At have sunde og stærke nakkemuskler er især vigtigt for atleter, der konkurrerer i kontaktsport såsom fodbold for at hjælpe dem med at undgå skader. For ikke-atleter gør nakkemusklerne mere end bare at holde dit hoved og hjælpe dig med at bevæge dit hoved. Halsmuskler hjælper med livmorhals- eller rygmarvsflektion, som gør det muligt for din øvre rygsøjle at bøje.
Halssele
Halsselen er et simpelt og effektivt nakkestyrkende værktøj. Selen passer som en hat på hovedet. Stropper eller kæder er fastgjort til den del af selen, der passer til dit hoved, så har stroppen eller kæden en fri vægt. Når du har lagt vægten på, skal du udføre tre sæt på otte til 12 reps. Fra en squatting position med dine hænder på dine knæ, vend ansigtet fremad og bøj hovedet ned, indtil dit ansigt er parallelt med gulvet. Vend derefter tilbage til den vendende fremadrettede position. Start med en let vægt, indtil du perfektionerer din form, fordi du kan skade dine nakkemuskler ved at hoppe. Øvelser skal udføres i en jævn bevægelse.
Halsforlængelsesmaskine
Halsforlængelsesøvelser udføres normalt fra en siddende position. Halsudvidelsesmaskiner har normalt et sæde, en hovedpude og fire håndtag. Sædet kan justeres efter din højde, så dit hoved går i linje med hovedpuden. Du kan udføre en række øvelser på denne maskine: forlængelser i side, fremad og bagud. Ifølge fitnessforsker Wayne Westcott hjælper nakkeforlængelsesøvelser, hvis de udføres korrekt, til at styrke nakkemusklerne, hvilket igen kan hjælpe dig med at undgå nakkeskader og forbedre din kropsholdning. For at undgå personskade anbefaler webstedet MedicineNet at få ordentlig træning på maskinen.
Gratis vægte og håndvægte
Frie vægte kan bruges til effektivt at arbejde nakkemuskler helt alene. Du kan have en vægt på 5 pund, for eksempel mod bagsiden, forsiden eller siden af dit hoved og gøre fire-vejs halsudvidelser. Nogle gange kan du også bruge en bænk. For eksempel kan du ligge på din mave, holde en vægt bag dit hoved og udføre halsudvidelser på den måde. Håndvægte kan bruges til at færdiggøre skulderbevægelser, der arbejder på de øvre trapeziusmuskler.
Barbell
En vektstang kan bruges til at udføre visse øvelser, der arbejder nakkemusklerne. Den lodrette række, for eksempel, arbejder de øvre trapezius-muskler, der løber fra skulderen op på bagsiden af nakken til bunden af kraniet. Du kan tilføje så lidt eller så meget vægt, som du vil, men du skal starte med lette vægte, indtil du perfektionerer din form på denne øvelse, fordi det kan forårsage rotatormanchetskader. En anden nakkeøvelse, du kan udføre med barbell, er omvendte skulder. Hold vektstaven bag din krop, og udfør skulder, som du normalt ville.
