Brændstof til din krop før en træning er den bedste måde at hjælpe dig med at sikre, at du har den mentale energi til at holde fokus og den fysiske energi til at fuldføre din træningsrutine. For at finde ud af, hvor meget og hvilken type protein, du skal tage inden din træning, skal du se, hvornår du træner, og hvilken type træning du har planlagt.
Tip
Det er bedst at spise eller drikke noget protein mellem 30 minutter og 3 timer før en træning. Jo større måltid, jo længere kan du vente, før du træner.
Hvorfor du har brug for protein
Proteiner består af aminosyrer, der kan dannes og reformeres i en næsten uendelig række kombinationer, hvorfor de ofte benævnes livets byggesten. Forbrug af nok protein er af afgørende betydning, når du træner, ifølge International Sports Sciences Association, fordi det er nødvendigt at reparere og genopbygge de muskelmikrotårer, der er forårsaget af træning. Det er især nødvendigt, hvis du prøver at opbygge muskler. Protein hjælper også med at brænde din krop, hvilket sikrer, at din stofskifte ikke nedbryder dit muskelvæv for brændstof.
Forskellige typer proteiner
Protein kan enten være dyre- eller plantebaseret og kommer fra fødevarer såsom æg, mejeri, kød, nødder, bønner og soja eller ved hjælp af proteinpulver.
Den bedste type protein til brændstof til en træning er en, der indeholder forgrenede aminosyrer (BCAA). Disse behøver ikke at blive behandlet af din lever, så de går direkte ind i din blodbane. Ifølge Gavin Van de Walle, MS, RD, der skriver til Healthline.com, kan leucinet, isoleucinet og valinet, der findes i æg, kød, mejeriprodukter og nogle proteinpulvere, hjælpe med til at fremskynde genopbygningen af muskler efter en træning. Disse BCAA-proteiner er ikke nok på egen hånd til at give din krop et komplet sæt af de ni aminosyrer, som din krop imidlertid ikke kan fremstille.
Spise - eller drikke - valleprotein før en træning kan hjælpe med at øge den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, ifølge Bodybuilding.com. Den nøjagtige mekanisme for denne kaloriforbrænding er ikke kendt, men det kan have at gøre med det faktum, at protein kræver mere energi til behandling end kulhydrater. Valleprotein indeholder BCAA'er såvel som de andre seks aminosyrer, du har brug for. Ohio State University's Wexner Medical Center foreslår, at du tjekker etiketterne til "NSF Certified for Sport" -klistermærket for at sikre dig, at de nævnte ingredienser faktisk er i proteinpulveret.
Hvornår skal jeg have protein
Det er især vigtigt at have et måltid før træning, hvis bodybuilding eller vægttræning, mens lettere træning kan udføres på tom mave. Hvis du træner tidligt om morgenen, kan en proteinshake eller meget let måltid spises så lidt som 15 til 30 minutter før din træning. Sørg for at medtage kulhydrater inden en træning samt protein, anbefaler CNN, så du har nok glycogen til at give dig energi. Hvis du spiser et komplet måltid, der består af protein, komplekse kulhydrater og umættede eller enumættede fedtstoffer, kan du vente så længe som tre timer efter, at du har spist, til at træne, ifølge Medical News Today.
Bedste præ-workout måltid
Ifølge Jessica Jones, MS, RDN, CDE, i januar 2018-udgaven af SELF Magazine, er et lille måltid faktisk mad bedre for dig end en proteinshake. Spise havregryn før en træning, med hakkede nødder og lidt lavt fedtindhold, soja- eller nødnemælk og en håndfuld frugt giver en komplet morgenmad, der ikke tager lang tid at fordøje. Et æg og et stykke fuld hvede toast med en banan giver den samme balance. Granola barer er en hurtig snack, men læs etiketten for at sikre dig, at de ikke indeholder noget forarbejdet sukker.
