Sådan beregner du din metaboliske hjerterytme

Din hjerterytme og stofskifte er to meget forskellige ting. Når en læge tager din puls, måler han din hjerterytme, eller hvor hurtigt dit hjerte banker. Din hvilemetabolsk hastighed beregner, hvor hurtigt du forbrænder energi, når du er inaktiv. Begge målinger kan hjælpe med at bestemme den generelle kondition og sundhed. At tage din puls i hviletrinnene fortæller dig, hvor hurtigt dit hjerte skal slå for at opretholde dit liv, når du ikke bevæger dig. RMR giver dig en idé om, hvor mange kalorier du forbrænder uden træning. Dette hjælper med at bestemme, hvor mange kalorier du kan spise og hver dag uden at gå op i vægt.

Den radiale puls er på tommelfingeren af håndleddet. Kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Hvilende puls

Trin 1

Placer din første og anden finger på din radiale puls eller pulsen i dit håndled. Gør denne første ting om morgenen, før du går op af sengen. Pulser kan være vanskelige at finde i starten. Tryk ikke for hårdt på hudoverfladen. Læg forsigtigt fingrene på håndledets tommelfingerside og bevæg dig rundt, indtil du melder rytmen.

Trin 2

Tæl antallet af slag du føler i 10 sekunder. Brug den anden hånd på et ur eller ur til at måle tiden.

Trin 3

Multiplicer antallet af beats med 6. For eksempel er 10 beats i 10 sekunder en hvilepuls på 66 eller 66 beats per minut.

Hvilende metabolisk hastighed

Trin 1

Vægt dig selv først om morgenen. Del dette nummer med 2, 2 for at konvertere til kilogram. For eksempel 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.

Trin 2

Multiplicer din højde med 2, 54 for at konvertere til centimeter. Hvis du er usikker på din højde, skal du stå med ryggen mod væggen. Brug en blyant til at markere, hvor toppen af dit hoved møder overfladen. Mål fra gulvet til mærket. For eksempel, hvis din højde er 5 ft. 4 inches, skal du konvertere fødderne til inches, 5 x 12 = 60 inches. Så 5 ft 4 inches = 64 inches. Skift inches til centimeter, så 64 x 2, 54 = 162, 6.

Trin 3

Brug formlen til at beregne RMR. Multiplicer vægten i kg med 10. Skriv dette tal ned. Flere højder i centimeter med 5 og skriv dette tal ned. Multiplicer derefter din alder med 5, og skriv tallet ned. Tilføj det endelige vægtnummer til det endelige højdenummer, og træk aldersnummeret, og skriv dette nummer ned. For eksempel: (10 x vægt) + (6, 25 x højde) - (6, 75 x alder). Mænd bør tilføje fem til summen. For eksempel, hvis det endelige nummer er 100, er din RMR 105. Kvinder skal trække 161 fra det endelige nummer for at få RMR. Hvis det endelige nummer er 250, er din RMR 89.