Den antikke græske filosof Platon sagde: "Nødvendighed er opfindelsens mor." Hvis du rejser meget - enten for forretning eller fornøjelse - er chancerne ofte, at du ofte har brug for en træning, men kun har minimalt udstyr og plads til rådighed. Bliv kreativ og brug denne træningsfri træning. Det eneste, du har brug for, er hvad der let er tilgængeligt i ethvert hotelværelse eller soveværelse. Følgende fem-træningskredsløb - som kun kræver et håndklæde - vil tone og stramme dine arme, abs og hofter uden brug af noget skør udstyr.
Den antikke græske filosof Platon sagde: "Nødvendighed er opfindelsens mor." Hvis du rejser meget - enten for forretning eller fornøjelse - er chancerne ofte, at du ofte har brug for en træning, men kun har minimalt udstyr og plads til rådighed. Bliv kreativ og brug denne træningsfri træning. Det eneste, du har brug for, er hvad der let er tilgængeligt i ethvert hotelværelse eller soveværelse. Følgende fem-træningskredsløb - som kun kræver et håndklæde - vil tone og stramme dine arme, abs og hofter uden brug af noget skør udstyr.
Sådan bruges denne træning
Udfør hver øvelse i den angivne rækkefølge. Arbejd i et af de følgende tre intervaller, afhængigt af dit aktuelle fitnessniveau. Niveau 1 (Begynder): 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile for hver bevægelse. Gør fire samlede cykler i en 20-minutters træning. Niveau 2 (mellemliggende): 45 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile for hver bevægelse. Gør fem samlede cykler i en træning på 25 minutter. Niveau 3 (Avanceret): 50 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile for hver bevægelse. Lav seks samlede cykler i en træning på 30 minutter.
Udfør hver øvelse i den angivne rækkefølge. Arbejd i et af de følgende tre intervaller, afhængigt af dit aktuelle fitnessniveau. Niveau 1 (Begynder): 40 sekunders arbejde og 20 sekunders hvile for hver bevægelse. Gør fire samlede cykler i en 20-minutters træning. Niveau 2 (mellemliggende): 45 sekunders arbejde og 15 sekunders hvile for hver bevægelse. Gør fem samlede cykler i en træning på 25 minutter. Niveau 3 (Avanceret): 50 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile for hver bevægelse. Lav seks samlede cykler i en træning på 30 minutter.
1. Håndklæde-push-up hold
SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire og indpak et ekstra stort badehåndklæde rundt om din bagagerum og under dine armhuler med dine hænder, der klemmer enderne på håndklædet. Lig derefter på din mave. Antag en push-up position midt i nederste halvdel af bevægelsesområdet ved at trykke så hårdt op mod håndklædet. Jo lavere du går, jo hårdere arbejder du. Hold i fire sekunder, hold en kort pause og slap af, og gentag med tiden. Sørg for virkelig at stramme din mavemuskler og glutes og cue dit bryst for at gøre din krop lige så flad som en dykkerbræt gennem hvert isometrisk greb.
SÅDAN GØR DU DET: Start på alle fire og indpak et ekstra stort badehåndklæde rundt om din bagagerum og under dine armhuler med dine hænder, der klemmer enderne på håndklædet. Lig derefter på din mave. Antag en push-up position midt i nederste halvdel af bevægelsesområdet ved at trykke så hårdt op mod håndklædet. Jo lavere du går, jo hårdere arbejder du. Hold i fire sekunder, hold en kort pause og slap af, og gentag med tiden. Sørg for virkelig at stramme din mavemuskler og glutes og cue dit bryst for at gøre din krop lige så flad som en dykkerbræt gennem hvert isometrisk hold.
2. Håndklæde split squat Biceps Curl
SÅDAN GØR DU DET: Start i delt stilling, og placer højre fod på midten af et håndklæde. Grib håndklædernes ender med dine hænder. Håndklædet skal være stramt for at give den nødvendige modstand. Brug dine arme til at trække hofterne ned, indtil dit rygknæ ligger lige over gulvet og sæt en pause på pause. Du skubber op gennem din forreste hæl, da din underkrop skaber jævn og stabil modstand for din overkrop uden at stoppe nedstigningen. Vend langsomt bevægelsen, denne gang ved hjælp af dine arme til at modstå opstigningen skabt af kraften i dine ben. Gentag med tiden, og skift sider ved halvvejsmærket. Sørg for at forblive høj, indlæse din forreste hæl, og hold dine knæ og ankel på linje under hele bevægelsen.
SÅDAN GØR DU DET: Start i delt stilling, og placer højre fod på midten af et håndklæde. Grib håndklædernes ender med dine hænder. Håndklædet skal være stramt for at give den nødvendige modstand. Brug dine arme til at trække hofterne ned, indtil dit rygknæ ligger lige over gulvet og sæt en pause på pause. Du skubber op gennem din forreste hæl, da din underkrop skaber jævn og stabil modstand for din overkrop uden at stoppe nedstigningen. Vend langsomt bevægelsen, denne gang ved hjælp af dine arme til at modstå opstigningen skabt af kraften i dine ben. Gentag med tiden, og skift sider ved halvvejsmærket. Sørg for at forblive høj, indlæse din forreste hæl, og hold dine knæ og ankel på linje under hele bevægelsen.
