Mens virkningerne af nogle næringsstofmangel måske smuger på dig - trætheden, der bliver stadigt værre, eller muskelkramperne, der vises mere regelmæssigt, kan nogle af dem ses lige i spejlet. En sund diæt leverer ikke kun energi, men den leverer også næringsstoffer, der er essentielle for en sund celleomsætning. Så det giver mening at mangel på næringsstoffer kan ødelægge din hud, negle, hår og endda tandkød. Hvis du kæmper med et af disse 10 tegn, skal du komme direkte til en læge. En medicinsk undersøgelse kan give dig en klar diagnose og hjælpe dig med at få din diæt tilbage på sporet. Og husk at tjekke med din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
Mens virkningerne af nogle næringsstofmangel måske smuger på dig - trætheden, der bliver stadigt værre, eller muskelkramperne, der vises mere regelmæssigt, kan nogle af dem ses lige i spejlet. En sund diæt leverer ikke kun energi, men den leverer også næringsstoffer, der er essentielle for en sund celleomsætning. Så det giver mening at mangel på næringsstoffer kan ødelægge din hud, negle, hår og endda tandkød. Hvis du kæmper med et af disse 10 tegn, skal du komme direkte til en læge. En medicinsk undersøgelse kan give dig en klar diagnose og hjælpe dig med at få din diæt tilbage på sporet. Og husk at tjekke med din læge, inden du tager nogen kosttilskud.
1. Tør, parched hud
Sikker, tør hud, især i koldere vejr, er muligvis ikke så usædvanligt. Men hvis din hud føles flassende end normalt, kan det være skyld i mangel på sunde omega-3-fedtsyrer i din diæt. Omega-3s hjælper med at pleje hudens lipidbarriere, det lag olier, der holder skadelige bakterier og toksiner ude og væsentlig fugt i, forklarer Kelly Franckowiak, registreret diætist hos Kaiser Permanente i Atlanta. Uden en tilstrækkelig mængde omega-3'er mister din hud fugt, hvilket kan føre til en ubehageligt skællende struktur. Du kan endda bemærke flere rynker og synlig aldring på grund af hudtørring. Undgå at udvikle en omega-3-fedtsyremangel ved at spise en diæt rig på essentielle fedtsyrer. Disse fødevarer inkluderer fedtholdig fisk, såsom laks og sardiner, sammen med valnødder, hørfrø og chiafrø.
Sikker, tør hud, især i koldere vejr, er muligvis ikke så usædvanligt. Men hvis din hud føles flassende end normalt, kan det være skyld i mangel på sunde omega-3-fedtsyrer i din diæt. Omega-3s hjælper med at pleje hudens lipidbarriere, det lag olier, der holder skadelige bakterier og toksiner ude og væsentlig fugt i, forklarer Kelly Franckowiak, registreret diætist hos Kaiser Permanente i Atlanta. Uden en tilstrækkelig mængde omega-3'er mister din hud fugt, hvilket kan føre til en ubehageligt skællende struktur. Du kan endda bemærke flere rynker og synlig aldring på grund af hudtørring. Undgå at udvikle en omega-3-fedtsyremangel ved at spise en diæt rig på essentielle fedtsyrer. Disse fødevarer inkluderer fedtholdig fisk, såsom laks og sardiner, sammen med valnødder, hørfrø og chiafrø.
2. En lys forandring
En lav, usundt lys farve kan signalere, at der sker noget med jernniveauerne. "Jernmangel får de røde blodlegemer til at være mindre, færre og fyldt med mindre hæmoglobin, hvilket gør dem mindre røde, " siger Kaleigh McMordie, en registreret diætist-ernæringsfysiolog med base i Texas. Resultatet er lysere hud, der er mest synlig på foringene på dine øjenlåg og dine slimhinder (f.eks. Vævene inde i munden). Jernmangler skal kontrolleres af en læge, men du kan øge dit jernindtag med linser, oksekød, spinat og jernforstærket korn.
En lav, usundt lys farve kan signalere, at der sker noget med jernniveauerne. "Jernmangel får de røde blodlegemer til at være mindre, færre og fyldt med mindre hæmoglobin, hvilket gør dem mindre røde, " siger Kaleigh McMordie, en registreret diætist-ernæringsfysiolog med base i Texas. Resultatet er lysere hud, der er mest synlig på foringene på dine øjenlåg og dine slimhinder (f.eks. Vævene inde i munden). Jernmangler skal kontrolleres af en læge, men du kan øge dit jernindtag med linser, oksekød, spinat og jernforstærket korn.
