Protein er en vigtig del af din diæt. Dette essentielle makronæringsstof hjælper med at opbygge stærke knogler, magre muskler og kan endda øge dit stofskifte. Den anbefalede kosttilskud, eller RDA, for protein er 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt. Selvom der er masser af proteinrige fødevarer tilgængelige i dine fødevarer - inklusive fisk, kød og vegetariske indstillinger - vil nogle gange din læge anbefale, at du tager proteintabletter, hvis du ikke får nok protein alene gennem din diæt.
Tip
Proteintabletter giver en ekstra proteinkilde, men du kan se hurtigere vægttabsresultater, hvis du også integrerer motion i din regelmæssige rutine.
Hvad er proteintabletter?
Proteintabletter er et kosttilskud, der indeholder proteinpulver i en pille- eller kapselform. De er bredt tilgængelige i helsekostbutikker, online detailhandlere og endda apoteker.
Producenter bruger mange forskellige typer proteiner til at producere pulveret til proteinpiller. Almindelige ingredienser er soja, kollagen, knoglemulde eller valle. Eller de kan indeholde ingredienser som kasein, oksekød eller ærtepulver.
Fordele med proteintabletter
I modsætning til proteinpulver, som typisk er blandet med smoothies eller shakes, indeholder proteintabletter ikke for mange ekstra kalorier. De har heller ikke nogen smag, så du behøver ikke at bekymre dig om smagen, hvis du er en betyder eater eller har en delikat mave. Mens proteinindholdet kan variere fra mærke til mærke, indeholder proteintabletter typisk 3 gram protein pr. Seks tabletter.
En anden stor fordel ved proteinkapsler er, at de er lette at gribe og gå. De rejser lettere end dåser med proteinpulver eller genvindings ryster, så du kan bare kaste dem i din pung eller gymnastiksæk. Proteinpiller kræver heller ingen køling og intet præparatarbejde.
I modsætning til proteinpulver er der desuden ingen dokumenterede beviser til at understøtte teorien om, at de udgør langsigtede sundhedsrisici. I henhold til 2018-proteinpulverundersøgelsen, der blev offentliggjort af Clean Label Project, havde 70 procent af de bedst sælgende proteinpulverprodukter påviselige niveauer af bly, 74 procent havde detekterbare niveauer af cadmium og 55 procent havde detekterbare niveauer af BPA, et kemikalie, der vides at forårsage kræfttumorer, fødselsdefekter og andre udviklingsforstyrrelser. Proteintabletter har ikke vist sig at indeholde bly, BPA eller cadmium.
Fremmer protein vægttab?
At øge dit daglige proteinindtag med proteinkapsler er en fantastisk måde at kaste uønskede pund på, når du laver styrke-træning, da disse kosttilskud indeholder nul kalorier. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2016 af American Journal of Clinical Nutrition, gjorde 40 deltagere en måneds streng træning, mens de opretholdt en kalorifattig diæt. Forskere opdagede, at forsøgsdeltagere, der øgede deres proteinindtag, mistede lige så meget vægt, men fik mere muskler end deres lavere proteinforbrugende kolleger.
Proteinpiller giver alle de ernæringsmæssige fordele, men ingen af de kalorier, der findes i proteinpulver, ryster og barer. Denne kendsgerning alene gør dem til et godt alternativ, hvis du ønsker at tabe sig uden at forny din hele diæt. Du får stadig alle fordelene ved en diæt med højt proteinindhold uden tilsat sukker og kalorier eller andre dårlige ingredienser, der findes i mange proteinpulvere, ryster og proteinbarer.
Bivirkninger af proteinpulver
Potentielle bivirkninger af proteinpulver inkluderer hovedpine og smerter i muskler og led samt fordøjelsesbesvær, især blandt mennesker med en allergi mod valle, en almindelig ingrediens, der bruges i mange pulver uden recept. Det er derfor, det er vigtigt at tale med din læge, før du integrerer proteintilskud i din livsstil.
Ifølge US Food & Drug Administration (FDA) er det bedst at undgå at tage kosttilskud uden først at konsultere en læge. Dette gælder især, hvis du har nogen eksisterende sundhedsmæssige forhold. I modsætning til receptpligtig medicin kræver kosttilskud ikke godkendelse fra FDA, så de kan indeholde ingredienser, der ikke er sikre for alle brugere.