3. Håndklædetilbagsforlængelseshold
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen, bøj knæene i 90 graders vinkler, så dine hæle er lige under knæene, og vik et håndklæde rundt om dine hofter. Stram din mavemuskler og kør gennem dine hæle, løft dine hofter, indtil du danner en lige linje fra dit hoved til dine knæ. Hold i tid. Brug dine arme til at trække ned og skabe så meget spænding som du kan til dine glutes. Kæmp for at opretholde fuld hofteudvidelse uden at bevæge dig på korsryggen.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSÅDAN GØR DU DET: Lig dig på ryggen, bøj knæene i 90 graders vinkler, så dine hæle er lige under knæene, og vik et håndklæde rundt om dine hofter. Stram din mavemuskler og kør gennem dine hæle, løft dine hofter, indtil du danner en lige linje fra dit hoved til dine knæ. Hold i tid. Brug dine arme til at trække ned og skabe så meget spænding som du kan til dine glutes. Kæmp for at opretholde fuld hofteudvidelse uden at bevæge dig på korsryggen.
4. Rengøring af håndklæde
SÅDAN GØR DU DET: Start i en push-up position, hold et håndklæde stramt i brystplan med dine hænder skulderbredde fra hinanden og albuer bøjet i 90 graders vinkler. Tryk derefter samtidig med din højre arm, indtil den er helt udstrakt (som et brystpres), mens du trækker med din venstre arm, indtil din hånd når armhuleniveauet (som en række). Pause for en optælling. Kom tilbage ned i en push-up, og når du kommer op igen, skal du skifte sider. Lad ikke slappe håndklæder under hele bevægelsen. Sørg for at holde dine hofter og skuldre firkantede under hele bevægelsen ved at køre dine fødderes kugler ned i jorden, stramme mavemuskler og glutes og trække skuldrene ned og tilbage.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSÅDAN GØR DU DET: Start i en push-up position, hold et håndklæde stramt i brystplan med dine hænder skulderbredde fra hinanden og albuer bøjet i 90 graders vinkler. Tryk derefter samtidig med din højre arm, indtil den er helt udstrakt (som et brystpres), mens du trækker med din venstre arm, indtil din hånd når armhuleniveauet (som en række). Pause for en optælling. Kom tilbage ned i en push-up, og når du kommer op igen, skal du skifte sider. Lad ikke slappe håndklæder under hele bevægelsen. Sørg for at holde dine hofter og skuldre firkantede under hele bevægelsen ved at køre dine fødderes kugler ned i jorden, stramme mavemuskler og glutes og trække skuldrene ned og tilbage.
5. Håndklædesvipere
SÅDAN GØR DU DET: Start med at tage en delt holdning med højre ben fremad og hælen læsset, mens du holder et stramt håndklæde fast på brystet. Drej dine fødder, og drej dine hofter 180 grader til venstre, mens du stryger håndklædet hen over din krop, indtil dit venstre ben er fremad og hold for en optælling. Drej derefter bevægelsen, og gentag med tiden. Hold din maveknap fremad på alle tidspunkter, så du roterer ved dine hofter og ikke på lænden. Du bliver også nødt til at arbejde hårdt for at nedbringe kraften i dine arme på hver skub for at forhindre overrotation.
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comSÅDAN GER DU DET: Start med at tage en delt holdning med dit højre ben fremad og hælen læsset, mens du holder et stramt håndklæde fast på brystet. Drej fødderne, og drej dine hofter 180 grader til venstre, mens du stryger håndklædet hen over din krop, indtil dit venstre ben er fremad og hold for en optælling. Drej derefter bevægelsen, og gentag med tiden. Hold din maveknap fremad på alle tidspunkter, så du roterer ved dine hofter og ikke på lænden. Du bliver også nødt til at arbejde hårdt for at nedbringe kraften i dine arme på hver skub for at forhindre overrotation.
Hvad synes du?
Rejser du meget? Hvordan holder du dig i form på vejen? Forsøger du at bo på hoteller med fitnesscentre i dem, eller bliver du kreativ med dine træningspas? Hvis du opfinder dine egne træninger, hvad indebærer de så? Tror du, at du vil prøve denne træning? Eller har du allerede? Hvad troede du? Vil du tilføje eller ændre nogle af trækene i denne træning for at opfylde dine mål? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Beskriv faunaen / beskrevetethefauna.comRejser du meget? Hvordan holder du dig i form på vejen? Forsøger du at bo på hoteller med fitnesscentre i dem, eller bliver du kreativ med dine træningspas? Hvis du opfinder dine egne træninger, hvad indebærer de så? Tror du, at du vil prøve denne træning? Eller har du allerede? Hvad troede du? Vil du tilføje eller ændre nogle af trækene i denne træning for at opfylde dine mål? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
