Det er altid godt at stille spørgsmålstegn ved ofte holdte ideer eller overbevisninger, der er udråbt som fakta. Nogle gange er "fakta" overhovedet ikke fakta, men bare ideer, der gentages igen og igen af indflydelsesrige grupper, så de over tid menes at være fakta. Dette er tilfældet, når det kommer til kost og vægttab. Der er mange opfattede "fakta", der faktisk er falske, og ved at tro på nogle af disse kan du muligvis holde dig selv tilbage fra at opnå dit ægte vægttabspotentiale. Læs videre for at lære om syv myter om kost og tabe sig.
Det er altid godt at stille spørgsmålstegn ved ofte holdte ideer eller overbevisninger, der er anerkendt som fakta. Nogle gange er "fakta" overhovedet ikke fakta, men bare ideer, der gentages igen og igen af indflydelsesrige grupper, så de over tid menes at være fakta. Dette er tilfældet, når det kommer til kost og vægttab. Der er mange opfattede "fakta", der faktisk er falske, og ved at tro på nogle af disse kan du muligvis holde dig selv tilbage fra at opnå dit ægte vægttabspotentiale. Læs videre for at lære om syv myter om kost og tabe sig.
MYT nr. 1: En lille adfærdsændring = Langvarig vægttab
Almindeligt råd om vægttab er at foretage små ændringer i din dag for at få dig til at bevæge dig mere eller spise mindre, så disse ændringer høster betydeligt vægttab over tid. At gå en ekstra kilometer pr. Dag vil forbrænde 100 kalorier, og i teorien ville dette føre til næsten 50 pund vægttab i en fem-årig periode. Men i virkeligheden viser forskning, at denne form for adfærdsændring i gennemsnit kun giver ca. 10 pund vægttab, fordi ændringer i kropsmasse på samme tid ændrer din krops energibehov. For at foretage meningsfulde ændringer i din krop, kan du ikke stole på en lille ændring med tiden. I stedet vedtage mange små ændringer, der bygger på hinanden. Synergien mellem utallige små ændringer vil omdanne, hvordan du spiser og bevæger dig og fører til et meningsfuldt vægttab.
Almindeligt råd om vægttab er at foretage små ændringer i din dag for at få dig til at bevæge dig mere eller spise mindre, så disse ændringer høster betydeligt vægttab over tid. At gå en ekstra kilometer pr. Dag vil forbrænde 100 kalorier, og i teorien ville dette føre til næsten 50 pund vægttab i en fem-årig periode. Men i virkeligheden viser forskning, at denne form for adfærdsændring i gennemsnit kun giver ca. 10 pund vægttab, fordi ændringer i kropsmasse på samme tid ændrer din krops energibehov. For at foretage meningsfulde ændringer i din krop, kan du ikke stole på en lille ændring med tiden. I stedet vedtage mange små ændringer, der bygger på hinanden. Synergien mellem mange små ændringer vil omdanne, hvordan du spiser og bevæger dig og fører til et meningsfuldt vægttab.
MYT # 2: Snacking = Vægtforøgelse
Snacking kan virke som en vægttab fjende - en god måde at overdrive det på kalorierne og forhindre vægttab - men det behøver ikke at smide en skruenøgle i din vægttab indsats. Snacking tegner sig for mere end 25 procent af vores samlede kalorier, så hvis det gøres rigtigt, kan det faktisk forbedre den generelle kvalitet af vores diæter (tilføje mere fiber, vitaminer, mineraler osv.) Og samtidig hjælpe med at dæmpe vores appetit og forhindre os i at overspisning ved måltider. I en undersøgelse fra 2009 gennemgik forskere data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004 og kiggede på voksne og mønstre for at springe måltider og snacking. Forskerne fandt, at blandt alle voksne (skippesko og ikke-måltids skippere) snackere var mindre tilbøjelige end ikke-snackere til at være overvægtige eller fede. En anden undersøgelse fra 2011 viste, at snacking var mere udbredt i grupper af kvinder, der havde normal vægt eller for nylig havde tabt sig sammenlignet med overvægtige kvinder. Hvis du er smart til din snacking, behøver det ikke at påvirke din vægt negativt.
