En vis grad af angst forventes under stress. Angst er din krops måde at kommunikere på, at noget enten får dig til at føle dig midlertidigt usikker eller stresset. Din krop reagerer på angst på mange forskellige måder og forårsager flere og intense symptomer, når angstniveauet stiger. Grundlæggeren af psykiatrisk sygepleje, Hildegard E. Peplau, beskrev 4 niveauer af angst: mild, moderat, alvorlig og panik. Hvert niveau af angst kan opleves forskelligt.
Mild angst
Mild angst er almindelig i hverdagen. På dette niveau er du sandsynligvis åben, skønt stresset. Du oplever måske dette angstniveau, når du venter på en evaluering af jobpræstation, eller hvis du er fortabt i en ny by. Symptomerne kan omfatte fidgeting, irritabilitet, svedne palmer og forhøjede sanser. Mild angst er typisk motiverende, hvilket betyder, at det hjælper dig med at fokusere på at finde en løsning på den udfordring, du står overfor. Hvis du f.eks. Er tabt et nyt sted, kan du muligvis kigge efter et sikkert sted at bede om vejledning. Når du har fået dine kuglelejer, spreder din angst sandsynligvis hurtigt. Dette er typisk for mild, situationsangst.
Moderat angst
Ved et moderat angstniveau fokuserer du sandsynligvis udelukkende på den stressende situation direkte foran dig og ignorerer andre opgaver. Lad os sige, at du har taget et barn med til legepladsen og mistet ham af syne. Du oplever måske en hurtigere hjerteslag, tør mund, svedtendens og mavesmerter eller kvalme. Din tale kan være hurtig og høj, og dine hånd- og armbevægelser er sandsynligvis mere overdrevne. Nervøse vaner, som at bide dine negle eller vride hænderne, er almindelige. Dit singulære fokus er sandsynligvis, hvor barnet kan være. Når du først har fundet ham lege med andre børn, falder dine symptomer.
Alvorlig angst
Ved svær angst intensiveres symptomerne, og andre udvikler sig, såsom et bankende hjerteslag, brystsmerter, hovedpine, opkast eller diarré, rysten, spredte tanker, uberegnelig opførsel og en følelse af frygt. At lære en kendt har været i en ulykke eller døde uventet eller det uventede tab af beskæftigelse er eksempler på situationer, der kan provokere disse symptomer. Ved svær angst forringes din evne til at fokusere og løse problemer, hvilket kan føre til yderligere angst. Du er måske ikke engang i stand til at genkende eller tage dig af dine egne behov. Andres forsøg på at omdirigere din opmærksomhed vil sandsynligvis ikke lykkes.
Angst på panikniveau
Angst på panikniveauer er det mest forstyrrende og udfordrende, da det overvælder din evne til at fungere normalt. Du kan opleve en manglende evne til at bevæge eller tale, men undertiden er det modsatte sandt. Nogle mennesker starter løb eller finder det umuligt at sidde eller forblive stille. Din evne til at tænke rationelt vil sandsynligvis blive forringet, og din opfattelse kan blive forvrænget. Du identificerer muligvis ikke fare eller forstår dine behov i øjeblikket. Ekstreme livstressorer kan provokere disse typer reaktioner, såsom at være offer for en forbrydelse eller leve gennem en katastrofe.
Håndtering og forholdsregler
Livets kompleksiteter kan forårsage angst hos enhver. På milde og moderate niveauer kan det hjælpe med at diskutere den angstfremmende situation med nogen, du har tillid til. At deltage i en afslappende aktivitet, som en træning eller meditation, kan også hjælpe. Alvorlige og paniske niveauer af angst kan kræve, at du går ind i et mindre stressende miljø eller søger professionel hjælp.
Alle angstniveauer kan være normale i specifikke situationer og i korte perioder. Imidlertid kan hyppig eller vedvarende angst, der forårsager nød og forstyrrer din daglige funktion, indikere en angstlidelse. Hvis du har problemer med angst, skal du tale med din læge eller en mental sundhedspersonal.
