Subway tilføjer altid nye sandwich til sin menu. Det har altid mere end et dusin forskellige sandwich, du kan vælge imellem. Hvis du tæller kalorier eller slankekure, er Fresh Fit-sandwich - som inkluderer Subway's Veggie Delite, ovnstegt kylling og Tyrkiet-bryst - nogle af dets sundeste.
Tip
Teknisk set er Subway's Veggie Delite-sandwich den sundeste Subway-sandwich. Imidlertid kan enhver Fresh Fit Sandwich også betragtes som sund. Subway's Ultimate sandwich er de mest usunde i betragtning af deres kalorier og mættet fedtindhold.
Forskellige typer Subway Sandwiches
I henhold til Subway's online-menu tilbyder Subway-butikker i øjeblikket en række sandwich, herunder:
-
Schwarzwald Ham
-
Kylling & Bacon Ranch Melt
-
Klassisk tun
-
Cold Cut Combo
-
Skinke og knæk glider
-
Italiensk BMT
-
Italiensk krydderislider
-
Lille Cheesesteak Slider
-
Lille Tyrkiet glider
-
Kødbold Marinara
-
Ovnbrændt kylling
-
Roastbeef
-
Rotisserie-stil kylling
-
Southwest Chicken Club
-
Krydret italiensk
-
Bøf & ost
-
Steak Club
-
Subway Club
-
Sød løg kylling Teriyaki
-
Tyrkiet og Bacon Guacamole
-
Tyrkiet bryst
-
Ultimate Meatball Marinara
-
Ultimate krydret italiensk
-
Ultimate Steak
-
Veggie Delite
Subway's ernæringsberegner viser de omtrentlige ernæringsfakta for de fleste af disse sandwich. Subway kalorier spænder mellem 150 og 800 kalorier pr. Sandwich. De nøjagtige kalorier varierer, afhængigt af den type sandwich, du har valgt at forbruge, og dens serveringsstørrelse. En serveringsstørrelse for sandwich kan variere fra 62 til 511 gram (2, 19 til 18 ounces).
Vær opmærksom på, at disse ernæringsfakta er specifikt angivet til 6-tommer sandwich, der er lavet ved hjælp af Subway-kokens anbefalede opskrifter. Eventuelle ændringer, du foretager i dine sandwich, kan ændre deres kaloritælling.
Subway's kalorier og sund kost
I visse tilfælde er ernæringsfakta for Subway-sandwiches opført på grundlag af brugen af hvedebrød med ni korn og tilsætning af salat, tomater, grøn peber, løg og agurker. Disse er kendt som Subway's Fresh Fit-sandwich og inkluderer:
- Schwarzwald Ham
- Ovnbrændt kylling
- Roastbeef
- Rotisserie-stil kylling
- Subway Club
- Sød løg kylling Teriyaki
- Tyrkiet bryst
- Veggie Delite
Alle disse sandwich har 400 kalorier eller færre pr. 6-tomats sandwich. Den eneste undtagelse er Veggie Delite-sandwich, der kan have 400 kalorier eller færre i en 12-tommer sandwich.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har de fleste voksne kvinder brug for mellem 1.600 og 2.400 kalorier pr. Dag. De fleste voksne mænd har brug for et lidt højere kaloriindtag, der er mellem 2.000 og 3.000 kalorier pr. Dag.
Dette betyder, at voksne kvinder måske ønsker at forbruge mellem 533 og 800 kalorier pr. Måltid, forudsat at de spiser tre måltider, mens voksne mænd måske ønsker at forbruge mellem 667 og 1.000 kalorier pr. Måltid. Dit nøjagtige kaloriindtag bestemmes af, hvor aktiv du er.
Da ingen metro-sandwich har mere end 800 kalorier, kunne alle disse sandwichs teknisk set betragtes som sunde. Hvis du imidlertid tæller kalorier, er de laveste kalorier sandwich Little Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider og Ham and Jack Slider, som alle har 200 kalorier eller mindre. Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, og Tyrkiet og Bacon Guacamole har flest kalorier (730 til 800 kalorier).
Subway's ernæringsberegner og fedt
Subway's ernæringsberegner ser ikke kun på kalorier. Det ser også på makronæringsstoffer og specifikke essentielle mikronæringsstoffer.
Flere Subway-sandwicher indeholder meget fedt. Dette er ikke nødvendigvis et problem, afhængigt af typen af fedt. Subway's ernæringsberegner viser imidlertid, at visse sandwich er særlig rig på mættet fedt.
American Heart Association anbefaler, at du begrænser dit mættede fedtindtag til 13 gram om dagen. Mættet fedtindtag bør være begrænset, fordi det kan øge dit kolesteroltal, såvel som din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Ifølge Food and Drug Administration forbruger de fleste for meget mættet fedt hver dag.
Meget få sandwich overstiger American Heart Association's anbefalinger om samlet mættet fedtindtag. Kun Subway's Ultimate sandwich (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) har mere end 13 gram mættet fedt pr. Portion.
Andre Subway-sandwich har mellem 1/2 gram og 10 gram mættet fedt. Baseret på mættet fedtindtag er de sundeste sandwich ovnbrændt kylling, Tyrkiet bryst, Schwarzwald skinke, Subway Club og Sweet Onion Chicken Teriyaki, som alle har 1 gram mættet fedt eller mindre.
Husk, at en Subway-sandwich kun er et måltid ud af dine to eller tre om dagen. Hvis du forbruger animalske produkter ved hvert måltid, spiser du sandsynligvis også mættet fedt. Dette betyder, at et produkt som Spicy Italian Subway-sandwich, der har 9 gram mættet fedt pr. Portion, kan være usundt i betragtning af de andre fødevarer, du spiser den dag.
