Depression er den førende årsag til handicap blandt amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Det er derfor ikke overraskende, at mange mennesker tager antidepressiva. Mens receptpligtige antidepressiva ofte er effektive, lider nogle individer negative symptomer, når de forsøger at trække antidepressiva tilbage, selv i nogle tilfælde oplever depression. Derudover ønsker nogle deprimerede mennesker naturlige måder at reducere humørsymptomer snarere end antidepressiva. Omega-3-fedtsyrer, som synes at lindre depression hos nogle mennesker, synes at være et lovende middel. Mere forskning er nødvendig, men omega-3'er kan være nyttige, hvis du lider af humørproblemer og / eller negative oplevelser med antidepressivt abstinens.
Trin 1
Spis mere fedtholdig fisk, såsom laks, tun, sardiner, sild og ørred. Disse fisk indeholder mange essentielle omega-3-fedtsyrer, en type hjerte-sundt fedt, der også synes at gavne hjernes sundhed og humør, ifølge MayoClinic.com. Inkluder to til tre portioner fisk i din diæt hver uge for optimale resultater.
Trin 2
Prøv en omega-3-supplementspille. Ikke alle kan lide fisk eller synes det er let at spise nok fisk til at indtage optimale niveauer af omega-3'er. I dette tilfælde kan det at tage en daglig omega-3 caplet være en hjælp til at forbedre humøret og muligvis lette antidepressiva abstinenssymptomer.
Trin 3
Tag fiskeolie. En anden måde at øge dit omega-3-forbrug er gennem ren fiskeolie. Dette er et flydende supplement, der er vidt tilgængeligt i helsekost- eller ernæringslagre, hvis dosering generelt er 1 tsk. olie pr. dag. Indtil der foreligger mere bevis for effektiviteten af fiskeolie og omega-3'er til reduktion af depression eller antidepressiva abstinenssymptomer, er det bedst at tage fiskeolie sammen med at følge din læge's anbefalinger til konventionel behandling.
Ting, du har brug for
-
Fedtede fisk
Omega-3 fedtsyretilskud
Fiskeolietilskud
Advarsel
Omega-3 fedtsyre og fiskeolietilskud er ikke reguleret af Food and Drug Administration og er muligvis ikke passende for alle. Få din læge godkendelse, før du begynder et supplement.
Antidepressivt abstinens kan medføre alvorlige abstinenssymptomer, og hvis det ikke gøres korrekt og med ekspertvejledning, kan det endda være farligt. Tag aldrig af dig antidepressiv medicin uden at konsultere din læge og søge professionel medicinsk vejledning.
