Medmindre plastisk kirurgi er en mulighed, er det ikke muligt at reducere din mave, og at miste mavefed vil bestemt ikke ske natten over. At reducere fedt fra hvor som helst i din krop kræver en tilgang til hele kroppen vægttab - du kan ikke vælge, hvilken del af din krop, der kaster vægten. Først når dit samlede kropsfedt reduceres, forsvinder det overskydende fedt omkring din midten.
Tæl disse kalorier
En flad mave ser godt ud og reducerer din risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige tilstande, herunder højt kolesteroltal, hypertension, visse kræftformer og hjertesygdomme. National Heart, Lung and Blood Institute foreslår, at man taber sig sikkert med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, og rådgiver om, at gradvis vægttab er lettere at opretholde langvarigt sammenlignet med hurtigt vægttab. For at opnå vægttab med denne hastighed, skal du nå et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Du kan gøre dette ved at brænde kalorier gennem træning og ved at spise færre kalorier.
Stop med at fokusere på maveøvelser
Hvis du har gjort hundreder af sit-ups og crunches og forventer at få en flad mave, er du i en ubehagelig overraskelse. Mageøvelser reducerer ikke mavefedt: De styrker og toner kun musklerne under fedtet. Dette betyder ikke, at du ikke bør gøre dem; de skulle bare ikke være dit hovedfokus. Når dit mavefedt reduceres, kan disse øvelser tilføje definition til din talje.
Brænd kalorier med cardio
Gør 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning de fleste ugedage anbefales af eksperter på vægttab. Inkludering af intervaller med høj intensitet i din cardio-rutine kan hjælpe, fordi denne type træning ifølge National Institutes of Health effektivt reducerer mavefedt. For at udføre en intervallutine skal du jogge i to minutter med en let at vedligeholde intensitet og derefter fremskynde til en kraftig, et minuts sprint. Skift mellem en jog og en sprint i cirka 20 minutter.
Oprethold lean muskelvæv
Medmindre du inkluderer styrketræning i din træningsrutine, kan det kun at udføre kardiovaskulær træning i sidste ende resultere i tab af magert muskelvæv. At bevare mager muskel er vigtigt, fordi det forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro. Udfør styrketræning mindst to dage om ugen, målrettet mod dine større muskelgrupper. Du kan bruge din egen kropsvægt, vægtløftemaskiner, frie vægte og træningsbånd til modstand.
Skær kalorier fra mad
Små kostændringer kan hjælpe dig med at forbruge færre kalorier. Spisning fra mindre plader resulterer for eksempel i mindre portioner og færre kalorier. Udskiftning af snacks med højt kalorieindhold, såsom chips og cookies til grøntsager og frugter, kan også bidrage til vægttab, hvilket også kan begrænse fødevarer, der indeholder transfedt og mættet fedt, sukker, salt og kolesterol. Formålet er at etablere sunde spisevaner, der let vedligeholdes i det lange løb.
