Udtrykket "StairMaster" kan henvise til en trappeklatermaskine med to pedaler eller en anden træningsmaskine, der ligner en kort, uendelig rulletrappe. Den sidstnævnte maskine kaldes også en trinmølle. StairMaster fremstiller begge typer udstyr.
Begge typer StairMasters arbejder dine hamstrings, glutes, quads og kalve. Du får mest udbytte af at bruge enten StairMaster, hvis du fokuserer på korrekt teknik.
10 minutter eller mere
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge eller 75 minutters kraftig træning. Det fungerer til 30 minutters moderat træning eller 15 minutters kraftig træning hver ugedag. Hold styr på, hvor længe du træner på StairMaster; Hvis din træning varer 10 minutter eller mere med moderat eller kraftig intensitet, tæller den med dit samlede træningskvote for dagen.
Juster din steppers intensitetsniveau, indtil din hjerterytme stiger, og du bryder en sved, og du har nået en moderat intensitet. Hvis du træder så hurtigt, at du indånder hårdt og hurtigt og kun kan få et par ord ad gangen, arbejder du kraftigt.
Stå lige op
Nogle StairMasters har håndtag, nogle har gelændere og nogle har begge. Hold fast i håndtagene eller gelændene for balance, hvis du skal, men læg ikke din kropsvægt på dem. Ikke kun fremhæver lutning over dårlig kropsholdning, men det reducerer også den fordel, du får ved træningen, da du ikke understøtter hele din vægt og dermed ikke lægger så stor indsats.
Indsæt din vægt
Skriv din vægt nøjagtigt, hvis StairMaster beder dig om at gøre det. Disse oplysninger hjælper det med bedre at estimere, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner. Ingen ryster; at være tungere er faktisk en fordel på nogle måder, fordi du forbrænder flere kalorier under en given aktivitet end en lettere person gør. Du bliver muligvis også bedt om at indtaste din alder. Dette hjælper StairMaster med at foretage mere nøjagtige beregninger af puls.
Varm op og køles ned
Det tager fem til 10 minutter at varme op i begyndelsen af din StairMaster træning. Juster intensitetsniveauet til halv eller mindre intensitetsniveauet i din sædvanlige træning. Tænk på det som at gå langsomt op den imaginære trappe i stedet for at prøve at jogge. Selvom dette kan virke som spildt tid, forbrænder opvarmningen stadig kalorier, men, vigtigere, giver din krop tid til at tilpasse sig de krav, du skal stille til den.
En opvarmning hæver bogstaveligt talt din kropstemperatur og øger blodtilførslen til dine muskler, øger din præstation og reducerer din risiko for kvæstelser. Når opvarmningen er slut, skal du justere StairMaster tilbage til dit normale intensitetsniveau og skubbe dig selv som sædvanligt.
Efter træningen skal du reducere intensitetsniveauet igen og tage yderligere fem til 10 minutter langsom, blid trappeklatring for at køle ned. Denne afkølingstid kan hjælpe med at reducere ømhed, stivhed og yderligere reducere din risiko for kvæstelser.
