Hvis du nogensinde har lidt af whiplash som følge af en bil- eller sportsulykke, ved du, at det kan være uhyggeligt smertefuldt. Whiplash er resultatet af skade på blødt væv i nakken efter en rykkende bevægelse ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke.
Whiplash ryddes typisk over flere dage, selvom nogle effekter kan være permanente. Træning og lad dig selv blive såret, mens du stadig heler, kan forværre dine symptomer og forårsage varige skader. I stedet for skal du tage forholdsregler for at lade din hals heles, inden du træner igen.
Tip
Whiplash kræver tid at heles. Efter de første 48 timer kunne du deltage i en træningseffekt som at gå. Selv da skal du tage ting langsomt, så du ikke skader din nakke igen.
Whiplash symptomer og behandling
Whiplash kommer normalt sammen med nakkesmerter og stivhed i nakken. Derudover kan du også have hovedpine i bunden af kraniet, træthed og svimmelhed. Disse symptomer kan forårsage irritabilitet. Whiplash er typisk ukompliceret, men dine symptomer kan være så alvorlige, at du har problemer med at bevæge din nakke og hoved.
Normalt behandles whiplash via hvile, is og varmeterapi og lejlighedsvis over-the-counter og receptpligtig smertemedicin. At tale med din læge om sværhedsgraden af dine symptomer kan hjælpe dig med at identificere den bedste behandlingsmulighed for dig.
Hvordan ser nyttiggørelse ud?
De fleste slag med whiplash er smertefulde i de første dage efter en ulykke. Efterhånden som tiden går, skal smerten falde og være helt væk efter en til tre uger hvile. Stadigvis kan alvorlige tilfælde af whiplash være langvarige, og du kan stadig føle smerter eller stivhed op til tre måneder eller endda et år efter hændelsen ifølge National Health Service, især hvis du sår din hals igen.
I løbet af de første 24 til 48 timer efter ulykken er det vigtigt, at du hviler nakken så meget som muligt for at undgå at forlænge helingsprocessen.
Retningslinjer for whiplash og træning
Da du bør undgå halsbevægelse så meget som muligt i de første 24 til 48 timer, afskrækkes træning generelt i løbet af det tidsrum. Når din hals begynder at heles og din smerte falder, kan du langsomt begynde at tilføje daglige aktiviteter tilbage, der kræver vridning og drejning af din hals.
Forøg intensiteten af din træning, når dine smerter mindskes med tiden. Indtil din smerte er helt væk, betyder sikker træning efter en bilulykke at undgå træning eller sportsgrene, der udgør en risiko for nakkeskader, såsom kontaktsport. Træning med lav effekt, såsom gåture, yoga og dans, foretrækkes, indtil du er helbredet.
Komplikationer og forholdsregler
Hvis dine whiplashsymptomer og smerter drager i mere end et par uger, kan din læge muligvis foreslå, at du mødes med en fysioterapeut. En fysioterapeut foreslår muligvis blide strækningsaktiviteter, der hjælper med at lindre noget af stivheden og smerterne i din hals ifølge Mayo Clinic.
Indtil smerten er aftaget, skal du undgå enhver aktivitet, som vægtløftning efter whiplash, som kan udgøre en nakkeskade og følge alle dine fysioterapeuters instruktioner. At tilføje aktiviteter langsomt, når du heles, kan hjælpe med at reducere din risiko for en gentagen skade og forbedre dine chancer for en total bedring.
