Den bedste genopretningsdrink efter løb

Den bedste restitutionsdrink til løb eller anden sport afhænger af, hvor lang tid du træner. Optimal genvindingsdrikke i et løb på mere end 60 minutter har andre krav end for en kørsel på 30 minutter eller mindre. Formålet med en genopretningsdrink er at genoprette væske og elektrolytter, der er mistet i sved, udskifte muskelbrændstof, der bruges under løbet, og give proteinhjælp til at reparere beskadiget muskelvæv. Klar til lysegul-farvet urin sikrer god hydratiseringsstatus.

En kvindelig løber, der drikker efter et løb. Kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Vand

Sportsdrikke

Hvis dine løb rutinemæssigt varer længere end 60 minutter, har du brug for noget mere end vand til nyttiggørelse. Kulhydratbutikker begynder at udtømme efter en times konstant aktivitet, og sportsdrikke kan hjælpe med at genopfylde disse butikker samt gendanne elektrolytbalancen. For distancekørsler på flere timer skal du tage hensyn til at forbruge 30 til 60 gram kulhydrat pr. Times træning. Se efter en sportsdrink, der indeholder 100 til 110 mg natrium og 38 mg kalium pr. 8 ounce. Hvis du træner til et specifikt løb, skal du træne med den samme sportsdrink, der leveres på løbsdagen.

Chokolademælk

Chokolademælk er en optimal genopretningsdrink til lange kørsler på grund af dens kombination af enkle og komplekse kulhydrater sammen med protein. Det enkle kulhydrat giver hurtig påfyldning af brændstof, mens proteinet - i form af kasein og valle - hjælper med at bygge og reparere muskler. Chokolademælk leverer også væske og mineraler til behov for rehydrering.

Kokosmælk

Kokosnødevand indeholder naturlige elektrolytter som kalium og natrium, der går tabt under træning. Hvis du kører i mindre end en time, skal du sørge for, at det kokosnødevand, du spiser, ikke har unødvendigt tilsat sukker, da nogle kokosnødevand kan have op til 20 gram sukker i en portion - mere end en halv dåse almindelig soda.

Overhydrering

Det er muligt at drikke for meget vand, hvilket resulterer i hyponatræmi. Selvom det er sjældent, har der været rapporter om langdistanceløbere, der forbruger for meget rent vand, og overdoserede kroppens natriumniveauer, hvilket kan være dødeligt i alvorlige tilfælde.