Benets kraftige muskler kan undertiden oversættes til større, mere muskuløse lår, end man gerne ville have. Heldigvis kan ændring af den måde, du træner på, hjælpe dig med at tage lårene fra muskuløs til tynd.
Tip
At gå fra muskuløse til mager lår kræver at have den rette balance mellem at træne dine ben nok til at bevare deres helbred, mens du er opmærksom på at begrænse aktiviteter med højere intensitet, der kan forårsage muskelgevinst.
Træningsbytter med slanke lår
For at gå fra muskuløse til tynde lår, vil du sandsynligvis ønske at begrænse mængden af intense træningsfokus, der er fokuseret på underkroppen, især lårene. Det betyder ikke, at man opgiver benøvelser sammen: Gør tilstrækkelig træning af hele kroppen til at bevare dit helbred, men læg ikke ekstra kræfter på lårmusklene.
I stedet kan du vælge at skifte intens træning, specielt styrketræning, for at fokusere på andre områder af kroppen i stedet for lårene. Et andet alternativ er at udøve underkroppen med aktiviteter, der fokuserer på at forlænge muskler, ledbånd og andet blødt væv, samtidig med at man forbedrer udholdenhed og fleksibilitet, såsom yoga eller Pilates. Det er værd at bemærke, at respons på styrketræning varierer afhængigt af individuelle, så det kan tage prøve og fejl at finde den rigtige balance for dig, når det kommer til træning.
Sundhedsmæssige fordele ved træning
Der er to hovedmuskelgrupper placeret i lårene. Quadriceps er placeret foran på lårene, mens hamstrings findes på bagsiden af lårene. I stedet for at prøve at slanke lår hurtigt, skal du være realistisk og sætte opnåelige mål, såsom en konsekvent rutine med regelmæssig træning, der fungerer på alle områder af kroppen. Blanding af dine træningspas ved at udfordre andre muskelgrupper med aktiviteter med højere intensitet kan også hjælpe med at forhindre, at muskelmasse i lårene stiger.
Voksne har brug for mindst 150 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet og bør udføre muskelstyrkende øvelser på 2 eller flere dage hver uge, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. Træning er vigtig for at forblive sund i både krop og sind, reducere risikoen for sygdom, øge den kognitive funktion, øge stofskiftet, understøtte knogler og muskelfunktioner, give endorfiner og mere. Dette strækker sig til, hvorfor du skal være interesseret i det generelle helbred og ikke kun størrelsen på lårene. Benene og lårmusklene er nødvendige for at give den støtte og stabilitet, der er nødvendig for at bevare kroppens lodrette, lodrette position.
For dem, der er bekymrede for deres muskulære lår, er der en chance for, at der også kan være ekstra kropsfedt i lårene. Hvis det er tilfældet, kan tilføjelse af mere konditionstræning, som forbrænder de kalorier, der kræves for at tabe sig, hjælpe, ligesom det kan spise en afbalanceret, sund kost. Selv minimalt vægttab på 5-10 procent kan have betydelige sundhedsmæssige fordele ifølge Obesity Action Coalition. Uanset hvor i kroppen disse tommer kasseres, mister det overskydende kropsfedt hjertets sunde.
Muskuløs til mager uden vægt
Endelig, i en studie fra april 2019, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research , fandt forskere, at nogle individer udviste større muskelmasse efter højintensitetsmodstandstræning, mens andre ikke gjorde det. Dette antyder, at styrke- og hypertrofi-tilpasninger kan variere vidt fra et individ til et andet.
Takeaway: Det kan tage lidt tid og eksperimentere med træning og justeringer på den måde, du træner, før du ser resultater af slankere lårmuskler.