3. Knækkede og ømme læber
Brug for lejlighedsvis swipe af læbebalsam? Ikke noget problem. Men alvorligt knækkede og ømme læber kan tyde på, at du har en riboflavinmangel. "En riboflavinmangel kan forårsage revner i mundens hjørner og tørhed omkring ydersiden af læberne, " siger McMordie. "Det vil normalt ledsages af en hævet, mørkerød tunge og hævet mund." Riboflavinmangel kan blive mere alvorlig, hvis den ikke behandles. Det kan undertiden forårsage nerveskader, der kan føre til prikken i fingrene eller tæerne. Få disse symptomer så hurtigt som muligt til at afhjælpe manglen i de tidligste stadier. Og inkluder i mellemtiden mere riboflavin i din diæt ved at indtage mandler, laks, broccoli, cheddarost og æg.
Brug for lejlighedsvis swipe af læbebalsam? Ikke noget problem. Men alvorligt knækkede og ømme læber kan tyde på, at du har en riboflavinmangel. "En riboflavinmangel kan forårsage revner i mundens hjørner og tørhed omkring ydersiden af læberne, " siger McMordie. "Det vil normalt ledsages af en hævet, mørkerød tunge og hævet mund." Riboflavinmangel kan blive mere alvorlig, hvis den ikke behandles. Det kan undertiden forårsage nerveskader, der kan føre til prikken i fingrene eller tæerne. Få disse symptomer så hurtigt som muligt til at afhjælpe manglen i de tidligste stadier. Og inkluder i mellemtiden mere riboflavin i din diæt ved at indtage mandler, laks, broccoli, cheddarost og æg.
4. Stædig acne
Selvom ingen enkelt mad ensidigt kan forårsage acne (gamle rygter om chokolade og pizza, der forårsager udbrud er blevet grundigt debunked), kan nogle næringsstofmangel gøre breakouts hyppigere eller mere alvorlige. Omega-3 fedtsyrer har stærke antiinflammatoriske egenskaber, forklarer North Carolina-baserede registrerede diætist-ernæringsfysiolog Colleen S. Bucher. Hvis du mangler omega-3'er, vil du muligvis bemærke mere betændelse generelt, hvilket kan manifestere sig som acne. Omega-3s rolle i at bevare hudens lipidbarriere kommer også ind. Din huds naturlige olier har antimikrobielle egenskaber, og en omega-3-fedtsyremangel, der forstyrrer din lipidbarriere, kan give bakterier, der forårsager akne, ind.
Kredit: fresnel6 / Adobe StockSelvom ingen enkelt mad ensidigt kan forårsage acne (gamle rygter om chokolade og pizza, der forårsager udbrud er blevet grundigt debunked), kan nogle næringsstofmangel gøre breakouts hyppigere eller mere alvorlige. Omega-3 fedtsyrer har stærke antiinflammatoriske egenskaber, forklarer North Carolina-baserede registrerede diætist-ernæringsfysiolog Colleen S. Bucher. Hvis du mangler omega-3'er, vil du muligvis bemærke mere betændelse generelt, hvilket kan manifestere sig som acne. Omega-3s rolle i at bevare hudens lipidbarriere kommer også ind. Din huds naturlige olier har antimikrobielle egenskaber, og en omega-3-fedtsyremangel, der forstyrrer din lipidbarriere, kan give bakterier, der forårsager akne, ind.
5. Sår, der bare ikke heles
Udskæringer og skrammer heles generelt ikke natten over, men manglende næringsstoffer i din diæt kan betyde, at selv det mindste barberhøvel udskæres ser ud til at stikke rundt for evigt. Langsom sårheling signaliserer muligvis, at du har brug for mere protein i din diæt. Protein er vigtigt for opbygning og reparation af væv. "Sigt på 20 til 30 gram protein ved hvert måltid, " siger Franckowiak, "og 10 til 15 gram protein med hver snack." Drik et glas mælk med middagen, tilføj bønner til dine salater eller top dine æbler med jordnøddesmør til noget ekstra protein. Du bør også spise masser af frugter og grøntsager til vitamin C, fordi lave niveauer af dette næringsstof kan bremse helingen (og i alvorlige tilfælde endda åbne gamle sår). Jordbær, røde peberfrugter og grapefrugt er nogle af de bedste kilder.
