Når det kommer til at samle motivationen til at ramme gymnastiksalen, er kampen ægte - og kamp er noget de fleste af os hellere vil undgå. Som et resultat hører personlige undervisere og trænere enhver undskyldning i bogen fra mennesker, der måske ønsker at komme i form i teorien , men faktisk ikke ønsker at logge alle disse timer i vægt rummet.
”Vi er trods alt hedonister, ” siger Holly Perkins, CSCS, certificeret personlig træner og skaber af The Comeback. "Vi kan godt lide at være komfortable. Og så mange gange vil vi bare vælge den indstilling, der er mere behagelig."
Men det er selvfølgelig ikke altid det smarteste træk. Ingen kan lide at gå til tandlægen eller lave kræftscreeninger, men det er noget, vi stadig gør, fordi hvis vi ikke gør det, kan alternativerne være meget værre, siger Bill Belott, personlig træner og ejer af Body Designs West i West Los Angeles, Californien.
1. 'Jeg har ikke tid'
Sandheden er, at næsten ingen har masser af tid til at træne. Som Perkins påpeger: "Du vil aldrig bare være tilfældig vågne op på en tirsdag og være som, 'Åh, se! Jeg har en halv time ekstra, og jeg har lyst til at træne.'" Det sker bare ikke.
Nøglen er at gøre tiden til træning, hvad enten det betyder at ofre en anden aktivitet til en tur til gymnastiksalen eller finde enkle måder at passe i træning på, ligesom du gør andre opgaver. Har du kun 20 minutter? Lav en energisk HIIT-træning.
Har du endnu mindre tid? Lav et sæt squats, mens du børster tænderne, eller gå op og ned ad trappen, mens du er på et konferencesamtale. Så længe du bevæger dig, kan du stort set omdanne noget til en træning.
2. 'Jeg er for træt'
Det er en ond cirkel: Du er træt, så du ikke træner, så du er endnu mere træt. Hvis det er et stykke tid, siden du har trænet, skal du begynde i det små og være venlig mod din krop. At gå en 15-minutters gåtur er bedre end intet.
Plus, vil du opdage, at når du begynder at være mere aktiv, vil dine energiniveauer få et løft, hvilket hjælper med at vende cyklussen for ikke at arbejde. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i psykoterapi og psykosomatik fandt, at træning med lav intensitet reducerede træthedssymptomer med 65 procent. Og regelmæssig træning kan hjælpe dig med at sove bedre, ifølge en undersøgelse fra 2015 fra Journal of Sleep Research .
3. 'Gymnastikmedlemskab er for dyre'
Belott og Perkins har begge fundet ud af, at for mange mennesker er gebyrerne en af de største ting, der holder dem tilbage fra at gå på gymnastiksalen. Og med nogle faciliteter (vi ser på dig, Equinox), der opkræver op til $ 200 om måneden, er det ikke underligt.
Men at gå på gymnastiksalen er ikke den eneste måde at komme i form på. Der er masser af andre aktiviteter, du kan gøre på egen hånd, som også vil forbrænde kalorier, hvad enten det er rulleskøjter, havearbejde eller lægge et par hovedtelefoner og danse dig sved. Og det koster meget mindre at bygge et hjemmegym med håndvægte, modstandsbånd og en yogamåtte end et fancy gym.
4. 'Træning keder sig'
Træning er ikke altid det sjoveste på din opgaveliste, men der er måder at gøre det sjovere. At indse, at du ikke behøver at være i et motionscenter eller bag en cykel for at komme i form, er det første skridt til at finde ud af dette, siger Belott. Så længe du bevæger dig og er aktiv, gør du noget, der er gavnligt for din krop.
Lyt til din foretrukne træningsplayliste eller en podcast eller lydbog med en særlig gripende fortælling. I disse dage har mange nyere cardio-maskiner små tv-skærme knyttet til dem, som kan hjælpe med at lede din opmærksomhed, mens du brænder kalorier. Bare sørg for at du opholder dig i zonen i stedet for at udzone.
Eller måske er menneskelig interaktion og en lidt venlig konkurrence det, du har brug for for at holde dig engageret. Hvorfor ikke deltage i en sportsliga? Holdsport, som softball eller fodbold, er gode måder at møde nye mennesker og bryde en sved.
5. 'Jeg havde en dårlig oplevelse med en træner i fortiden'
Dette er noget, Belott siger, at han hører fra tid til anden. Nøglen er, at når du vælger at arbejde med en personlig træner, skal du lave din research. Da det bliver lettere at blive træner takket være onlinekurser, er det op til dig at sikre dig, at du ansætter en der er uddannet og har en legitim certificering.
Ifølge Belott er to af de mest anerkendte certificeringer i branchen fra National Strength and Conditioning Association (NSCA) og National Academy of Sports Medicine (NASM). Begge organisationer har websteder, hvor du kan validere din træners certificering. Det amerikanske træningsråd (ACE) og American College of Sports Medicine (ACSM) er to andre velrenommerede organisationer til certificering.
Belott beskrev at vælge en træner som et "køber pas på" -scenarie, hvor arbejdet med at se dem er på dig som kunde. Selv hvis du finder en, der er legitim, behøver du ikke stole på dem implicit. Hvis en træner beder dig om at gøre noget, der gør ondt eller føles ubehageligt, skal du sige noget.
