Løb er en form for træning, der koster lidt mere end en investering i et godt par sneakers. Så længe du har et sikkert sted at gøre det, når eller hvordan du løber virkelig betyder ikke noget. Som enhver løber kan vidne om, gør løb ondt. Ømme, trætte muskler er bevis på den fysiske stress, som din krop skal udholde i et forsøg på at holde sig i form og sund. At slippe af med smerten kræver praktiske metoder og tålmodighed.
Trin 1
Afkøl ømme muskler umiddelbart efter løb. Gå en dukkert i en kølig pool, eller giv dig et 15 til 20 minutters isbad. Cool behandlinger hjælper med at forhindre betændelse, der forårsager muskelsmerter.
Trin 2
Massér dine ømme muskler. En blid massage inden for timerne efter dit løb skyller affaldsmateriale ud, der samles i dine muskler, hvilket giver dig lettelse.
Trin 3
Stræk efter din løb. Strækning af både din over- og underkrop efter et løb hjælper med at afkøle din krop og reducerer muskelsårhed.
Trin 4
Hvil mellem løbende træning. Selvom det er vigtigt at skubbe dig selv, når du prøver at opbygge udholdenhed, skal du aldrig skubbe dig selv til det punkt, at du får smerter eller skader. Hvis dine muskler har ondt efter et løb, skal du hvile. Uanset om du er en ny løber eller en rutineret løber, der øger din rutine, giver dig selv en dag eller to af hvile, giver dine muskler tid til at komme sig.
Tip
Strækning efter opvarmning, men inden du løber, er lige så vigtig som at strække sig efter. Strækning reducerer ikke kun muskelsårheden, men det reducerer også din risiko for kvæstelser.
Advarsel
Undgå varmepuder og varme bade efter dit løb. Varme kan forværre ømhed i musklerne. Is først, så nyd et afslappende boblebad, når dine ømme muskler er kommet sig. Hvis muskelsårheden på ethvert tidspunkt bliver uudholdelig, eller hvis din muskelsårhed bliver værre i stedet for at blive bedre, skal du søge læge.
