I henhold til Rådet for ansvarlig ernæring tager hele 75 procent af amerikanerne kosttilskud, som hjælper med at udfylde eventuelle små ernæringshuller i kosten. Vitaminer og mineraler er den største kategori af kosttilskud, der forbruges, men hvad nu hvis disse vitaminer forstyrrer maven?
Fordøjelsesproblemer forårsaget af kosttilskud
En undersøgelse fra oktober 2015 i New England Journal of Medicine rapporterede, at mavesymptomer, såsom kvalme, opkast og mavesmerter, ofte var forbundet med produkter, der indeholder jern eller kalium.
Nogle vitaminer forstyrrer mavesyreniveauet og er ikke en god ide, hvis du spiser for at slå reflux. C-vitamin i høje doser er en vigtig skyldige her, da vitaminet er naturligt surt (det kemiske navn er askorbinsyre). En undersøgelse fra januar 2018 i Korean Journal of Physiology and Pharmacology viste, at mavesyreproduktionen blev øget med askorbinsyre hos rotter, mens den ikke-sure "ascorbat" -form reducerede mavesyren.
Dette ser ud til at passe til den menneskelige forskning, der blev udført for nogle år siden og offentliggjort i januar 2006-udgaven af Advanced Therapy , der sammenlignede erfaringerne fra 50 mennesker, der tog 1.000 mg ascorbisk hjælp eller den samme dosis Ester-C, som er et kommercielt ascorbat. forberedelse. Færre rapporterede symptomer på halsbrand af Ester-C end med ascorbinsyre.
Hvordan man mager jern
En undersøgelse i marts 2019 i E_uropean Journal of Obstetrics, Gynecology and Reproductive Biology_ fandt, at aminosyrechelateret jern også var en bedre tolereret form for jern.
Multivitaminer til forskellige aldersgrupper
Du spekulerer måske på, i hvilken alder skal du tage multivitaminer? Det viser sig, at det at være i begge ender af spektret aldersmæssigt kan øge sandsynligheden for, at du muligvis har brug for et supplement ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. F.eks. Kan D-vitamin være en bekymring blandt ammede babyer, hvilket kræver, at spædbørn får et vitamindråbetilskud, mens unge piger muligvis har brug for yderligere jern.
Ældre kan også have svært ved at få nok D-vitamin og kan også kæmpe for at få nok B12-vitamin. Akademiet for ernæring og diætetik rapporterer, at at få B12 som en del af en multivitamin kan hjælpe med at hæve B12 i ældres blod. Uanset om et ældre individ eller et barn, folk i alle aldre kan få vitaminer og mineraler forstyrre deres mave.
Generelle regler for tolerance af kosttilskud
Ifølge Cleveland Clinic kan vitaminer forstyrre mave ved at blive taget på det forkerte tidspunkt. Det er klogt at tage vitaminer med mad, da det øger absorptionen af næringsstofferne, samtidig med at du mindsker din risiko for gastrointestinal nød.
At sikre, at dit måltid indeholder noget fedt - målbar olie, nødder og fedtet fisk er blandt de sundeste fedtkilder - vil hjælpe de fedtopløselige vitaminer i en multivitamin med at blive absorberet. En undersøgelse i februar 2015 i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt, at niveauet af fedtopløseligt D-vitamin toppede 32 procent højere i blodplasmaet hos 50 personer, der spiser fedtholdige, snarere end fedtfrie måltider.
Formen på dit supplement kan gøre en stor forskel i, hvor godt du tåler det. Hvis du leder efter en multivitamin, der ikke forårsager kvalme, er opløselige, tyggelige, pulver- eller gummy-vitaminer et godt bud, da de kan være lettere at fordøje end tabletter.
