Træning af vand kan være en af de sundeste former for træning. Da du flyder forsigtigt i vand, er der ingen hård indflydelse på dine led og ingen belastning på ryggen eller nakken. På trods af hvor rolig du måske føler, når du trækker vand, er det stadig en god form for træning. Træningsvand kan forbrænde 200 til mere end 600 kalorier i timen, afhængigt af intensiteten, og engagerer muskler overalt i din krop, hvis du tager dig tid til at perfektionere din træningsteknik.
Træd vand til en slagfri træning
Svømning er unikt sundt for dine led, muskler og knogler, fordi der ikke er nogen indflydelse involveret i næsten enhver svømmeøvelse. Hvis du har kæmpet med at træne på grund af den fysiske belastning, som nogle øvelser placerer på din krop, kan det at trække vand ved poolen være et dejligt alternativ, især for ældre personer eller dem, der kæmper med en helbredende skade. Derudover er akutte kvæstelser, der er almindelige i andre sportsgrene - forstuvninger, brud og forskydninger, for eksempel - meget sjældne i svømning. Svømmerens skulder, som er en betændelse i skulderens sener, der ofte er forårsaget af den gentagne bevægelse af hovedarmen, kan være af største bekymring for så vidt angår skader.
Træd vand til en højkaloriforbrænding
Lad ikke træning af træning uden påvirkning, uden skade, narre dig: Da trædning involverer at træne dine muskler mod konstant modstand, vil du engagere musklerne i dine arme, ben, kerne og næsten overalt ellers. En times trædende vand kan brænde op til 660 kalorier, afhængigt af anstrengelsesniveauet. Sammenlignet med andre øvelser svarer dette til over to timers vandring eller en times cykling, hvilket gør det til en meget effektiv måde at nå dit daglige kalorieforbrændende mål på. Alles stofskifte-, diæt- og træningsniveau er unikt, så kaloriestimater kan være lavere eller højere afhængigt af din krops fysiologi.
At trække vand er en grundlæggende øvelse
Hvis du er en ny svømmer, er træning af vand en god måde at begynde at blive behageligt i poolen. Hvis du er sikker på at trænge vand i længere tid, kan du overveje at arbejde andre svømmetryk i din træning, som vil engagere nye muskler og hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier. Kraftig træning kan forbrænde over 600 kalorier i timen sammenlignet med moderat trædning på 200 kalorier, men et slag som sommerfuglen kan forbrænde næsten 700 kalorier i timen.
Treading Water Safety Check
Svømning kan være sikkert for dine muskler, men det er vigtigt at overveje din komfort og dygtighedsniveauer, hver gang du træder ind i en pulje. Sørg for, at din lokale svømmeplads har en livredder på vagt, når du træner, og kun svøm i en dybde, du er sikker på. Personer med knæproblemer skal være opmærksomme på deres personlige grænser for at komme ind og ud af poolen ved hjælp af en stige. Endelig skal du træde vand på et sted, hvor du stadig kan røre ved bunden, hvis du har brug for det for at øge sikkerhed og komfort. At tråde vand er vigtigt at lære i en tidlig alder, da drukning er den første årsag til utilsigtet død for børn i alderen 1 til 4 år i USA, ifølge CDC.
