Din hjerne kræver ilt for at fungere, og ilt når din hjerne via blod. Regelmæssig træning kan øge din forsyning med "små blodkar, der bringer iltrige blod til regionen i hjernen, der er ansvarlig for tanke, " bemærker Harvard Medical School, og Franklin Institute tilføjer, at gå "øger blodcirkulationen og ilt og glukose der når din hjerne. " Walking er et mere effektivt middel til at iltes din hjerne end anstrengende træning. I anstrengende træning kræver dine muskler mere ilt og glukose, så mindre er tilgængelig for hjernen. Imidlertid forbedrer fysisk aktivitet generelt blodtilførslen til hjernen.
Trin 1
Planlæg en daglig tid for at gå en tur. Mange mennesker agter at træne mere, men kommer ikke rundt. At liste dit træningsforpligtelse i en kalender eller planlægger hjælper dig med at komme i vane med at få tid til at træne.
Trin 2
Varm op til din gåtur ved at gå på plads eller gå langsomt for at øge blodgennemstrømningen til din hjerne og muskler. Opvarmning hjælper med at forberede din krop til træning og reducerer din risiko for kvæstelser.
Trin 3
Gå i et moderat tempo. Hvis du har været stillesiddende, skal du starte dit træningsprogram med gåture. Langsomt ned, hvis du begynder at trække vejret hårdt. Din krop transporterer ilt mest effektivt, når du arbejder med din luftstrøm, i et tempo, der giver dig mulighed for at tale komfortabelt uden at gispe. Hvis du er i form, kan du tage en hurtig gåtur.
Trin 4
Forøg længden på dine vandreture for at forbedre effektiviteten af strømmen af blod og ilt gennem din krop. En moderat til hurtig gåtur øger din kardiovaskulære effektivitet, lungekapacitet og cirkulation. Det iltrige blod, der pumpes gennem din krop under din gåtur, øger iltforsyningen til din hjerne. Jo mere du træner, jo mere effektiv bliver din krop til at iltes din hjerne.
Trin 5
Øv yoga og anden blid træning, der hjælper med at uddybe din vejrtrækning, såsom tai chi eller qi gong. Træning regelmæssigt forbedrer din fleksibilitet, balance og iltindtagelse. Udfør disse øvelser tidligt i din dag for at lime op og forbedre koncentrationen og før sengetid for at fremme afslapning og afslappende søvn.
Tip
Medtag 20 til 30 minutter om dagen med yoga eller anden træning for at øge ilt til din hjerne og reducere stress, foreslår University of Illinois Wellness Center. Invester i et støttende, behageligt par vandresko, der passer dig godt. Gå i frisk luft, når det er muligt. Naturlige miljøer med træer og planter giver renere luft end områder fulde af køretøjets udstødning.
Advarsel
Rådfør dig med din læge om medicinske problemer, og inden du starter et træningsprogram, hvis du er ude af form, fede, over 35 år eller har en familiehistorie med hjerteanfald eller slagtilfælde. Blandt andre negative sundhedsmæssige konsekvenser øger cigaretrygning din risiko for slagtilfælde og "reducerer mængden af ilt, dit blod bærer til din hjerne, " bemærker Womenshealth.gov.
