I en rapport fra 2011 om rygsmertsstatistik rapporterer The American Chiropractic Association, at fire ud af fem amerikanere vil opleve lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. Problemer spænder fra muskelstammer til spinal disk herniations. Ofte kommer den første episode efter en ny aktivitet eller øvelse. For nogle mennesker kan den nye øvelse være med kettlebells, en dynamisk form for vægttræning svarende til håndvægte.
Kettlebells til træning
Kettlebells har været en del af vægttræning i mere end 100 år og var en del af begyndelsen af det 20. århundrede strongman-demonstrationer. Kettlebell stammer fra Rusland og ligner en bowlingkugle med et håndtag på, som en atlet kan bruge til at svinge vægten eller holde, mens han udfører andre øvelser. Brug af en kettleball kan give en excentrisk form for stress på din krop. Bevægelse af vægten kræver, at din krop støtter for at stabilisere bevægelsen og stiller krav til kropsmusklerne i din overkrop, inklusive lænden. Ved at øge kernestyrken kan en kettlebell-træning faktisk hjælpe med at undgå rygproblemer.
Nedre rygsmerter
Selvom smerter i korsryggen er almindelige, er årsagerne mange. Problemer kan stamme fra anstrengte muskler, slidgigt, spondylose, degenerativ ledsygdom, klemte nerver eller herniated eller svulmende skiver. Heldigvis vil næsten halvdelen af tilfælde af rygsmerter løse inden for to uger og 90 procent inden for tre måneder. Nogle gange vil smerter udstråle ind i balderne eller på bagsiden af benet og kaldes ischias. Selvom de fleste tilfælde forbedres uden at se din læge, er tab af tarmkontrol eller progressiv svaghed i dine ben et tegn på at få professionel hjælp straks.
Behandling
Du kan reducere din smerte med en kort periode med hvile og begrænsning af dine aktiviteter. Påfør is i 10 til 15 minutter for at reducere hævelse. Prøv en varmepude for at reducere muskelspasmer og stivhed. Der er en række ikke-steroide antiinflammatorer tilgængelige over disk. Dr. Stephen Hochschuler, Center for nedre rygsmerter, anbefaler at prøve ibuprofen, natriumnaproxid eller acetaminophen. Han anbefaler også, at hvis du er i tvivl om din situation, eller hvis din smerte forværres, at du søger en evaluering med din læge.
Brug af Kettlebells sikkert
Kettlebells giver en anden måde at holde en vægt på og introducere ny dynamik i en træningsrutine. Imidlertid bør enhver ny øvelse startes gradvist for at give din krop mulighed for at tilpasse sig de nye krav. Brug den korrekte form og varm altid langsomt op, og stræk dine muskler inden din træning. Kettlebell øvelser skal udføres med din haleben ryg i stedet for med en afrundet ryg. Bøj fra dine knæ snarere end din talje for kettlebell-gynger. Hold en neutral rygsøjle ved at holde en lige linje fra dine hofter til dit hoved. Hvis du har forkert form, får afrundingen af ryggen din lav ryg til hyperextend - din vægt vil ikke længere være ligeligt fordelt over kroppen, og du ender med at stole på, at lænderygsmusklerne løfter vægten. Dette kan føre direkte til lændesmerter.