6. 'Jeg er nødt til at passe på mine børn'
At finde tid til at træne med små rundt omkring kan være trick. Men heldigvis er der træning i hjemmet, som du kan gøre, mens de sover eller spiller i det andet rum. Eller hvis du ikke kan bo uden et elliptisk rum eller vægtrum, skal du finde et fitnesscenter, der inkluderer børnepasningstjenester med dit medlemskab.
Du kan dog opdage, at dine børn vil slutte dig til din træning (hvis de er gamle nok). "Der er så mange gode aktiviteter, som du kan gøre sammen, " siger Perkins. For eksempel kan du gå tur med hunden, gå på en familievandring eller tage en dansefest i dit eget hjem.
7. 'Det er for varmt (eller for koldt) at træne'
Dårligt vejr kan påvirke en masse ting, men det behøver ikke at redde din træning. På kolde dage foreslår Belott, at du starter din træning med en eller anden form for cardio - det være sig en gåtur, der gradvist bliver til en joggetur på løbebåndet eller foretager en til to minutters runde på roemaskinen. Dette varmer dig op og løsner muskler, der kan være stramme på grund af kulden.
Eller prøv varm yoga eller Bikram. De opvarmede klasseværelsesindstillinger og specifikke øvelser er en fantastisk måde at affyre dit stofskifte på, siger Perkins.
I varmt vejr er svømning en indlysende mulighed, men du behøver heller ikke at springe gymnastiksalen over. Sørg for, at anlægget, du besøger, har et passende klimaanlæg, og overvej at tage det let. Modificer din træning ved at fokusere mere på styrketræning og stretching. Grøftende anstrengende cardio er en god idé, men hvis du ikke ønsker at give afkald på det helt, skal du reducere tempoet eller hælde.
8. 'Jeg er ikke en morgenperson'
Der er nogle mennesker, der synes, at det at træne om morgenen er den bedste - og dermed kun - tid til at komme i form, men det bør ikke afskrække dig fra at ramme gymnastiksalen på ethvert tidspunkt.
Faktisk fandt en undersøgelse fra april 2019, der blev offentliggjort i cellemetabolisme , udøvet om aftenøvrere ikke så meget ilt som tidlige fugle, så de varede længere før trætte. Og en undersøgelse fra december 2016 i Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme fandt, at de, der arbejdede senere på dagen, oplevede store muskelopbygningsgevinster.
Men egentlig er ethvert tidspunkt på dagen, der fungerer med din tidsplan, når du skal prøve at bryde en sved, selvom det betyder at komme i løb i løbet af din frokostpause eller køre direkte til gymnastiksalen efter arbejde.
9. 'Mine knæer / ankler / hofter / rygsår'
Frygt for at forværre en skade er en ægte bekymring, men det bør ikke forhindre dig i at være aktiv. Afhængig af skaden kan du finde en kvalificeret professionel træner eller fysioterapeut, der hjælper dig med at arbejde omkring det.
Plus, i de fleste tilfælde kan det at holde sig fysisk aktiv hjælpe dig med at komme dig efter en skade eller adressere underliggende muskulære ubalancer, der fører til smerter. For eksempel kan strækning og styrkelse af dine quads og hamstrings hjælpe med at forhindre eller endda lindre knesmerter, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Eller vælg cardio med lav påvirkning som svømning, vandaerobic eller cykling.
10. 'Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte'
Takket være internettet har der aldrig været et bedre tidspunkt nogensinde at lære om at træne. "Der er millioner af gratis ressourcer online, " siger Perkins. "Du kan bogstaveligt talt lære i privatlivets fred i dit eget hjem."
11. 'Jeg er for selvbevidst til at træne rundt om andre mennesker'
Perkins foreslog at omramme denne undskyldning med følgende spørgsmål: "Hvad hvis det at være omkring super-fit-folk inspirerede dig i stedet? Der er et populært ordsprog, at du er den, du hænger rundt. Hvis du hænger rundt med super-fit mennesker, er der en god chance at du vil vedtage nogle af deres attributter."
Og videnskab bakker hende op! En undersøgelse fra maj 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, fandt, at overvægtige mennesker tabte mere vægt, hvis de tilbragte tid med deres velegnede venner.
Hvis problemet simpelthen føles ubehageligt i et gymnastiksal, skal du finde et specialiseret fitnesscenter, som et design designet til kvinder, skræddersyet til den ældre gruppe eller specifikt til LGBTQ + -samfundet.
Eller hvis du er en dedikeret introvert, kan du altid holde dig til hjemme træning.
12. 'Jeg er allerede for ude af form. Hvorfor bekymre sig?'
Lad ikke en selvvindende holdning forhindre dig i at blive sund. Ingen er nogensinde "for langt væk", siger Belott, og selv efter dit allerførste besøg på gymnastiksalen er du allerede bedre stillet, end du var, før du forlod dit hus.
Og selv for dem af os, der mener, at vi allerede er i god nok form til at vi ikke har brug for at udøve, er der altid plads til at vokse - for at blive stærkere, slankere, hurtigere og mere fleksible. Som Perkins påpegede, skal du spørge dig selv: "Er du virkelig villig til at leve resten af dit liv, som du er nu?"
