Det er almindeligt og helt forståeligt at føle sig isoleret og håbløs, når du har brystkræft. Håpløshed er også et af de mest almindelige og svækkende symptomer på depression, og kan føles som om det aldrig slutter - indtil du til sidst finder en kilde til håb. Det kræver modstandsdygtighed og styrke, men du kan overvinde en brudt ånd. Her er et par måder at komme i gang med denne proces og finde styrken til at reparere indefra, mens du stadig anerkender dine følelser som gyldige og vigtige.
1. Bliv til stede
Så frustrerende simpelt som det lyder, kan det at fokusere på at være i øjeblikket være en meget udfordrende opgave, især når stien du troede, at dit liv skulle ændre dramatisk. Du kan nemt blive pakket ind i bekymring, bekymring og frygt, som fører dig væk fra det liv, du lever.
At være til stede betyder at forbinde med det, der foregår her og nu - med fokus på samtalerne foran dig, de aktiviteter, du har planlagt for dagen, den mad, du spiser, den krop, du lever i.
Mindfulness øvelser og meditation er gode måder at hjælpe dig med at fokusere på at forblive til stede, da formålet med hver enkelt er at jorde dig i verden omkring dig. Det er også et effektivt værktøj til at reducere drøvtyggelse, stress og følelsesmæssig reaktivitet. Prøv at tage en meditativ gåtur, brug en app som Stop, ånde og tænk eller Simple Habit eller start med kun 60 sekunders rolig refleksion og bevidst vejrtrækning.
2. Fokuser på de små ting
Livet handler virkelig om de små ting. Fra et langt, varmt brusebad om morgenen til en kop kaffe, der deles med din partner og en sjov samtale med en ven til at føle solen i dit ansigt, kan hver tilsyneladende lille del af hver dag have en enorm effekt på dit syn.
Dette er øjeblikke i livet, der skaber jorden og hjælper dig med at fokusere på de gode ting, selv når nogle af de større ting i livet ikke går som du forventede. En af de bedste måder at minde dig selv om disse gode ting på er at aktivt øve taknemmelighed, hvilket også bidrager til forbedret fysisk og psykologisk sundhed, ifølge forskere ved UC Berkeley.
Så brug et par minutter om morgenen på at skrive ned alle de små ting i livet, som du er taknemmelig for. Brug de ting, der giver dig trøst og glæde til at vende opmærksomheden væk fra negativitet. Denne type opmærksomhedsfokusering kaldes tankesporing, som vil hjælpe dig med at erstatte negative tanker ved at udfordre deres nøjagtighed og præsentere positive alternativer.
3. Outsource din styrke
Supportgrupper er en fantastisk måde at oprette forbindelse til mennesker, der gennemgår (eller har gennemgået), hvad du går igennem. Og de kan variere fra at være informative, give uddannelse og ressourcer eller mere terapeutisk, så du får et sikkert rum til at tale om din oplevelse og hvordan det påvirker dig.
Du kan også søge din lokale kirke eller anden religiøs organisation for kundeemner på grupper, der også passer til dine behov. Eller se ressourcer fra organisationer, der er dedikeret til at hjælpe mennesker, såsom Mental Health America, Substance Abuse and Mental Health Services Association eller HealthFinder gennem den amerikanske regering (bare for at nævne nogle få!).
4. Tal om det
Livsfakta: Det er vigtigt at have mennesker, du kan tale med. Hvis du ikke har lyst til at have nogen eller en gruppe mennesker at være ægte med i øjeblikket, skal du bede din læge om anbefalinger til psykologer, der arbejder specifikt med mennesker, der har kræft. At passe på din mentale helbred er lige så vigtigt som at passe på dit fysiske helbred, og det er derfor, at en helhedsorienteret tilgang til din pleje er vigtig.
For at finde en terapeut i nærheden af dig, kan du prøve ressourcer som terapeut finder fra American Psychological Association eller Anxiety and Depression Association.
5. Indstil nye mål
Du holder ikke op med at leve dit liv, når du får en brystkræftdiagnose. Tænk over de mål, du har for dig selv: Hvad er de? Har du specifikke ting, du gerne vil have eller opnå? Er der steder eller mennesker, du gerne vil besøge? Book en weekendrejse, ring til den ven, du har tænkt at besøge, prøv en ny type køkken. Indstil dine mål, og følg igennem.