Kredit: Di Studio / Adobe StockUdskæringer og skrammer heles generelt ikke natten over, men manglende næringsstoffer i din diæt kan betyde, at selv det mindste barberhøvel udskæres ser ud til at stikke rundt for evigt. Langsom sårheling signaliserer muligvis, at du har brug for mere protein i din diæt. Protein er vigtigt for opbygning og reparation af væv. "Sigt på 20 til 30 gram protein ved hvert måltid, " siger Franckowiak, "og 10 til 15 gram protein med hver snack." Drik et glas mælk med middagen, tilføj bønner til dine salater eller top dine æbler med jordnøddesmør til noget ekstra protein. Du bør også spise masser af frugter og grøntsager til vitamin C, fordi lave niveauer af dette næringsstof kan bremse helingen (og i alvorlige tilfælde endda åbne gamle sår). Jordbær, røde peberfrugter og grapefrugt er nogle af de bedste kilder.
6. Blødende tandkød
For de fleste mennesker betyder lidt blod på din tandbørste sandsynligvis, at du er nødt til at floss mere ofte. Men hvis du er en hengiven flosser, og dit tandkød begynder at blødde uden nogen åbenbar grund, har du måske at gøre med en vitamin K-mangel. "K-vitamin er bedst kendt for sin rolle i at hjælpe blodpropp eller koagulere, " forklarer Franckowiak. Det sætter en kaskade i gang, der aktiverer pro-koagulationsfaktorer i dit blod, som hjælper dig med at stoppe blødning efter et snit og også forhindre spontan blødning fra sarte væv som dit tandkød. K-vitaminmangel er generelt temmelig sjælden, så kontakt din læge og tandlæge for at undersøge årsagen til din blødning. Men du kan få masser af dette næringsstof fra mørke, grønne grønne grøntsager, inklusive rosenkål og grønnkål.
Kredit: Rido / Adobe StockFor de fleste mennesker betyder lidt blod på din tandbørste sandsynligvis, at du er nødt til at floss mere ofte. Men hvis du er en hengiven flosser, og dit tandkød begynder at blødde uden nogen åbenbar grund, har du måske at gøre med en vitamin K-mangel. "K-vitamin er bedst kendt for sin rolle i at hjælpe blodpropp eller koagulere, " forklarer Franckowiak. Det sætter en kaskade i gang, der aktiverer pro-koagulationsfaktorer i dit blod, som hjælper dig med at stoppe blødning efter et snit og også forhindre spontan blødning fra sarte væv som dit tandkød. K-vitaminmangel er generelt temmelig sjælden, så kontakt din læge og tandlæge for at undersøge årsagen til din blødning. Men du kan få masser af dette næringsstof fra mørke, grønne grønne grøntsager, inklusive rosenkål og grønnkål.
7. Brittle Nails
Hvis du konstant beskæftiger dig med smertefulde hangnails og neglebrud, kan din diæt muligvis være lavt i biotin. Biotin nærer dine negle 'vækstplader, forklarer Bucher. Forstyrrelse af dine vækstplader fører ikke overraskende til uregelmæssig vækst i stedet for de tykke, stærke negle, du gerne vil have. At få mere biotin hjælper dine negle med at blive stærkere - en undersøgelse fandt endda, at biotintilskud øgede sømtykkelsen med op til 25 procent. Spis æg, nødder og fuldkorn for at øge dit indtag af dette næringsstof og give dig selv hårde negle.
Kredit: Drobot Dean / Adobe StockHvis du konstant beskæftiger dig med smertefulde hangnails og neglebrud, kan din diæt muligvis være lavt i biotin. Biotin nærer dine negle 'vækstplader, forklarer Bucher. Forstyrrelse af dine vækstplader fører ikke overraskende til uregelmæssig vækst i stedet for de tykke, stærke negle, du gerne vil have. At få mere biotin hjælper dine negle med at blive stærkere - en undersøgelse fandt endda, at biotintilskud øgede sømtykkelsen med op til 25 procent. Spis æg, nødder og fuldkorn for at øge dit indtag af dette næringsstof og give dig selv hårde negle.
8. Forkert formede eller misfarvede negle
Mens svage negle er irriterende, kan andre næringsmangler få dine negle til at se lidt, godt og underligt ud. Lave jernniveauer kan føre til hvide eller ridgede negle, forklarer Bucher, og kan endda forårsage konkave og ske-lignende negle. En biotinmangel øger din risiko for svampeinfektioner, der kan forårsage ridning og misfarvning, mens en vitamin B-12-mangel kan få dine negle til at få en brunlig nuance. Se en læge, hvis du bemærker abnormiteter i dine negle; har du muligvis brug for medicinsk behandling for at rydde en infektion eller korrigere manglen.
