Hvor hurtigt går muskler tabt, når de ikke træner?

I det øjeblik du holder op med at træne, stopper din krop med at opbygge muskler. Hvor hurtigt din muskelstyrke og det samlede kondition er faldet afhænger af en række faktorer. En ting er sikker: Du mister dine muskler på kortere tid, end det tog at bygge dem. Selv hvis du ikke kan opretholde din regelmæssige træning, er der måder at hjælpe med at stoppe processen.

Nærbillede af en kvinde, der løfter vægte. Kredit: Paul Burns / Blend Images / Getty Images

Behandle

Fastsættelse er den tekniske udtryk for muskeltab efter et stop i træningen. Din krop, der var vant til de regelmæssige træninger, der hjalp med at opbygge muskler, er pludselig tilbage uden dem. Under regelmæssig træning øgede din krop sin produktion af enzymer, der hjælper med at opbygge dine muskler og holde dem stærke. Når du holder op med at træne, producerer din krop ikke længere de ekstra muskelbevarende enzymer, og dine muskler reagerer med atrofi.

Faktorer

Dit overordnede fitnessniveau, og hvor længe du har trænet, er to vigtige faktorer, der bestemmer, hvor hurtigt og alvorligt dine muskler vil nedbrydes under tilbageholdelse. Dine muskler tager længere tid at atrofi, hvis du er i god form og har trænet i en længere periode, f.eks. Et år eller mere. Du vil også bevare et højere fitnessniveau under tilbageholdelse, end du ville gøre, hvis du er ny til at træne. Hvis du kun har trængt i en måned eller to, siger Columbia University, vil dine muskler svækkes meget hurtigere og dit fitnessniveau kan falde så lavt, som det var før du begyndte.

Tidsramme

I det mest drastiske scenarie kan du miste op til 80 procent af dit fitnessniveau på så få som to uger, hvis du er ny med at træne. Hvis du er utroligt fit og har trænet i årevis, hænger du på dit fitnessniveau i cirka tre måneder, siger ACE Fitness. Hvis du begynder at træne efter en pause, vil dine muskler dog huske, hvor du slap og bygge hurtigere op, end hvis du lige skulle starte et nyt program. Fængselsperioden styrker faktisk muskelfibre, hvilket betyder, at din omskoling kan føre til et højere kondition, som du måske kunne have opnået, hvis du ikke havde taget en pause, siger Columbia University.

Hvad du kan gøre

Bare fordi du er nødt til at stoppe din træning, betyder det ikke, at du skal stoppe med at være aktiv. Selv hvis du ikke kan følge det samme træningsregime, som din krop er vant til, kan du stadig bremse eller endda stoppe tilbageholdelsesprocessen, hvis du deltager i andre aktiviteter, siger ACE Fitness. Hvis du kommer dig efter en skade, der forhindrer træning, kan du muligvis stadig træne i en pulje, f.eks. Hvis du ikke længere kan løbe, kan i det mindste gå med til at holde dit kondition højere, end inaktivitet ville.