I en skala fra hvalpelegetid til årlig tandrensning har alle et andet niveau af kærlighed (eller usmagelse) til træning. Jo tættere du kan komme til ikke bare at tolerere men flade ud for din træning, jo bedre bliver dine resultater.
En undersøgelse fra april 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology and Health, gentog, hvad mange andre studier har fundet: Motionsnydelse er en (og sandsynligvis den bedste) forudsigelse af, hvor meget du faktisk rammer gymnastiksalen, trail eller fodboldbane.
Så hvis du altid har haft en smuk "meh" mening om træning, hvordan kan du finde en måde at svede den ud, som du faktisk vil nyde? Begynd med at besvare disse syv ekspertgodkendte spørgsmål:
1. Hvad er dit mål?
Det måske det vigtigste trin i at finde en træning, du nyder, er at identificere dine fitness-mål, siger Barbara Walker, ph.d., en sportspsykolog ved Center for Human Performance.
Når alt kommer til alt, hvis du ikke ser hver eneste træning, der bevæger dig tættere på dit mål - hvad enten det er at forbedre dit kardiovaskulære helbred, blive stærkere eller tackle din første 10K - vil du ikke nyde det.
Når du har identificeret dine mål, kan du begynde at udslette de former for træning, der virkelig ikke er et godt match. Du ville ikke starte med at cykle, hvis du ville få en revet overkrop, ikke?
2. Er du en væsen skabelse, eller trives du med variation?
Nogle mennesker elsker konsistens, mens andre keder sig let. Hvad er din MO? Uanset hvad der er sandt, når det kommer til ting som mad, musik og aktiviteter efter arbejdet, vil sandsynligvis være gældende for træning, siger Walker.
Hvis du er en skabning af vane, kan du måske nøjes med at løbe hver dag før arbejde eller pumpe jern i din frokostpause. Men hvis du foretrækker at blande tingene op, skal du muligvis overveje at løbe nogle dage og løfte på andre, rotere gennem dit gymnastiks gruppeklasser eller prøve en boot camp, der handler om at holde din krop gætte.
3. Hvad er du god til?
Det er menneskelig natur at nyde de aktiviteter, du er god til og hader dem, der ikke kommer naturligt. Faktisk fandt en gennemgang i januar 2003 af 38 undersøgelser om motivations- og motionsvaner, der blev offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning, ud fra , at tillid til din træningsevne er en primær faktor i ikke kun hvor meget du kan lide træning, men også hvor ofte du har ' re apt til faktisk at bryde en sved.
Og en undersøgelse fra maj 2014, der blev offentliggjort i Procedia - Social and Behavioural Sciences, forbandt opfattelse af evne (hvor god du synes du er) med at vinde sportshold. Du går måske ikke efter guld, men at gøre ting, som du ved, at du er god til, kan hjælpe dig med at "vinde" dine træninger.
Så leg til dine styrker, siger Walker. Selv hvis du er en nybegynder til træning, har du uden tvivl det lyst til at være bedre til nogle ting, end du er til andre. Start der, og når du skrider frem, opbygger du tilliden til at udvide dine horisonter.
4. Kan du lide at svede det ud solo eller sammen med andre?
Nogle mennesker betragter gymnastik tid som alene tid. Andre trives med social støtte og vil bare ikke have det sjovt at træne, hvis de ikke er sammen med venner, siger Patrick Thompson, en certificeret personlig træner med Trainerize-appen til træning. Du skal vide, hvad du er.
Svømning omgange og løftning på egen hånd kan være godt, hvis du bare vil have noget personlig tid til at rydde hovedet, men en cardio-dans klasse eller endda en lille gruppe træning vil blive uendeligt sjovere, hvis du er en ekstrovert.
Det er også vigtigt at indse, at der er en stor vifte af, hvad der træner med andre, kan se ud, siger Victor Self, en mesterinstruktør hos Flywheel Sports. Du kan deltage i en løbeklub, løfte med en ven eller arbejde med en træner i enten en stor eller lille gruppe eller endda en på én.
5. Kan du lide at være indendørs eller udendørs?
"At finde det rigtige miljø, der understøtter din fysiske og mentale sundhed lige så meget, er meget vigtigt, " siger Self.
For eksempel, mens forskning, der blev offentliggjort i januar 2013 i Ekstrem fysiologi og medicin, fandt, at folk rapporterer større træningsglæde, når de bryder en sved i det store udendørs, betyder det ikke meget, hvis du elsker klimaanlæg og har en aversion mod myg.
Og husk, at selv en masse traditionelt indendørs træning som styrketræning let kan udføres udenfor. Alt hvad du behøver er en legeplads eller parkbænk.
6. Hvordan har du det med holdsport?
"Sport og andre aktiviteter uden for gymnastiksalen glemmes ofte, når folk overvejer deres træningsmuligheder, " siger Thompson. "Med aktiviteter som volleyball, svømning, flagfodbold og andre aktiviteter i samfundet kan du virkelig få nogle positive fordele for dit helbred."
I mellemtiden, hvis gymnastiksalen var din mindst foretrukne klasse tilbage i gymnasiet, ville du måske holde dig til mere traditionelle træningspladser som cykling og yoga.
7. Hvad er din Vibe?
"Hvilke typer klasser motiverer og inspirerer dig? Ønsker du et miljø med høj energi, eller foretrækker du en mere støjsvag atmosfære med lavere energi?" Selv siger. Selv inden for den samme type træning er der en masse variation derude med hensyn til atmosfære, som ofte afhænger af instruktøren.
"Kan du lide en konkurrencedygtig ramme, eller kan du lide et mere socialt, mindre konkurrencedygtigt miljø? Hvilken type instruktør kan du lide: en bor-sergent, en motivator eller en inspirerende guru?"
Hvad skal jeg gøre næste
Når du har besvaret disse spørgsmål, er det tid til nogle eksperimenter! Og vær ikke bange for en sund dosis af prøve og fejl, siger Self.
Ved at afprøve alt hvad du synes kan være en pasform - anbefaler han at give en given træning tre forsøg, før du kalder det et "nej" - kan du lære mere om din fitnesspersonlighed og hvad der virkelig vil klikke for dig.
Surf på YouTube for nogle træning derhjemme for at få en fornemmelse af alle de forskellige træningsprotokoller derude, spørg gymnastiksaler i dit område om alle tilgængelige besøgendepas eller tilmeld dig et ClassPass-medlemskab, som giver dig mulighed for at prøve et ubegrænset antal forskellige øvelser pr. måned.
Nyd processen ved at vide, at når alt hvad du har fundet, er alt arbejde helt værd.
