Taber 10 kg. er et meget gennemførligt mål, og er et, der kan opnås relativt hurtigt, hvis du vejer 250 kg. Indstilling af vægttabsmål i trin på 10 pund kan hjælpe dit ophold motiveret, fordi du sandsynligvis vil nå dette mål i en rimelig tidsperiode. Faktisk, hvis du følger en sund kost og en træningsplan, kan du miste 10 kg. om fem ugers tid.
Kalorier
En kvinde på 250 pund, der er moderat aktiv, har brug for ca. 2.050 kalorier hver dag for at opretholde sin vægt ifølge MayoClinic.com, mens en mand på 250 pund har brug for cirka 2.450 kalorier. Dette betyder, at hvis du vejer 250 kg, skal du skære 500 kalorier pr. Dag fra dette beløb for at miste 1 pund pr. Uge. Hvis du ønsker at miste mere end 1 lb. pr. Uge, anbefales det ikke at skære kalorier under 1.200, så du skal muligvis træne mere.
Dyrke motion
Kost
For at skære kalorier med 500 kalorier om dagen og ikke miste næringsstoffer, spiser du en lang række frugter og grøntsager. Vælg farverige farver for den maksimale ernæringsværdi, og hold dig væk fra mere kalorieholdige stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler og majs. Fyld også på magert protein. Erstatt raffineret mel og ris til hele korn, såsom havregryn, hvede bær og brun ris. Fiberen, som disse hele kerner indeholder sammen med den, der leveres af grøntsagerne, hjælper med at tilfredsstille din appetit.
Advarsel
Forsøg ikke at miste mere end 2 kg. en uge, fordi hurtigt vægttab ikke er sikkert. Ekstreme diæter kan føre til underernæring og få dig til hurtigt at miste din motivation for at tabe dig. Når du taber dig for hurtigt, taber du ofte simpelthen vandvægt eller værre muskler. Da muskler hjælper med at holde dit stofskifte brumt, er det sandsynligvis, at ethvert muskeltab under slankekure forårsager rebound vægtøgning, når du genoptager dine regelmæssige spisevaner.
