At spise bør give din krop energi. Men den forkerte kombination af makronæringsstoffer, hvis man ikke spiser nok af visse næringsstoffer eller for meget sukker, kan det modsatte. Du undergraver muligvis bare dine energiniveauer med hver bid.
Hvor meget du spiser spiller også en vigtig rolle i, om du vil føle dig energisk eller træt efter et måltid. Hvis du føler dig træt efter at have spist, kan du overveje at konsultere din læge og få test for fødevareallergi eller intolerance.
For meget fedt, kulhydrater eller sukker kan også gøre dig træt. Når du har fundet ud af, hvad der får dig til at føle dig træt efter at have spist, kan du justere din diæt til at inkorporere fødevarer, der giver dig energi og mental klarhed i dine daglige aktiviteter.
Mad med højt glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks rangerer mad afhængigt af, hvordan de påvirker dit blodsukkerniveau. Mad, der fordøjer, absorberer og metaboliserer langsomt, øger ikke dit blodsukker så meget og fører til en stabil energitilstand.
Mad med et højt glykæmisk indeks kan få dig til at føle dig træt, fordi de provoserer en stejl stigning i dit blodsukker, hvilket øjeblikkeligt kan give en energisving, men kort efter får den til at falde dramatisk.
Nogle af de fødevarer, der har et højt glykemisk indeks, inkluderer raffinerede kulhydrater - såsom brød lavet med hvidt mel - slik, soda og frugtsaft. Undgå at spise mad med et højt glykemisk indeks, hvis du er nødt til at koncentrere dig på arbejde eller skole lige efter at du har spist et måltid.
For at øge din energi skal du bytte en hvid bagel til helkornsbrød; spiser rå grøntsager i stedet for kringler som en snack; og handel pommes frites til en bagt søde kartofler.
: Mad, der øger energiniveauet
Mad, der forårsager allergiske eller betændelsesreaktioner
Fødevareallergi eller intolerance kan få dig til at føle dig træt efter at have spist. En af de mest almindelige årsager til denne virkning er cøliaki, en autoimmun tilstand, hvor din krop reagerer negativt på gluten - en forbindelse, der findes i hvede.
Når du har cøliaki, forårsager eksponering for gluten tarmbetændelse og vanskeligheder med at absorbere næringsstoffer. Det resulterer også i en række symptomer, der kan være milde (fordøjelsesbesvær og træthed) eller alvorlige (hududslæt og drastisk vægttab). Hvis du lider af cøliaki, skal du udelukke enhver form for mad, der indeholder gluten, såsom hvede, byg og rug.
Andre fødevarer, der forårsager allergi, og som kan gøre dig trætte, er mejeriprodukter, herunder ost, smør og mælk, samt nødder og skaldyr. Intolerancer over for visse fødevaretilsætningsstoffer, såsom monosodium gluatamat (MSG) - en smagsforstærker, der især findes i udtjekning og forarbejdede fødevarer - kan også medføre alvorlig træthed hos nogle mennesker.
Mad, der er svær at fordøje
Mange gange vil fødevarer, der er svære at fordøje, få dig til at føle dig træt efter at have spist, fordi de får din krop til at øge blodtilførslen til din mave for at være i stand til at fordøje ordentligt. Dette inkluderer fødevarer med meget fedtindhold, såsom rødt kød.
Stegt mad falder også ind under denne kategori, og du bør undgå fastfood, pommes frites og anden stegt mad, hvis du oplever træthed efter at have spist disse, især hvis du har fordøjelsesproblemer såsom halsbrand eller irritabel tarm-syndrom.
Tryptophan-rige fødevarer
Tryptophan er en aminosyre (en "byggesten" af protein). Denne essentielle aminosyre hjælper med at regulere dit humør og hjælper med at balancere dine hormoner naturligt. Forbruget af tryptophan-rige fødevarer inducerer en naturlig beroligende virkning.
Tyrkiet har meget høj aminosyre, så du kan takke det for de søvnige fornemmelser, der er fremkaldt efter din Thanksgiving-fest. Æg, sesamfrø, bananer og mejeri er andre kilder til denne aminosyre. De er en god del af et måltid før sengetid, men du bør undgå dem, hvis du skal være opmærksom på arbejdet.
Næringsmangel
Flere medicinske tilstande - inklusive mangel på næringsstoffer - kan også forårsage træthed og træthed. For lidt jern-, magnesium-, kalium- eller B-vitaminer kan være skylden. Hvis du føler dig træt hele tiden, skal du søge lægehjælp for at bestemme den underliggende årsag.
