Når du får fat på det med din honning, kan dets ernæringsindhold godt være den sidste ting i dit sind. Men hvis du prøver på et barn, kan mineraler eller vitaminer for at øge sædantalet gøre forskellen mellem succes og "prøv, prøv igen." Zink er et næringsstof, du ikke ønsker at køre kort på, da det er en betydelig spiller inden for sædmotilitet og beskyttelse.
Tip
Zink for mandlig fertilitet er afgørende og udgør meget af sædvæsken. Det hjælper sædmotilitet og beskytter dem mod bakterier og kromosomskader.
Et hav af zink
Dine små svømmere har brug for en ideel væske for at hjælpe dem med at vifte sig hen mod deres mål, og zink er en betydelig komponent. Det meste af zinken til sæd kommer fra prostatakirtlen, som tilsætter ca. 25 procent af den samlede væske indeholdt i ejakulat til blandingen.
Den mælkeagtige væske består imidlertid ikke kun af zink. Syre phosphatase tilvejebringer et alkalisk miljø designet til at give sædceller en kæmpe chance i den surere verden af vaginal tønde.
Indtil dette tidspunkt er din sæd pakket sammen immobile som legetøjssoldater i en kasse. Både zink og fibrinolysin fra prostata får sæden i bevægelse. En metaanalyse fra 2016 viste, at mænd, der var infertile, havde signifikant lavere zinkniveauer. Efterfølgende undersøgelser af lignende undersøgelser viste en sammenhæng mellem zinkniveauer i kosten og zinkniveauer i sædcellerne.
Sæd, sundhed og zink
Sædvæsken aktiverer imidlertid kun sædcellen. Zink fungerer som en antiinflammatorisk og antioxidant, hvilket hjælper dem med at overleve, indtil de kan nå ægget. Zink for mænd er afgørende for gonaderne fra en tidlig alder. For lidt i barndommen forsinker seksuel udvikling og påvirker testosteronniveauer, prostatakirtelfunktion og sædproduktion.
Zink er vigtigt for sædcellerne, men det er et vigtigt næringsstof også for resten af den mandlige krop. Det er afgørende involveret i mange kropsprocesser, herunder celledeling, sårheling, styrkelse af immunsystemet, DNA-syntese, genekspression og endda de fotokemiske processer involveret i at være i stand til at se.
Når der ikke er nok zink i kroppen til at understøtte alle disse vigtige funktioner, begynder kroppen at bryde sammen. Ikke kun vil du have svært ved at gengive, men du kan også blive fuldstændig impotent. Tab af mental årvågenhed, hårtab og nedsat appetit er også tidlige ledetråde. Diarré, vægttab og langsom sårheling er andre tip til tilstanden.
: De 9 bedste fødevarer til mænds seksuelle helbred
Er du mangelfuld?
Næsten en tredjedel af verdens befolkning lider af en mangel, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Zinkblodprøver er imidlertid ikke den bedste måde at finde ud af, om du er mangelfuld. Blodprøver er meget upålidelige, da 90 procent af de sædvanlige 2 til 3 gram zink opbevaret inde i kroppen befinder sig i muskler og knogler og ikke rejser gennem blodet.
Faktisk behøver du ikke dyre test for at fortælle dig, om du måske er zinkmangel. Se ned på dine hænder. Har dine negle hvide pletter? Betændte neglebånd og dårlig sømvækst er andre tegn på denne tilstand ifølge DTK Nail Supply.
Hvis du ikke er sikker, bestil en flaske zinksulfat. Dyp ned i den med en ren ske og lever en ske i munden. Bemærk, hvad du laver eller ikke smager. Hvis du ikke smager meget af noget, er du zinkmangel. Hvis du spytter tingene ud med en "Ugh!" dine zinkniveauer er optimale. Forsinket reaktion af metallisk smag i munden betyder, at dine niveauer skal forbedres.
Spis zinkrige madvarer
Den bedste og mest naturlige måde at oprette dit zinksæd-spil på for at forbedre din seksuelle og generelle sundhed er ved at øge dit indtag af zinkrige fødevarer. Fisk og skaldyr, mørk chokolade, kalkun, magert rødt kød og nødder er en god start.
Tag en side fra Popeyes opskriftsbog og spis noget spinat. Grill lidt laks på "barbie", eller steg noget vandmelon eller græskarfrø til en snack. Og den gamle kliche om østers er god for dine østers? Toskallede bløddyr indeholder mere zink pr. Portion end nogen anden mad, til 74 mg pr. 8 ounce ifølge National Institute of Health Office of Diary Supplements.
: 13 typer nød- og frøknapere og deres fordele
Vælg et tillæg
Selvom zinktilskud er tilgængelige i flere typer, er forskning endnu ikke afgørende med hensyn til, om en bestemt form for supplement er mere biotilgængelig, absorberes lettere eller er den mest tålelige for fordøjelsen.
Se på etiketten på dit zinktilskud for at finde ud af, hvilken type flasken indeholder:
Zinkacetat
Læger ordinerer ofte zinkacetatkapsler til patienter, der har leverlidelser, hvor organet holder for meget kobber. Du kan dog finde zinkacetatkapsler eller pastiller på Amazon.com eller i din lokale vitaminbutik. Mulige bivirkninger inkluderer en urolig mave. Lad ikke din partner bruge dette produkt, hvis hun ammer, da det vil passere hendes mælk til barnet.