Snacking kan virke som et vægttab fjende - en god måde at overdrive det på kalorierne og forhindre vægttab - men det behøver ikke at kaste en skruenøgle i din vægttab indsats. Snacking tegner sig for mere end 25 procent af vores samlede kalorier, så hvis det gøres rigtigt, kan det faktisk forbedre den generelle kvalitet af vores diæter (tilføje mere fiber, vitaminer, mineraler osv.) Og samtidig hjælpe med at dæmpe vores appetit og forhindre os i at overspisning ved måltider. I en undersøgelse fra 2009 gennemgik forskere data fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004 og kiggede på voksne og mønstre for at springe måltider og snacking. Forskerne fandt, at blandt alle voksne (skippesko og ikke-måltids skippere) snackere var mindre tilbøjelige end ikke-snackere til at være overvægtige eller fede. En anden undersøgelse fra 2011 fandt, at snacking var mere udbredt i grupper af kvinder, der havde normal vægt eller for nylig havde tabt sig sammenlignet med overvægtige kvinder. Hvis du er smart til din snacking, behøver det ikke at påvirke din vægt negativt.
MYT nr. 3: Du skal indstille realistiske mål for vægttab
Dette virker som et godt råd, ikke? Sæt realistiske vægttabmål, så du ikke bliver for frustreret og holder op, når du ikke når dine urealistiske mål. Hvor realistisk eller urealistisk dine vægttabsmål kan være, har imidlertid lille indflydelse på hvor meget vægt du taber. En undersøgelse, der kiggede på 302 kvinder, der aktivt tabte sig, fandt, at mens folks vægttabsmål i gennemsnit var 24 procent for højt, hindrede det ikke vægttab. Faktisk var mere aggressive vægttabsmål forbundet med større forventet indsats og belønning og i sidste ende større vægttab efter 18 måneder. En anden undersøgelse med 1.801 mennesker fandt, at jo mere urealistisk målet om vægttab er, jo større er vægttabet efter to år. Vær ikke bange for at sætte aggressive vægttabsmål - bare sørg for, at de er sunde. Du vil sandsynligvis være mere motiveret til at lykkes!
Dette virker som et godt råd, ikke? Sæt realistiske vægttabmål, så du ikke bliver for frustreret og holder op, når du ikke når dine urealistiske mål. Hvor realistisk eller urealistisk dine vægttabsmål kan være, har imidlertid lille indflydelse på hvor meget vægt du taber. En undersøgelse, der kiggede på 302 kvinder, der aktivt tabte sig, fandt, at mens folks vægttabsmål i gennemsnit var 24 procent for højt, hindrede det ikke vægttab. Faktisk var mere aggressive vægttabsmål forbundet med større forventet indsats og belønning og i sidste ende større vægttab efter 18 måneder. En anden undersøgelse med 1.801 mennesker fandt, at jo mere urealistisk målet om vægttab er, jo større er vægttabet efter to år. Vær ikke bange for at sætte aggressive vægttabsmål - bare sørg for, at de er sunde. Du vil sandsynligvis være mere motiveret til at lykkes!
MYT 4: At spise frugt og grøntsager er hemmeligheden bag vægttab
Spise mere frugt og grønsager er en nøglestrategi for at øge vægttab, fordi det er fødevarer, der generelt har et højt vand- og fiberindhold og lavt kalorieindhold pr. Gram. Men at spise dem garanterer ikke vægttab. I en undersøgelse øgede deltagerne deres indtag af frugt og grøntsager op til 10 portioner om dagen, men tabte ikke nogen vægt. I en 2014-undersøgelse gennemgik forskerne data fra mere end syv undersøgelser om sammenhæng mellem indtagelse af frugt og grønsager og vægttab og fandt, at de ikke havde nogen indflydelse. Den gode nyhed er, at deltagerne ikke tog vægt, men de tabte heller ikke. Mens du sandsynligvis forbedrer den generelle kvalitet af din diæt, taber du ikke vægt ved blot at tilføje dem til din diæt uden at erstatte andre kaloririge, næringsfattige fødevarer eller uden strategier for at øge energiforbruget.
Kredit: CSA-PrintstockSpise mere frugt og grøntsager er en nøglestrategi for at øge vægttab, fordi det er fødevarer, der generelt har et højt vand- og fiberindhold og lavt kalorieindhold pr. Gram. Men at spise dem garanterer ikke vægttab. I en undersøgelse øgede deltagerne deres indtag af frugt og grøntsager op til 10 portioner om dagen, men tabte ikke nogen vægt. I en 2014-undersøgelse gennemgik forskerne data fra mere end syv undersøgelser om sammenhæng mellem indtagelse af frugt og grønsager og vægttab og fandt, at de ikke havde nogen indflydelse. Den gode nyhed er, at deltagerne ikke tog vægt, men de tabte heller ikke. Mens du sandsynligvis forbedrer den generelle kvalitet af din diæt, taber du ikke ved blot at tilføje dem til din diæt uden at erstatte andre kaloririge, næringsfattige fødevarer eller uden strategier for at øge energiforbruget.
