Hvis du har bemærket, at dit hår ser ud til at blive tyndere og knækkende, er det let at få panik og begynde at prøve hver potion, produkt og procedure derude. Tag en dyb indånding.
Dit første skridt er at besøge din læge for at diskutere mulige årsager (der er ganske mange) og behandlingsmuligheder. Men i mellemtiden er der en simpel, hjemme-taktik, der er værd at prøve: hovedbundsmassage, undertiden kaldet hovedbundøvelse.
Hvad er hovedbundøvelser?
Hovedbundsmassage involverer "løb, æltning eller tryk på hudens hudbund med fingre og hænder, " forklarer Pacific College of Oriental Medicine. Det er ikke ulogisk at antage, at massage kan lindre hårtab. Daglig hovedbundsmassage kan øge blodgennemstrømningen til hovedbunden og dermed til hårsækkene, som er den eneste levende del af håret.
Der er bevis, om end begrænset, for at tage backup af ideen.
Blandt 327 kvinder og mænd med androgenetisk alopeci (en almindelig type hårtab), der prøvede masser af hovedbunden i 11 til 20 minutter om dagen, rapporterede mere end to tredjedele selv, at deres hårtab udlignede, eller at de oplevede hårvækst af håret. Resultaterne blev rapporteret i marts 2019-udgaven af dermatologi og terapi.
Imidlertid havde den retrospektive undersøgelse, der fulgte mennesker, der havde adgang til litteratur og set en videodemonstration af en to gange dagligt masseringsprotokol til hovedbund, et antal begrænsninger og manglede strengheden i et randomiseret kontrolleret forsøg.
Nederste linje: Det kan hjælpe og kan bestemt ikke skade. I det mindste kan daglig hovedbundsmassage være en stor stress-buster i slutningen af en lang dag. Og stress er kendt for at være en medvirkende faktor til hårtab, ifølge Mayo Clinic. Faktisk fandt en lille undersøgelse af 34 kvinder, der blev offentliggjort i oktober 2016 i Journal of Physical Therapy Science , at dobbelt ugentlig hårbundsmassage sænkede deres stresshormonniveauer såvel som blodtrykket.
Plus, "Massering af hovedbunden kan hjælpe med beroligende symptomer som kløe, tæthed i hovedbunden og lindre mindre smerter eller ømhed i hovedbunden forårsaget af betændelse, " fortæller New York City-baserede tricholog Sophia Emmanuel til LIVESTRONG.com. "Når hårsækkene er betændt i lange perioder, kan det forårsage hårtab."
Her er et par hovedbundøvelser for at komme i gang med din søgen efter et sundere udseende hår.
Cirkulært hovedmassage
Emmanuel anbefaler denne enkle massage, før du vasker dit hår. Begynd ved nakken på nakken og arbejd dig op med en blid cirkulær bevægelse. Arbejd små dele af din hovedbund ad gangen. Brug bevægelser med uret i de første tre minutter, vend derefter retningen vha. Cirkulære bevægelser mod uret i de næste to minutter. Sørg for at massere hele dit hovedbundsområde op til hårlinjen. Bare pas på, at du bruger dine fingerspidser, ikke dine negle, advarer Emmanuel.
"Det kan hjælpe med affoliering før shampooing, lindre tør, kløende hovedbund, især når du bruger produkter, der efterlader en forfriskende følelse, " siger hun. "Ingredienser som pebermynte, rosmarin, lavendel eller pelargonium kan alle hjælpe hovedbunden med at føle sig kølig og få dig til at føle dig afslappet også."
Laxity øvelser
For dem, der vælger en hårtransplantation som behandling af hårtab, anbefales ofte "slapsøvelser" i hovedbunden ifølge Bernstein Medical Center for Hair Restoration.
Sid lodret i en fast stol. Med hænderne åbne, skal du placere dine hænder på bagsiden af din hovedbund. Spænd fingrene sammen, men lad ikke tommelfingrene røre ved. Begynd langsomt med at bevæge din hovedbund op og ned uden at bevæge fingrene, og gentag 20 gange. Fjern dine hænder, og slap af i 10 sekunder. Fortsæt øvelsen i i alt 15 minutter, og udfør dagligt.
Ud over massage i hovedbunden
Husk, at en chat med din læge eller hudlæge er et vigtigt første skridt i retning af at løse problemer med hårtab.
Emmanuel tilbyder to grundlæggende retningslinjer for at holde håret sundt og reducere oddsen for hårtab:
- Undgå "stramme" frisurer som hestehale, fletninger og udvidelser.
- Begræns brugen af kemikalier, såsom relaxers og permanent farvestof.
Stadig "Der er ingen one-size-fit-all tilgang til at styrke håret, " siger hun til LIVESTRONG.com. "Det hele afhænger af, hvad der får håret til at være svagt og finde ud af, hvilke skridt der skal tages for at løse problemet."