Zinkglukonat
En af de mest almindelige former for zinktilskud, zinkgluconat, er let tilgængelig i flere over-the-counter-former. En tyggetablet gør det nemt at få din daglige dosis, men der findes også dråber, spray, pulvere og kapsler i denne form for zink. Pas på for diarré, forstoppelse eller anden fordøjelse i fordøjelsen, når din krop vænner sig til supplementet.
Zinksulfat
Undgå maveforstyrrelser, når du tager zinksulfat ved at tage det en time før et måltid eller to timer derefter. WebMD anbefaler, at man undgår korn, klid, korn og mælk i to timer, når man tager zinksulfat. Halsbrand eller anden fordøjelsesbesvær er en almindelig bivirkning af supplementet i pilleform. Der rapporteres imidlertid ikke om bivirkninger i dets pulverform kendt som zinksulfatheptahydrat.
: De 12 mest overvurderede kosttilskud
Ikke en kur-alle
Selvom en 2016-undersøgelse af 20 undersøgelser af forholdet mellem supplementering og sædceller viste klare fordele, når deltagerne tilføjede zink til deres diæt, er det ikke en kur mod alle sædtilstande, der kan påvirke infertilitet.
Dramatiske resultater i undersøgelserne inkluderede en forbedring i sædmotilitet, forbedret struktur og øget sædvolumen. Men hvis du lider af lavt antal sædceller, har zink ikke vist sig at øge antallet eller koncentrationen af sædceller.
I undersøgelserne havde sæd suppleret med zink ikke en tendens til at leve statistisk længere end sædceller, der ikke modtog sådan fordel. Det reducerede heller ikke den gennemsnitlige procentdel af unormal sædmorfologi.
Ved hvornår man skal sige Whoa
Nogle af symptomerne på at få for meget zink kan virke meget som dem, der opleves ved at få for lidt. Hvis du oprindeligt er begyndt at føle dig bedre og mere energisk, men derefter begyndt at opleve kvalme, sløvhed, diarré eller gastrisk smerte, kan du prøve at bakke op med dine zinktilskud i et par dage for at se, om tingene bliver bedre.
Andre symptomer på at få for meget kan omfatte åndedrætsforstyrrelser og humørstilstand. Langsigtede bivirkninger ved at tage for meget zink inkluderer en øget risiko for prostatacancer, en sygdom, der vil påvirke dit sexliv og sædceller negativt.
For meget zink over tid kan også påvirke sædkvaliteten negativt, da en overflod er giftig for det følsomme kønsklima. Du kan også sætte dig selv i en øget risiko for Alzheimers sygdom, skizofreni og diabetes, hvis du overbelaster zink i det lange løb.
Fjern miljøfaktorer
Nu når du er tilbage i balance og dine gameter er spillet for at gå afstanden, er det vigtigt at forstå, hvorfor du var lav på zink i første omgang. Adresser faktorerne med din læge, chef, kone, livssituation eller hvem du skal for at forhindre, at zinklagrene i din krop tømmes og kaste dine små linebackere i slo-mo.
Kronisk stress: Hvis du bider dine hvid-plettede negle af angst eller bare frygter at gå ind på kontoret hver dag - eller tage hjem - kan alt det ekstra stress være at suge dine zinkbutikker op.
Fordøjelsessygdomme: Lav mavesyre, en lækkende tarm eller visse andre fordøjelsesproblemer kan have en negativ indflydelse på din evne til at absorbere zink i dit system.
Dårlige kostvalg: Vågner du op til et par kopper kaffe, kaster en sodavand eller to tilbage og spiser et par cocktails til middag? Chancerne er, at du ved, at denne livsstil ikke er den sundeste, men husk, at koffein og alkohol zap dine zinklagre. De forhindrer dig også i at drikke nok vand, hvilket er vigtigt for at absorbere elektrolytter som zink. Sukker- og melbaserede fødevarer er mere zink-zappere.
Overtraining: Sikker på, du vil se flået ud, og al den fysiske træning er at sætte din hjerne i lyksalighedstilstand fra at blive gennemtrængt af endorfiner, endocannabinoider og andre ekstatiske enzymer. Men det suger også op zinklagre, så sørg for at fokusere på fødevarer og kosttilskud for at genopfylde.
Medicin: Hvis du popper et par acetaminophen, naproxen eller andre maveirriterende smertestillende midler efter en hård træning for at berolige de ømme muskler, forstyrrer du muligvis zinkoptagelsen. OTC'er er ikke de eneste skyldige: Mange ordinerede medicin såsom ACE-hæmmere, antacida, vasodilatorer og antidepressiva kan forstyrre zinkabsorptionen.
Plantebaseret diæt, øget mangel
Da kød er en betydelig kilde til zink, oplever vegetarer og veganere en øget risiko for zinkmangel, ifølge National Institutes of Medicine Office of Dietary Supplements. Diætindtagelse af store mængder filatrige fødevarer, såsom fuldkorn og bælgfrugter, binder zink og forhindrer det i at blive optaget i fordøjelsessystemet. Som et resultat kan vegetarer og veganere muligvis nødt til at forbruge 50 procent mere zink dagligt for at indtage den samme mængde som ikke-plantebaserede slankekure.
Specifikke madlavningsteknikker og spisestrategier kan hjælpe med at forhindre bindingsprocessen og fremme absorption. For eksempel hjælper surdej i brød med at nedbryde fytaterne, hvilket øger zinkoptagelsen i fordøjelsessystemet i forhold til usyrede kornprodukter såsom kiks.
Blødgør korn, bælgfrugter / bønner og frø i deres rå tilstand, og lad dem begynde at spire i slutningen. Denne proces hjælper med at reducere phytaternes bindingsproces.
