Når du taber dig, er det første du skal tage fat på dit kalorieindtag. Nøglen til vægttab ligger i et kaloriunderskud, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
Hvorvidt 1.200 kalorier er det rigtige beløb for dig at spise for at tabe sig afhænger af en række faktorer, herunder din højde, vægt og aktivitetsniveau.
Tip
Spise 1200 kalorier om dagen kan producere vægttab hos de fleste kvinder. Tal med din læge, inden du går i gang med en vægttabsdiæt.
Grundlæggende om vægttab
At miste vægt kræver, at du er i et kaloriunderskud. Hvor mange kalorier du har brug for at spise afhænger af hvor mange du forbrænder på daglig basis. Diætets retningslinjer for amerikanere antyder, at de fleste kvinder har brug for mellem 1.600 og 2.400 kalorier pr. Dag for at opretholde vægten.
Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier har du brug for, men når du bliver ældre, falder dine kaloribehov lidt. En moderat aktiv 19- til 20-årig kvinde har for eksempel brug for ca. 2.200 kalorier pr. Dag til vægtvedligeholdelse, mens en moderat aktiv kvinde på 51 år eller derover har brug for omkring 1.800.
Oprettelse af et underskud
At komme i kaloriunderskud betyder at spise mindre end dit vedligeholdelsesindtag, hvilket vil resultere i vægttab. Ifølge American Academy of Family Physicians vil et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier føre til 1 til 2 pund vægttab hver uge, da det tager et underskud på 3.500 at miste 1 pund. Hvis dit vedligeholdelseskalorieindtag er 2.000 kalorier, vil en 1.200 kalorieindhold være et underskud på 800 pr. Dag eller 5.600 hver uge - nok til at miste lidt over 1 1/2 pund.
Standardretningslinjerne
At spise 1.200 kalorier pr. Dag er lavt nok til at de fleste kvinder kan tabe sig. National Heart, Lung and Blood Institute giver faktisk en grundlæggende anbefaling om, at det at spise 1.200 til 1.500 kalorier hver dag vil hjælpe de fleste kvinder med at tabe sig sikkert. Dette afhænger dog af din livsstil og din aktuelle vægt. Disse tal er kun en guide og skal justeres for at passe til individuelle behov.
Ernæring i hver bid
Mens 1.200 kalorier er et acceptabelt kaloriniveau for kvinder, der vil tabe sig, men når du kun spiser 1.200 kalorier om dagen, skal du sørge for, at hvert bid er fyldt med ernæring. Så udskær forarbejdede fødevarer og snacks med sukker, og fyld din kost med frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde proteiner, ikke-fedtindhold eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold og sunde fedtkilder.
Et advarselsord
I stedet for bare at falde direkte til 1.200 kalorier pr. Dag, skal du tage et minut at se på dine faktiske kaloribehov. Hvis du er meget aktiv, yngre og har en større opbygning, kan du muligvis tabe dig i at spise et meget højere kaloriindtag, og hvis du falder for lavt, kan det føre til sløvhed, energikrasch og sult. At gå ned til 1.200 kalorier, når du ikke har brug for det, kan føre til muskeltab, en forsinkelse af din stofskifte og kan give dig mangel på bestemte næringsstoffer.
