En kombination af sund kost og træning er bedst, når man prøver at tabe sig. For at miste 1 pund pr. Uge skal du fjerne 500 kalorier fra din dag i alt 3.500 på en uge. Det betyder ikke noget, hvis du gør dette gennem diæt, motion eller en kombination af begge dele. Hvis du er en meget aktiv person og nyder at træne, kan du drage fordel af det ved at forbrænde så mange kalorier du kan gennem fysisk aktivitet. Imidlertid er slankekure normalt nødvendigt for at sikre optimal vægttab.
Slankekure og vægttab
Slankekure er vigtigere end motion når det kommer til at tabe sig. Ifølge en undersøgelse fra 2009 fra forskere ved Loyola University Health System er kost, ikke motion, nøglen til at tabe sig hurtigere og mere effektivt. Dette bekræfter tidligere fund. I en undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort om "Trænings- og sportsvidenskabelige anmeldelser", mistede folk, der fulgte et diætprogram, op til 18, 5 pund. mens de, der kun øvede, mistede 1, 3 pund. eller mindre.
Ekspertindsigt
Mens slankekure er vigtigere for vægttab, er motion mere vigtigt for at opretholde dette tab. Hvis du vælger at træne under diæt, skal du være opmærksom på din spisning. Træning øger appetitten og kan få dig til at spise mere, hvilket bremser vægttab. For at opnå de bedste resultater, skal du overvåge dit kaloriindtag og foretage en blanding af aerobe og vægttræningsaktiviteter. Vægttræning opbygger muskler, som igen fremskynder stofskiftet og kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere og mere effektivt.
Dyrke motion
Træning forbrænder ikke så mange kalorier, som folk tror. Dette er en af grundene til, at det ikke er så vigtigt for vægttab som kost. For eksempel en 155 lb. person kan forbrænde 281 kalorier efter en times udførelse af hada yoga og 211 efter en times vandaerobic. Dette er færre kalorier end hvad der findes i en simpel grillet ostesandwich, der indeholder 291 kalorier. Din nuværende vægt og alder samt det intensitetsniveau, som du træner, kan alle påvirke antallet af kalorier, du forbrænder.
Maksimering af vægttab
Der er to gode måder at maksimere vægttab på. Når du træner, skal du vælge aktiviteter, der forbrænder mest kalorier i timen. For eksempel kan løbning forbrænde mere end 1.000 kalorier i timen, men at spille golf vil forbrænde 300 eller mindre. Når det kommer til mad, skal du koncentrere dig om at erstatte valg med lavere kalorier. Vælg naturlige fødevarer i forhold til deres forarbejdede versioner for at spare kalorier og forbedre dit helbred. Spis et stykke frugt i stedet for at drikke juice, og du kan spare 50 eller flere kalorier. Den ekstra fiber hjælper dig også med at holde dig regelmæssig og sænke dine kolesterolniveauer. Du kan gemme det samme antal kalorier ved at vælge usødet yoghurt frem for almindelig eller let mayonnaise i forhold til almindelig.
