Knebøjler og lunger har et ry for at slanke dine lår, men har du prøvet yoga? Denne praksis kan hjælpe dig med at skrumpe dine ben, men sandsynligvis ikke på den måde, du ville forvente.
Yogaposer, der kræver stærke ben, såsom Warrior I og Eagle, er ikke direkte rettet mod fedtet i lårene. Ingen øvelser kan gøre det, uanset hvor spirituelt det er. Fedtab fungerer bare ikke sådan.
For at tynde lårene skal du miste fedt overalt. Når du slanker dig, vil dine lår krympe. Desværre kan det tage tid. Lårene er et af de mest stædige områder til at miste fedt, især hos kvinder, og kan være det sidste sted, du virkelig bemærker resultater.
Hvad yoga kan gøre er at hjælpe med at skabe en lidt mere muskeldefinition i dine ben, når fedtet falder væk. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier, lære tålmodighed og reducere spising af stress.
Diætfokus
Den bedste måde at tabe fedt er at skabe et smart kaloriunderskud, hvilket betyder, at du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Det, der gør det smart, er, at de kalorier, du spiser, kommer fra hele, mest uforarbejdede fødevarer, såsom magert kylling, fisk, grøntsager, frisk frugt og fuldkorn. Du spiser færre kalorier, men følger med kvaliteten.
Yoga kan hjælpe dig med at holde dig til en diæt af god kvalitet ved at gøre dig mere opmærksom på dine spisevaner. Det hæver også dit bevidsthedsniveau, så du er mere tilbøjelige til at genkende følelser af fylde, før du kløfter. En regelmæssig yogapraksis kan også berolige stressene i dit liv, så du er mindre tilbøjelige til at drukne din sorg i en pint is eller en pose chips.
Mere aktivitet
Et underskud på 3.500 kalorier fører til et tabt pund. Træning hjælper dig med at opnå dette underskud ved at hæve dit kaloriforbrug. En yogapraksis kan forbrænde mellem 175 og 600 kalorier i timen, afhængigt af din størrelse, intensiteten af klassen og dit komfortniveau med poserne.
: Kalorier forbrændt under Vinyasa Flow Yoga
Hvis du er stillesiddende, kan en blid praksis - såsom Hatha - lette dig i bevægelse, selvom det ikke er en enorm kaloriecor. Når du bliver mere fit, slutter du dig til en Power- eller vinyasa-klasse, der bevæger sig hurtigt med ånden og virkelig brænder kalorier.
For at få fedttab til det maksimale, skal du tilføje lidt ekstra hjerte-kar-træning i løbet af ugen, såsom gå eller jogge, og et par styrke-træningsrutiner for hele kroppen. Yoga kan hjælpe med at udvikle styrke i dine muskler, men med vægtet modstand er du ikke begrænset til din kropsvægt.
Yogaposer
Visse positioner er mere tilbøjelige til at hjælpe dine lår med at udvikle en form, som du vil afsløre, når fedt kommer ud. De mest benintensive stillinger inkluderer:
- Kriger I, II og III
- Halvmåne Lunge
- Gudinde udgør
- Skandasana eller Side Lunge
- Ørn
- Fly
- Danser
- Stol
Virkelig, enhver position, der kræver, at du bærer din vægt ved at balancere på et ben eller i en spræng, vil udfordre dine lår.
Bare fordi en positur ikke direkte er rettet mod dine lår, betyder det ikke, at den ikke giver værdi for dine fedt-tab-mål. Husk, at selv en genoprettende praksis, der for det meste består af propstøttede tilbagelagte og siddende stillinger, kan ændre din tankegang og gøre din diæt lettere at følge. Yoga kan også have en sidste positiv effekt: Den ændrer din tankegang, så du har større selvaccept, selvom du ikke udvikler et lårhuller.
: Er yoga eller et fitnesscenter den bedste måde at tabe sig på?
