Læger fejlagtigt diagnosticerer pes anserinus tendinitis som en medial menisk tåre eller belastning, så hvis din læge siger, at du har MCL, kan du overveje at få en anden mening. Begge tilstande medfører smerter i det indre knæ. Pes anserinus tendinitis er en betændelse i de tre sener, der forbinder mellem skinnbenet og lårmusklene for at blive pes anserinus senen. Overforbrug af knæet, såsom fra løb eller sport, der involverer spring, er normalt årsagen. Når disse sener og hamstringsmusklene er stærke, tager de imidlertid pres fra senen til pes anserinus, og overforbrug vil ikke forekomme. (Se Referencer 1 og 2).
Styrkelse af medialt sene
Den mediale sen er en af de sener, der forbinder til pes anserinus senen. Hvis den er svag, anbringes der ekstra stress på senen til pes anserinus, hvilket fører til tendinitis. Den mediale sen på indersiden af dit knæ bliver stærkere, når du træner musklerne omkring det. En effektiv måde at gøre dette på er at udføre basketball-presseøvelsen.
Sid i en stol og placer en basketball mellem dine indre lår over dit knæ. Tryk på dine knæ og lår for at skubbe bolden. Din læge kan rådgive dig om, hvor længe du skal udføre denne øvelse.
Aerobic uden påvirkning
Skift fra aerobic med høj eller endda lav påvirkning, der rammer dit knæ, såsom svømning. Den forreste gennemsøgning er det hurtigste og mest populære slagtilfælde, og en effektiv træning, hvis du har pes anserinus tendinitis, der styrker senen uden belastning. For at gennemgå gennemflytningen flyder du med ansigtet ned og sparker dine ben bag dig, når den ene arm når fremad, tommelfingeren ned og buer ned gennem vandet mod dig, når den anden arm når bagud. Hver arm bevæger sig alternativt frem og tilbage i en cirkulær bevægelse, når du vender dit hoved til at trække vejret, når din arm når bag dig. Dine knæ bøjes lidt, og dine arme gør det meste af arbejdet.
Styrking af hamstrings
Svage hamstrings er ikke i stand til at understøtte dit knæ, og mere af belastningen flyttes til senerne. Derfor er styrkelse af hamstring en del af behandlingen af pes anserinus tendinitis. For at styrke dem skal du bære en ankelvægt på dit dårlige ben, mens du ligger i maven. Begynd med dit ben lige på gulvet. Bøj knæet, indtil du har skinnet vinkelret på gulvet. Løft benet ud mod loftet, mens du holder dit knæ bøjet. Dette er kendt som hofteudvidelse. Du skal føle, at din hamstring og glute trækker sig sammen.
Quadriceps strækning
Stramme quadriceps gør dine hamstrings svagere. Selv hvis du foretager hamstringsøvelser, hæmmer stramme quadriceps hamstringfunktion, hvilket gør mere arbejde for dine sener, inklusive dine pes anserinus. Stræk dine quadriceps for at lindre spændinger. Stå op og træk din ankel mod din bagdel for at strække quadricep af dit bøjede ben. Hold i 20 sekunder, og skift derefter sider.
