At have en spontanabort er en livsændrende begivenhed. Din krop har lidt et traume, og dine følelser arbejder overtid for at sørge og heles. I følge American Pregnancy Association tager det et par uger til en måned eller mere at komme sig fysisk igen efter en spontanabort. At vide, hvornår og hvordan du vender tilbage til regelmæssig træning, kan hjælpe dig med at starte processen sikkert.
Livet efter abort
Efter din spontan abort går din krop på arbejde for at helbrede sig selv. Du kan opleve vaginal blødning, ligesom en menstruationsperiode i op til en uge efter din spontanabort, bemærker American Pregnancy Association. Du kan også have let blødning eller pletblødning, mavesmerter og brystsmerter eller glød, der forsvinder om cirka en uge. Mængden og typen af symptomer, du har, afhænger af, hvor langt du var i din graviditet. I de tidlige dage er det bedst at kun deltage i let aktivitet, indtil du begynder at føle dig bedre, og dine symptomer begynder at falde. Tal med din læge om, hvornår det er sikkert at starte et regelmæssigt træningsprogram.
At lette tilbage
Som med ethvert helbredsspørgsmål, hvor det anbefales at lette regelmæssig aktivitet og motion, er det en god ide at lytte til din krop efter spontanabort. En dag føler du dig muligvis op til en kort gåtur, og den næste dag skal du bare holde dig i sengen. Tilpasning af din træning til, hvordan du føler dig, giver din krop den tid, den har brug for at føle sig bedre. University of Maryland Medical Center råder kvinder til at vente to uger efter en spontanabort og derefter gradvist begynde at tilføje øvelse tilbage til din daglige rutine.
Typer af træning
For det meste kan de træningstyper, du vælger efter spontanabort, være de samme, som du gjorde før du oplevede tabet. Gåture, svømning og andre aktiviteter med lav påvirkning hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, styrke hjertet og musklerne og øge humøret. Men at tilføje for meget aktivitet for hurtigt efter spontanabort kan måske føle dig værre og øge nogle af dine symptomer. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at lytte til din krop og se efter signaler, som du har brug for at reducere din aktivitet i et par dage, indtil du har det bedre. Og som altid, skal du tale med din læge om, hvornår det er sikkert for dig at vende tilbage til dit træningsprogram efter spontanabort.
Træningsfaktoren
Mange kvinder frygter, at motion kan medføre abort. Kæmper med skyld for at gøre for meget i de tidlige dage af graviditeten kan forsinke en tilbagevenden til normal aktivitet efter spontanabort. I de fleste tilfælde kan der ikke gøres noget for at forhindre en spontanabort, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste tidlige aborter er resultatet af et udviklende foster, der er usundt og ikke ville overleve til slutningen af en graviditet. Dette kan være forårsaget af kromosomale abnormiteter, uterus abnormaliteter, infektioner, morens alder, autoimmune sygdomme og andre ikke-forebyggelige årsager. At få ordentlig fødsel pleje, følge en sund kost og tage prænatal vitaminer kan alle hjælpe med at sikre en sund graviditet. De rigtige træningstyper før, under og efter graviditet og spontanabort forbedrer dit generelle helbred.
