En "charlie hest" er en muskelspasme, der kan påvirke enhver muskel, men de er mest almindelige i benene. Muskelen trækker kraftigt sammen uden din kontrol, og den danner en knude og bliver meget stram. Disse kan ske, når du mindst forventer, at de skal ske, og de kan forårsage en masse smerter og ubehag. Når du først har fået en charliehest, er der flere ting, du kan gøre for at aflaste dem.
Trin 1
Stræk din muskel. Så snart du udvikler en charliehest, skal du stoppe din aktivitet og strække dig. Da musklen klumper sig sammen og danner en knude, kan dette hjælpe med at forlænge den og frigive vedhæftningen.
Trin 2
Massér det ud. Brug dine hænder, fingre og knoker til at massere det område, hvor charliehesten har fundet sted. Dette kan hjælpe med at frigøre knuden og lindre smerter, der har vist sig.
Trin 3
Påfør varme- og kolde pakker. Når charliehesten først vises, kan du bruge en varmepude på den til at slappe af spasmen. Når smerten er nået ned, kan du placere ispakker eller en pose frosne grøntsager på den.
Trin 4
Brug smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan bruges til at behandle smerter, hvis det stadig er ømt, efter at du har prøvet andre behandlinger. Eksempler på disse er naproxen, acetaminophen og aspirin.
Trin 5
Gå af. Gå en tur for at reducere smerter og tæthed, der kom fra spasmen. Start med let tryk på din fod og øg den gradvist, mens du går.
Trin 6
Påfyld dine mineraler. Dehydrering er en almindelig årsag til, at charlieheste udvikler sig. Sørg for at være godt hydreret med sportsdrikke, der har elektrolytter, når du deltager i sport eller løber på lang afstand.