MYT 5: Du skal vurdere dit motivationsniveau, inden du starter
MYT # 6: Du kan spise så meget, som du vil på en lavkolhydratdiæt
En af de påståede fordele ved lav-kulhydratholdige diæt er, at du kan spise så meget, som du vil, men dette er faktisk en meget almindelig misforståelse. Diæt med lavt kulhydratindhold er meget fedt og protein, to meget mættende bestanddele af fødevarer. På grund af dette får deltagere i lav-kulhydrat-diætundersøgelsesundersøgelser sjældent reducerede kalorimål, men rådes i stedet for at spise, indtil de er tilfredse, og at rådgivning er nok til at kontrollere kalorier og fremkalde vægttab. Men der er en stor forskel mellem at spise indtil "tilfreds" og spise så meget du vil. Mad med højt fedtindhold, der ofte konsumeres på dietter med lavt kulhydratindhold, har mange kalorier, og overforbrug er let, hvis du ikke lytter til din krops egne mættelsessignaler. Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at kontrollere kalorier, mens manipulation af makronæringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt er vigtigt, men sekundært.
Kredit: kimiko16En af de påståede fordele ved lav-kulhydratholdige dietter er, at du kan spise så meget, som du vil, men dette er faktisk en meget almindelig misforståelse. Diæt med lavt kulhydratindhold er meget fedt og protein, to meget mættende bestanddele af fødevarer. På grund af dette får deltagere i lav-kulhydrat-diætundersøgelsesundersøgelser sjældent reducerede kalorimål, men rådes i stedet for at spise, indtil de er tilfredse, og at rådgivning er nok til at kontrollere kalorier og fremkalde vægttab. Men der er en stor forskel mellem at spise indtil "tilfreds" og spise så meget du vil. Mad med højt fedtindhold, der ofte konsumeres på diæter med lavt kulhydratindhold, indeholder mange kalorier, og overforbrug er let, hvis du ikke lytter til din krops egne metthedssignaler. Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at kontrollere kalorier, mens manipulation af makronæringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt er vigtigt, men sekundært.
MYT # 7: Der er fedtforbrændende mad
Hver dag fremhæves en ny liste med "essentielle" fedtforbrændende fødevarer - fra selleri til kokosnøddeolie. Sandheden er, at listen over fødevarer, der faktisk øger din krops evne til at forbrænde kalorier, er ekstremt kort og begrænset til kun et par ting som grøn te og peber, hvor sidstnævnte har brug for at blive koncentreret i suppleringsform for at have nogen betydelig effekt. De fleste fødevarer, der bærer den fedtforbrændende påstand, er lavt i kalorier og kulhydrater, højt indhold af fiber og / eller højt proteinindhold. Disse fødevarer har egenskaber, der understøtter kontrol med kalorier og hormoner, der kan optimere vægttab, men de stimulerer faktisk ikke din krop til at forbrænde mere fedt. I tilfælde af en mad som kokosnøddeolie, forbrænder dens termogene (dvs. forbrænding af fedt gennem stigende varmeproduktion) ikke nok kalorier til at overvinde den kaloritætte natur.
Kredit: Susan TraynorHver dag fremhæves en ny liste med "essentielle" fedtforbrændende fødevarer - fra selleri til kokosnøddeolie. Sandheden er, at listen over fødevarer, der faktisk øger din krops evne til at forbrænde kalorier, er ekstremt kort og begrænset til kun et par ting som grøn te og peber, hvor sidstnævnte har brug for at blive koncentreret i suppleringsform for at have nogen betydelig effekt. De fleste fødevarer, der bærer den fedtforbrændende påstand, er lavt i kalorier og kulhydrater, højt indhold af fiber og / eller højt proteinindhold. Disse fødevarer har egenskaber, der understøtter kontrol med kalorier og hormoner, der kan optimere vægttab, men de stimulerer faktisk ikke din krop til at forbrænde mere fedt. I tilfælde af en mad som kokosnøddeolie, forbrænder dens termogene (dvs. forbrænding af fedt gennem stigende varmeproduktion) ikke nok kalorier til at overvinde den kaloritætte natur.
Hvad synes du?
Troede du, at nogen af disse myter var sande? Har du fjernet nogen af disse myter gennem din egen oplevelse? Hvilke andre almindelige vægttabs-myter er derude, som du mener skal inkluderes? Del dine tanker med os nedenfor.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesTroede du, at nogen af disse myter var sande? Har du fjernet nogen af disse myter gennem din egen oplevelse? Hvilke andre almindelige vægttabs-myter er derude, som du mener skal inkluderes? Del dine tanker med os nedenfor.
