denne tidsramme sikrer, at kreatinet kommer ind i din blodbane for at forbedre ydeevnen og effektiviteten af din træning.
Trin 5
Drik kreatinet med frugtsaft eller en anden høj glycemisk kulhydratkilde for forbedret fordøjelse. De enkle sukkerarter hjælper med at transportere kreatin og protein ind i knoglemuskelfibre til træningen.
Trin 6
Fortsæt med at tage kreatintilskuddet, men cyklus væk efter ca. otte uger. En generel retningslinje er at tage supplementet konsekvent i otte uger efterfulgt af fire uger fri, inden en anden otte ugers cyklus startes. Denne tidsramme sikrer, at dine muskelceller er mættet med kreatin.
Advarsel
Konsulter en læge eller en registreret diætist, inden du tager kreatin eller andre kosttilskud.