Kredit: vladimirfloyd / Adobe StockMens svage negle er irriterende, kan andre næringsmangler få dine negle til at se lidt, godt og underligt ud. Lave jernniveauer kan føre til hvide eller ridgede negle, forklarer Bucher, og kan endda forårsage konkave og ske-lignende negle. En biotinmangel øger din risiko for svampeinfektioner, der kan forårsage ridning og misfarvning, mens en vitamin B-12-mangel kan få dine negle til at få en brunlig nuance. Se en læge, hvis du bemærker abnormiteter i dine negle; har du muligvis brug for medicinsk behandling for at rydde en infektion eller korrigere manglen.
9. Tyndere hår
Hvor godt du spiser ender med at afspejle sig i dit hårs sundhed. Selvom det er normalt at miste nogle tråde (vi mister mellem 50 og 100 hår dagligt), er det muligvis ikke en mærkbar udtynding af dit hår. "Protein- og vitamin C-mangler kan forårsage tyndt eller sprødt hår og hår, der let falder ud, " siger McMordie. Det er fordi C-vitamin hjælper dig med at fremstille kollagen - en af byggestenene i sundt hår og en stærk hårsæk - mens protein leverer aminosyrer til kollagen (og andet protein) -syntese. Biotin kan også spille en rolle: En nylig undersøgelse fandt, at næsten fire ud af 10 kvinder, der rapporterede at lide hårtab, havde en biotinmangel, skønt undersøgelsesforfatterne advarer om, at der er behov for mere forskning for at lære mere om dette link.
Kredit: Antonio Gravante / Adobe StockHvor godt du spiser ender med at afspejle sig i dit hårs sundhed. Selvom det er normalt at miste nogle tråde (vi mister mellem 50 og 100 hår dagligt), er det muligvis ikke en mærkbar udtynding af dit hår. "Protein- og vitamin C-mangler kan forårsage tyndt eller sprødt hår og hår, der let falder ud, " siger McMordie. Det er fordi C-vitamin hjælper dig med at fremstille kollagen - en af byggestenene i sundt hår og en stærk hårsæk - mens protein leverer aminosyrer til kollagen (og andet protein) -syntese. Biotin kan også spille en rolle: En nylig undersøgelse fandt, at næsten fire ud af 10 kvinder, der rapporterede at lide hårtab, havde en biotinmangel, skønt undersøgelsesforfatterne advarer om, at der er behov for mere forskning for at lære mere om dette link.
10. For tidlig gråning
På toppen af at ændre din hårtekstur, kan visse næringsmangler gøre dig grå. Kobber hjælper dig med at skabe melanin, et af pigmenterne, der giver dit hår dens farve. Lave kobberniveauer - eller et underliggende medicinsk problem, der forhindrer dig i at metabolisere kobber korrekt - kan gøre dit hår gråt, siger McMordie. Lavt vitamin D-niveau kan også udløse for tidlig gråning: En nylig undersøgelse fandt, at lave vitamin D-niveauer var forbundet med gråning, der starter så tidligt som barndommen. Snack mandler eller hasselnødder til kobber og drikke, befæstede mejeriprodukter (eller befæstede mælkealternativer) til vitamin D.
Kredit: nuzza11 / Adobe StockPå toppen af at ændre din hårtekstur, kan visse næringsmangler gøre dig grå. Kobber hjælper dig med at skabe melanin, et af pigmenterne, der giver dit hår dens farve. Lave kobberniveauer - eller et underliggende medicinsk problem, der forhindrer dig i at metabolisere kobber korrekt - kan gøre dit hår gråt, siger McMordie. Lave vitamin D-niveauer kan også udløse for tidlig gråning: En nylig undersøgelse fandt, at lave D-vitaminniveauer var forbundet med gråning, der starter så tidligt som barndommen. Snack mandler eller hasselnødder til kobber og drikke, befæstede mejeriprodukter (eller befæstede mælkealternativer) til vitamin D.
Hvad synes du?
Kæmper du med nogle af disse symptomer? Overraskede nogen af disse tegn på næringsmangel dig? Hvilke andre næringsstofmangel har du eller dine venner og familie oplevet? Del dine tanker i kommentarerne!
Kredit: olly / Adobe StockKæmper du med nogle af disse symptomer? Overraskede nogen af disse tegn på næringsmangel dig? Hvilke andre næringsstofmangel har du eller dine venner og familie oplevet? Del dine tanker i kommentarerne!
