Rykende benmuskler er ikke ualmindelige efter en lang gåture eller træningssession ifølge Dr. John Su i en artikel i Los Angeles Times. Selvom muskeltrækninger kan få dig til at bekymre dig om dine benmuskulaturers helbred, indikerer trækninger i de fleste tilfælde ikke et alvorligt underliggende medicinsk program. Forbliver hydreret og varmer helt op, før man går, kan det hjælpe med at reducere irriterende rykninger.
Ben træk efter at have gået
Muskler, der rykker efter en tur, opstår på grund af små ufrivillige muskelsammentrækninger i dit ben. Problemet kan også opstå i muskelfibre, der serveres af en enkelt nerve. Når du rykker, kan du føle en let trækfølelse i dit ben og se små, hurtige bevægelser i den berørte muskel. Andre symptomer kan forekomme i forbindelse med rykninger, såsom en prikkende følelse i dit ben eller pludselige ufrivillige bevægelser af muskelen.
Elementer af rykninger
Rykninger kan forekomme på grund af muskeltræthed eller følge af nedsatte elektrolytniveauer. Elektrolytter, mineraler med en elektrisk ladning, er ansvarlige for at opretholde vandstanden i din krop, holde dit pH-niveau stabilt, levere næringsstoffer til dine celler og fjerne affaldsprodukter fra cellerne. Du mister elektrolytter, når du sveder og bemærker muligvis rykninger eller krampe forekommer oftere, når du går, når vejret er varmt eller fugtigt.
Ben, der rykker efter træning, kan også forekomme, hvis muskelceller er irritable efter aktivitet. Kemiske stoffer, der fungerer som neurale signaler og får muskler til at trække sig sammen, skal genanvendes, hvilket kan tage nogen tid at afslutte efter træning, siger Joel Stager, en kinesiologiprofessor ved Indiana University i Bloomington, i Los Angeles Times.
Muskeltrækninger kan være et symptom på visse tilstande eller sygdomme, herunder fibromyalgi; svage muskler; rastløst bensyndrom; nerveskade; muskelskade; muskeldystrofi; atrofi af rygmarvsmusklerne; eller amyotrofisk lateral sklerose, også kendt som Lou Gehrigs sygdom. Hvis rykninger er alvorlige eller kroniske, forekommer uden for træning, eller du bemærker svaghed, tab af fornemmelse eller svaghed i en muskel, skal du straks kontakte din læge for at få en nøjagtig diagnose.
Hvad du forbruger
De ting, du spiser og drikker, kan bidrage til muskler. Forbrug af store mængder koffein eller undladelse af at spise en sund, velafbalanceret diæt kan påvirke dine muskler og forårsage ryninger. I nogle tilfælde kan de medikamenter, du tager for at håndtere medicinske tilstande, forårsage ryninger. Dette symptom kan også forekomme som en bivirkning, når du bruger diuretika, kortikosteroider eller medicin, der indeholder østrogen.
Sådan rykkes mindre
Udskiftning af elektrolytter og væsker, der er gået tabt under svedtendens, er et vigtigt trin i at forhindre rykninger og muskelspasmer efter gåture. Selvom vand hjælper dig med at erstatte mistede væsker, skal du drikke sportsdrikke eller drikkevarer, der indeholder elektrolytter, for at erstatte udtømmede mineraler.
Strækning, før du går eller træner og holder dine muskler varme, mens du går, kan også hjælpe med at reducere eller forhindre rykninger. Massering af en rygende muskel kan være nyttigt til at reducere ufrivillige sammentrækninger. I alvorlige tilfælde kan din læge muligvis anbefale dig at tage en antispasmodisk medicin for at kontrollere rykninger.
