Baggrund
Kardiovaskulære eller aerobe øvelser inkluderer dem, der arbejder i store muskelgrupper og får din puls op i en vedvarende periode. At deltage i aerobe øvelser hjælper jævnligt med at holde dit hjerte sundt og opbygge dit kardiovaskulære udholdenhedsniveau. Kardiovaskulære øvelser inkluderer gå, løb, cykling, svømning, langrend, aerobic, brug af en elliptisk maskine, trappeklatring og roing.
Fordele
En gennemgangsartikel fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Addiction", rapporterer, at små doser af træning kan hjælpe med at reducere dit ønske om at ryge, din cigarettrang og abstinenssymptomer relateret til rygestop. Undersøgelser rapporterede fordele ved at træne i intensiteter, der spænder fra 24 procent til 85 procent af pulsreserverne og at udøve varighed i 15 til 40 minutter. I henhold til en Purdue University-webside er din pulsreserve forskellen mellem din maksimale hjertefrekvens og din hvilepuls. Maksimal puls beregnes ved at trække din alder fra antallet 220.
