At holde din stofskifte høj er en af de bedste måder at tabe sig. Hvis du har et højt stofskifte, vil du være i stand til hurtigt at nedbryde fødevarer og holde dine interne energilagre høje. At spise små portioner ofte er en god måde at holde din stofskifte høj, men ikke alle har tid til at spise hver par timer. Protein ryster hjælper dig med at tage ernæring af høj kvalitet uden at skulle stoppe og spise et måltid, hvilket betyder, at du kan holde dit stofskifte højt, mens du er på farten.
Trin 1
Find en proteinshake, som du kan lide smagen og konsistensen af, og som du ikke har noget imod at konsumere dagligt. Få udtalelser fra venner og butikskontorer. En proteinshake er kun nyttig, hvis du nyder at bruge den, så vælg den, du bedst kan lide.
Trin 2
Forbered og forbrug din proteinshake i henhold til etiketvejledningen, når du vågner op om morgenen. Lisa Lynn, specialist i metabolske forstyrrelser, siger, at hvis du får en protein ryster om morgenen, øges din stofskifte med 25 procent. At tage et sundt valg tidligt på dagen vil også hjælpe dig med at holde dig på sporet hele dagen.
Trin 3
Drik en proteinshake på ethvert tidspunkt på dagen, når du føler dig sulten, men ikke er klar til et fuldt måltid. Ifølge webstedet Muskel og styrke skal din krop arbejde 30 procent hårdere for at nedbryde proteiner end den gør for fedt og kulhydrater. Dette ekstra arbejde hjælper med at øge din stofskifte og derved hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.
Trin 4
Begynd en træningsrutine, der involverer styrketræning, og tag derefter en proteinshake efter din træning. Forbrug af protein efter en træning, på det tidspunkt, hvor dine muskler er i deres største behov for vores næring, vil hjælpe dine muskler med at vokse hurtigere. Dette ekstra arbejde, der udføres af din krop, vil hjælpe med at reducere dit fedtindhold og øge din mager masse, hvilket vil resultere i vægttab.
Ting, du har brug for
-
Proteinpulver
Rystebæger
Vand
Tip
Proteinshakes er store, men glem ikke rigtig mad. Magert kød som kylling og fisk kan give lignende fordele, samtidig med at du får næring af et komplet måltid. Brug sunde fødevarer og protein ryster sammen for at skabe en stofskiftestimulerende diætplan.
Advarsel
Proteinshakes er ment som kosttilskud og bør ikke indtages mere end en gang eller to gange om dagen. Hvis du udelukkende er afhængig af proteinshakes for at brænde din krop, har du mangel på de næringsstoffer, der er nødvendige for at fungere.
